The Halasana, επίσης γνωστό ως θέτουν το άροτρο, είναι μια ευεργετική γιόγκα θέτουν για τον πόνο στην πλάτη. Βοηθά στην απλώνει τους ώμους και στη σπονδυλική στήλη, βοηθά στη μείωση του στρες, και είναι θεραπευτικός για πολλούς τύπους backaches. Όταν εκτελείται στην πλήρη έκτασή της, με τη χρήση της γιόγκα Halasana ποζάρει για τον πόνο στην πλάτη θεωρείται μια πόζα για τα ενδιάμεσα στις προηγμένες επαγγελματίες της γιόγκα. Του συνιστάται να δοκιμάσετε αυτό θέτει μόνο αν είστε έμπειροι στη γιόγκα ή έχουν εκπαιδευτεί γιόγκα εκπαιδευτή παρόν.

Αρχίζοντας με μια πόζα που ονομάζεται Salamba Sarvangasana, υποστηρίζεται περίπτερο ώμο στην οποία το σώμα στηρίζεται στους ώμους του με τα πόδια επεκταθεί κατ ‘ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας, εκπνεύστε και να αρχίσουν να λυγίσει το σώμα σας από τις αρθρώσεις του ισχίου. Τώρα χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πάνω και πίσω από το κεφάλι σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν το πάτωμα. Κατά την άσκηση αυτής της γιόγκα θέτουν για τον πόνο στην πλάτη να είστε βέβαιος να κρατήσει τον κορμό σας κάθετο προς το δάπεδο και τα πόδια σας ίσια πλήρως και να επεκταθεί.

Με τα δάχτυλα των ποδιών σας εξακολουθεί να αγγίζουν το πάτωμα, σηκώστε τα πράγματα και κόκκυγα σας επάνω προς το οροφή και τραβήξτε το εσωτερικό βουβώνες σας στη λεκάνη. Τα χέρια σας μπορεί είτε να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κορμού σας για πρόσθετη υποστήριξη ή επιτρέπεται να απλώσει επίπεδη πίσω σας. Κρατήστε αυτό γιόγκα θέτουν για τον πόνο στην πλάτη οπουδήποτε από ένα έως πέντε λεπτά.

Όταν είστε έτοιμοι να βγείτε από το Halasana θέτουν φέρτε τα χέρια σας πίσω στον κορμό σας, αν arent ήδη εκεί, και σιγά-σιγά σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας στην προηγούμενη θέση Salamba Sarvangasana. Να θυμάστε να εκπνέετε αργά, ενώ την ανύψωση τα πόδια σας. Από εδώ, θα τερματιστεί αυτή η γιόγκα θέτουν για τον πόνο στην πλάτη από τροχαίο στην πλάτη σας.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι αρχάριοι δεν θα είναι σε θέση να ασκήσουν άνετα αυτή την γιόγκα θέτουν για τον πόνο στην πλάτη, μπορούν να δοκιμάσουν μια τροποποιημένη έκδοση του Halasana χρησιμοποιώντας ένα στήριγμα. Πάρτε ένα πτυσσόμενο καρέκλα μέταλλο και τοποθετήστε το πίσω μέρος του ενάντια σε έναν τοίχο. Επόμενο λάβει μια κουβέρτα υποστήριξη και απλώστε το προς τα κάτω περίπου ένα πόδι μπροστά από την άκρη του καθίσματος καρέκλες. Τώρα ξαπλώνουν στην κουβέρτα υποστήριξης με το κεφάλι σας ακουμπά στο πάτωμα ανάμεσα στην κουβέρτα και την προεδρία.

Από εδώ απλά roll up, εκπνέετε καθώς πηγαίνετε, και το υπόλοιπο πόδια σας πάνω στο κάθισμα της καρέκλας . Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε τα πόδια σας στη θέση Salamba Sarvangasana και στη συνέχεια να προχωρήσουμε στη γιόγκα θέτουν Halasana για τον πόνο στην πλάτη. Βγείτε από αυτή την πόζα με την αντιστροφή αυτή, να θυμόμαστε να εκπνεύσει κατά την ανύψωση των ποδιών.

Ενώ αυτή η στάση δεν συνιστάται για τα άτομα με τραυματισμό στον αυχένα ή έγκυες γυναίκες που δεν έχουν προηγουμένως Γιόγκα, η Halasana είναι κατάλληλο για τις μέλλουσες μητέρες που είναι τακτικοί επαγγελματίες της γιόγκα. Αν πόνο στην πλάτη είναι να πάρει το καλύτερο από την προσπάθειά σας να βρουν ανακούφιση με τη γιόγκα Halasana ποζάρει για τον πόνο στην πλάτη.