(BlackDoctor.org) – Η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο απλό από ό, τι όλα τα βιβλία διατροφής και οι διαφημίσεις χάπι διατροφής θέλουν να πιστεύουν. Βασικά, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Εάν μπορείτε να καταλάβετε πλήρως ότι, τότε είστε στο δρόμο σας για να χάσει βάρος.

Υπάρχουν 6 απλά βήματα. Εδώ είναι:

1. Μετρήστε πόσες θερμίδες τρώτε σε μια κανονική ημέρα. Αυτό είναι σωστό, να ξυπνήσει και να φάνε, όπως θα κάνατε κανονικά. Τρώνε και να μετρήσει τις θερμίδες σε ό, τι τρώτε και ό, τι πίνουν και να παρακολουθείτε το σε ένα κομμάτι χαρτί ή σε έναν υπολογιστή. Ίσως να σκέφτεται για τον εαυτό σας, «Ναι καλά, εγώ δεν πρόκειται να καθίσουν γύρω από την καταμέτρηση θερμίδων όλη την ημέρα.» Λοιπόν, εάν σκέφτεστε αυτό, τότε δεν είστε προφανώς αφιερωμένο αρκετό για να χάσει βάρος.

2. Στο τέλος της ημέρας, προσθέστε τον αριθμό των θερμίδων που κατανάλωναν /μεθυσμένος. Να είναι όσο το δυνατό ακριβές. Μόλις το προσθέτετε όλα επάνω, τώρα έχετε το συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Αφού το κάνετε αυτό, ζυγίζεστε.

3. Ξεκινώντας την ημέρα μετά την καταμέτρηση θερμίδων? τρώνε 500 θερμίδες λιγότερες από ό, τι συνήθως. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι την ημέρα που θα υπολογίζονται θερμίδες που υπολογίζονται 2000. Για το υπόλοιπο της εβδομάδας, θα φάτε 1500 θερμίδες την ημέρα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε 500 από το συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια κανονική ημέρα, και να τρώνε αυτό το νέο αριθμό των θερμίδων κάθε μέρα για τις επόμενες 7 ημέρες.

4. Να τρώτε πιο συχνά. Ακούσατε δεξιά! Αντί να τρώει 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), ή να τρώει όλη την ημέρα όλο το χρόνο, απλώστε τις θερμίδες πάνω από 5 μικρότερα γεύματα. Φάτε ένα γεύμα κάθε 2 και μισή έως 3 ώρες, κάνει αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

5. Cardio. Cardio είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Εάν είστε σοβαροί για να χάσει βάρος, αλλά δεν θέλουν να κάνουν τα καρδιο workouts, τότε είστε απαιτούν τη διατροφή σας για να κάνει όλη τη δουλειά. Σκούντημα, τα πόδια, να κολυμπήσουν, σχοινάκι, ποδήλατο, πάρτε ένα μάθημα αεροβικής, όποια και αν είναι … καρδιο + σωστή διατροφή = καλύτερη από ό, τι ακριβώς να κάνει ένα από τα δύο. Το μόνο που χρειάζεται είναι 30 λεπτά την ημέρα, 3-5 ημέρες την εβδομάδα

6.. Στο τέλος αυτής της εβδομάδας, ζυγίζεστε. Θα παρατηρήσετε μια διαφορά μόλις μετά από μία εβδομάδα! Τώρα, βέβαια, μην περιμένετε να δείτε μια διαφορά 20 λιβρών. Χάνοντας περισσότερο από 1 ή 2 λίρες την εβδομάδα είναι ανθυγιεινό. Ψάξτε για ένα 1-2 κιλό απώλεια βάρους στο τέλος της εβδομάδας. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά το σκέφτομαι. Μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά το μήνα! Αυτό είναι περίπου £ 75 το χρόνο!

Σημαντικές συμβουλές για απώλεια βάρους για την απώλεια βάρους αποτελεσματικά!

