Επαρκής ποσό της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ενίσχυση και τη διατήρηση της οστικής μάζας. Αν έχετε κλινήρης ή σε αναπηρική καρέκλα, ακόμη και για μία εβδομάδα, θα πρέπει να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα άσκησης για εσάς, όπως η καθιστική περίοδο επισπεύδει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Η άσκηση όχι μόνο παρέχουν σας συνολική ευημερία, αλλά θα παραχωρεί τα οφέλη ευδιάκριτη συνδέονται με τα οστά strength.Exercise παράγει μικρά ηλεκτρικά ρεύματα στα οστά σας, η οποία διεγείρει την ανάπτυξη, καθώς και την αναδιαμόρφωση των οστών. Η άσκηση ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία σας, διεγείροντας την παραγωγή των ορμονών που προάγουν την υγεία των οστών, αν η άσκηση δεν είναι πάρα πολύ. Συνολικά, η σωματική δραστηριότητα είναι πιο επιτακτική στη μείωση του κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Απλά το περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα έχει βρεθεί για την ενίσχυση οστικής πυκνότητας του ισχίου. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι αφού οι ασκήσεις βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος, μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης. Ένα συνολικό πρόγραμμα άσκησης της οστεοπόρωσης περιλαμβάνει φέρει το βάρος, την αντοχή, την ισορροπία και στάση του σώματος ασκήσεις. δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος: Αυτές περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπου το βάρος του σώματός σας έχει περάσει μέσα από τα οστά, που εργάζονται σε αντίθεση με τη βαρύτητα, δηλαδή, αυτές είναι οι δραστηριότητες που θα εκτελέσει στα πόδια σας, ενώ τα οστά σας υποστηρίξει το βάρος σας. Μερικά από τα παραδείγματα αυτών των δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν περπάτημα, το τρέξιμο, η πεζοπορία, το χορό και την αναρρίχηση σκαλοπατιών. Εργάζονται ευθεία για τα οστά των ποδιών σας, τους γοφούς και κάτω της σπονδυλικής στήλης και να μειώσει την απώλεια minerals.You θα πρέπει να εκτελέσει με βάρη ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 45 λεπτά. Σε περίπτωση, που ήδη πάσχουν από οστεοπόρωση, το περπάτημα ένα μίλι καθημερινά θα μπορούσε πιθανότατα να είναι η καλύτερη άσκηση, δεδομένου ότι μειώνει ενοχλητικό να bones.Resistance Ασκήσεις: Ασκήσεις Αντοχή επίσης γνωστό με την προπόνηση δύναμης όνομα, εκμεταλλεύεται πολλά μέσα της αντίστασης, συμπεριλαμβανομένων ελεύθερα βάρη, ελαστική ζώνες, μηχανές βάρους και ασκήσεις νερό, για να κάνει τους μυς και τα οστά των όπλων σας και επάνω τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη. Αυτές οι ασκήσεις παράγουν πραγματικά την ένταση των μυών στα οστά σας, που διεγείρει τα οστά να γίνει ισχυρότερο ταυτόχρονα την ενίσχυση των μυών. Μπορούν επίσης να ενεργήσει κατ ‘ευθείαν στα οστά σας για να αποφευχθεί η απώλεια ορυκτών. Θα πρέπει να εκτελέσετε την αντίσταση ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Σε περίπτωση που πάσχετε από οστεοπόρωση ήδη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαμορφώσει ένα πρόγραμμα αντίσταση κατάρτισης για εσάς. Back-ασκήσεις ενδυνάμωσης: Αυτές οι ασκήσεις μάλλον εργαστεί για τους μυς από τα οστά. Ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να καταστεί η πίσω ισχυρότερη και ως εκ τούτου, να βελτιώσει τη στάση σας και να βοηθήσει τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Μια κυρτή στάση που προκύπτει λόγω της οστεοπόρωσης που προκαλείται από τα κατάγματα συμπίεσης ενισχύσει την πίεση στην σπονδυλική στήλη σας, προσθέτοντας ακόμη περισσότερα κατάγματα συμπίεσης. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο σπονδυλικών καταγμάτων που συμβαίνουν συχνά με την οστεοπόρωση. Οστεοπόρωση Άσκηση κατευθυντήριες γραμμές1. Πριν ξεκινήσετε με οποιαδήποτε από το πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. 2. Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν ασκείστε. Εάν αισθάνεστε δύσπνοια ή ζαλισμένος, σταματήστε αμέσως την άσκηση. 3. Μην εκτελείτε τις ασκήσεις που προκαλεί ή να ενισχύσουν τον πόνο. 4. Κρατήστε το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένα κατά την άσκηση. 5. Μην κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κάμψη ή τη συστροφή των spine.6 σας. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων αντοχής, το υπόλοιπο για λίγα λεπτά στο μεταξύ των ασκήσεων. Επίσης, αυξήστε σταδιακά την ποσότητα του weights.7. Ηλικιωμένους ανθρώπους, οι οποίοι έχουν ήδη ξεκινήσει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, πρέπει να χρησιμοποιούν προστατευτικά μέτρα για να αποτρέψει την πτώση, κατά την άσκηση. 8. Οι ασθενείς με προχωρημένη οστεοπόρωση θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ πίσω υποστήριξη, η οποία δεν θα πρέπει να είναι πολύ άκαμπτο. Θα μπορούσαν, επίσης, χρειάζονται σταθερότητα ζαχαροκάλαμου και padding ισχίου για την πρόληψη καταγμάτων του ισχίου.