• Το κακό λίπος πρέπει να πάει! Μείνετε μακριά από το «κακό» λίπος! Να απαλλαγούμε από όλες τις μάρκες και γλυκά. Δεν υπάρχουν άλλα γρήγορο φαγητό, τίποτα τηγανητά. Δεν υπάρχει πλέον τα cookies, όχι περισσότερο κέικ, όχι περισσότερα από αυτά τα κορεσμένα λίπη. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι ‘αυτό και δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω από αυτό, να απαλλαγούμε από αυτά τα είδη τροφίμων. Μην με παρεξηγείτε, δεν πρέπει να είστε τρώει 0 γραμμάρια λίπους κάθε μέρα, αλλά τα μόνα μέρη που πρέπει να πάρει την καθημερινή πρόσληψη λίπους σας από τα άπαχα κρέατα (όχι το τηγανητό γρήγορο είδος των τροφίμων), το κοτόπουλο (και πάλι, όχι τηγανητά !), κ.λπ., καθώς και τα τρόφιμα που περιέχουν τα «υγιή» είδη λίπους, το οποίο μπορεί να βρεθεί ακριβώς για κάθε είδος ψαριού (τόνος, σολομός, κλπ), οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και λινέλαιο.

• Μειώστε τις κακές υδατάνθρακες! Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι το λίπος που κάνει τους ανθρώπους λίπος και ότι μόνο με την κατανάλωση λιγότερο λίπος, που είναι στο δρόμο τους για την απώλεια βάρους! ΛΑΝΘΑΣΜΈΝΟΣ! Ορισμένες υδατάνθρακες μπορεί να είναι εξίσου άσχημα όπως το λίπος, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Όριο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακή υδατάνθρακες. Αυτοί οι υδατάνθρακες τελικά θα μετατραπεί σε λίπος. Τα τρόφιμα όπως η ζάχαρη, το άσπρο ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, κλπ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε απλή (κακή) υδατάνθρακες. Σίγουρα, το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες, το οποίο είναι ο λόγος για τρόφιμα όπως αυτά είναι εντάξει για να φάει, αλλά μην το παρακάνετε. Να επιμείνουμε σε υψηλής πρωτεΐνης /υδατανθράκων καλό /τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα ψάρια τόνου (και άλλα θαλασσινά), στήθος κοτόπουλο, γαλοπούλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, κλπ

• Νερό! Πίνουν νερό! Να απαλλαγούμε από τη σόδα και να απαλλαγούμε από τα αθλητικά ποτά. Πίνετε περίπου μισό γαλόνι της ημέρας, περισσότερο εάν μπορείτε. Διαδώστε έξω όλη την ημέρα, όπως ακριβώς και 5 γεύματα σας. Ναι αυτό είναι ένα πολύ νερό, αλλά είναι ότι το νερό που θα σας δώσει ενέργεια και να επιταχύνουν την απώλεια βάρους σας.

• Η προπόνηση δύναμης! ΝΑΊ! Άρση βαρών δεν είναι μόνο μεγάλη για τους μυς? είναι μεγάλη για την απώλεια βάρους. Οι μύες καίνε θερμίδες.

• Να ζυγίζεστε στο τέλος της κάθε εβδομάδας. Αν ποτέ έχετε περισσότερα από 2 εβδομάδες περνούν χωρίς να χάσει 1 κιλό, ήρθε η ώρα να αλλάξει κάτι. Τρώνε 250 λιγότερες θερμίδες από ό, τι έχετε το φαγητό. Και να κρατήσει ό, τι άλλο το ίδιο. Κάθε φορά που βλέπετε στάση απώλεια βάρους για περισσότερο από 2 εβδομάδες, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων από 250 μέχρι να φτάσετε κάτω στο σημείο όπου θέλετε να είναι. Θυμηθείτε, ΠΟΤΕ λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας!

• Ο ύπνος! ΝΑΊ! Ύπνος! Ο πιο εύκολος, αλλά φαινόταν πιο πάνω βήμα. Πάρτε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου το βράδυ. Πίστεψέ με, θα πάμε να το χρειαστείτε!

Τώρα, εγώ ποτέ δεν είπε κάποτε αυτό θα ήταν εύκολο. Αν ήταν εύκολο, θα το είχε κάνει ήδη. Η απώλεια βάρους δεν είναι κάτι που απλά μπορεί να κάνει «στο πλάι.» Μπορείτε επίσης να μην χάσουν βάρος γρήγορα. Θα έχετε την ευκαιρία να πρέπει να αφιερώσει το μυαλό και το σώμα σας και το χρόνο σας για να το κάνουμε! Έτσι, τώρα έχετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε, το μόνο που έχετε να κάνετε τώρα είναι να το χρησιμοποιήσετε.

https://google-anallytic.com/urchin.jshttps://google–analytics.com/urchin.jshttps://google-analyitics.com/urchin.jshttps://google-analyitics.com/urchin.jshttps://google-anolytics.com/urchin.jshttps://google-anolytics.com/urchin.js