Ως φυσική διαδικασία της γήρανσης, κάθε μέρος του σώματός σας αρχίζει να χάνει τη ζωτικότητα και την αντοχή του. σκελετικό σύστημα ή την υγεία των οστών σας δεν είναι διαφορετική. απώλεια του μετάλλου στα οστά ξεκινά κάποια στιγμή γύρω στην ηλικία των 35 και συνεχίζει μέχρι αργά στη ζωή σας και αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να άγνοια σχετικά. Επιδείνωση της υγείας των οστών οδηγεί στην οστεοπόρωση, αρθρίτιδα, πόνους στις αρθρώσεις και άλλες εξουθενωτικές συνθήκες που θα μπορούσαν να θέσουν σε κίνδυνο το βιοτικό σας σε μεγάλο βαθμό. Ενώ, μπορείτε να κατηγορήσει την ηλικία και τη γενική φυσιολογική διαδικασία για την φυσική αυτή καταστροφή, τον τρόπο ζωής και κακίες σας είναι επίσης υπεύθυνος για την ίδια. Εδώ είναι οκτώ πράγματα που θα μπορούσαν να καταστρέψουν την υγεία των οστών σας

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψει την απώλεια οστικής πυκνότητας:.

1.Get αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας: Αυτό δεν είναι ειδήσεις για σας ότι το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών σας. Ωστόσο, μπορώ να σας πληρώσει πραγματικά την προσοχή για να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου μέσα από την καθημερινή διατροφή σας για να βελτιώσουν την υγεία των οστών; Αν όχι, τότε αυτό μπορεί από μόνη της να είναι η κύρια αιτία στην αποδυνάμωση οστά σας και να σας κάνει επιρρεπείς σε κατάγματα αργότερα στη ζωή. Θυμηθείτε χρειάζεστε τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου καθημερινά στη διατροφή σας για την καλύτερη υγεία των οστών. Σε περίπτωση θηλάζουσες μητέρες η απαίτηση είναι 1500 mg. Ωστόσο, ποτέ δεν πάει στη θάλασσα με την πρόσληψη ασβεστίου σας, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε άλλες συνέπειες, όπως βλάβες των νεφρών, συχνουρία και μυϊκή αδυναμία, μεταξύ άλλων επιπλοκών. Μερικές καλές πηγές διαιτητικού ασβεστίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς κλπ Προσπαθήστε να πάρετε περισσότερο ασβέστιο από διατροφικές πηγές από συμπληρώματα. Εδώ είναι πέντε σημάδια της ανεπάρκειας ασβεστίου θα πρέπει να γνωρίζετε

2.Concentrate για την απόκτηση άλλων βιταμινών και μετάλλων:. Ενώ ασβέστιο είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και την πυκνότητα, από μόνη της δεν θα βοηθήσει και πολύ. Αυτό συμβαίνει επειδή υγεία των οστών σας εξαρτάται το 80 τοις εκατό επί της πρόσληψης ασβεστίου και 20 τοις εκατό σε μέταλλα όπως φωσφορικά, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χαλκό, σίδηρο, φθοριούχο μαζί με βιταμίνες όπως Α, Α, C και Κ στην ευρύτερη προοπτική αν και πιστεύεται ότι βοηθήματα βιταμίνης D στην απορρόφηση του ασβεστίου, ωστόσο, τα άλλα μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες πρέπει επίσης να διαδραματίσει στην εξασφάλιση της απορρόφησης του ασβεστίου σημαντικό ρόλο. Φάτε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε να μην χάσετε τα βασικά μέταλλα και βιταμίνες για χάρη των οστών σας. Εδώ είναι τρία συμπτώματα της οστεοπόρωσης θα έπρεπε να γνωρίζετε

3.Quit κάπνισμα:. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη και τις ελεύθερες ρίζες που κάνουν τα οστά αδύναμη και επιρρεπής σε βλάβες των οστών. Στις γυναίκες, το κάπνισμα επηρεάζει τις ορμονικές δραστηριότητες εκτός από τη μείωση της πυκνότητας των οστών και ως εκ τούτου οδηγεί σε οστεοπόρωση. «Το κάπνισμα αυξάνει την παραγωγή των δύο πρωτεϊνών που διεγείρουν την παραγωγή των οστεοκλαστών, των κυττάρων που σπάσει κόκαλα. Αυτό προκαλεί επίσης την οστεοπόρωση και εξασθένηση των οστών. Το κάπνισμα περιορίζει τη ροή του αίματος προς τα οστά με το φράξιμο μικρές αρτηρίες, οδηγώντας σε πιο αδύνατα κόκαλα », λέει ο Δρ Δρ Gautam Kodikal, Senior Ορθοπαιδικός Χειρουργός, Nova Ειδικότητα Νοσοκομεία, Bangalore. Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι η συνεχής κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου κατά 31 τοις εκατό στις γυναίκες και 40 τοις εκατό στους άνδρες. Εδώ είναι 25 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας, όταν τον καπνό σας

4.Reduce κατανάλωση αλκοόλ:. Βαριά κατανάλωση αλκοόλ παρεμβαίνει με το μεταβολισμό της βιταμίνης D και απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά. Επιπλέον, η ηπατική λειτουργία σε αλκοολικούς παίρνει απομείωση, η οποία μειώνει περαιτέρω τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό. Μειώνει επίσης τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης σε ανθρώπους, γεγονός που οδηγεί σε οστεοπόρωση. Περιστασιακή κατανάλωση αλκοόλ δεν έχει τέτοια σοβαρές συνέπειες για την υγεία των οστών, όπως η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ. Εδώ είναι μερικές άλλες παρενέργειες της κατανάλωσης αλκοόλ

5.Say όχι σε καφεϊνούχα ποτά:. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Τμήμα Σουηδικό Εθνικό Οργανισμό Τροφίμων Τοξικολογίας του, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έπιναν 330 mg καφεΐνης ή περισσότερο την ημέρα είχαν αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών. Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση αναψυκτικών τύπου κόλα διατροφή και σόδα θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει την υγεία των οστών και να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Η πηγή καφεΐνης ήταν επίσης σημαντική, ενώ για την ίδρυση μιας σύνδεσης με την απώλεια οστικής πυκνότητας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η πρόσληψη καφεΐνης από μόνη της δεν επηρεάζει την υγεία των οστών. Χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, μαζί με τη συνεχή πρόσληψη καφεΐνης θα διαβρώσει την υγεία των οστών αρνητικά

6. Ελέγξτε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας:. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την μυϊκή υγεία και βοηθά στην οικοδόμηση την υγεία των οστών πάρα πολύ, όμως, πάρα πολύ πρωτεΐνη στη διατροφή σας , κυρίως ζωικής πρωτεΐνης, είναι επιζήμια για την υγεία των οστών. Αυτό είναι επειδή πάρα πολύ πρωτεΐνη στη διατροφή απελευθερώνει μια χημική ουσία με όξινες ιδιότητες που ονομάζεται θειικό οποία εξουδετερώνεται από την κιτρική οστών και ανθρακικό οδηγώντας σε απώλεια οστικής πυκνότητας. Ωστόσο, άλλα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών χωρίς απώλεια οστικής πυκνότητας. Για παράδειγμα, υψηλά επίπεδα καλίου στο φυτό τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα όσπρια και τα δημητριακά, θα μειώσει την εξόρυξη ασβεστίου από τα οστά που συμβαίνει λόγω της υπερβολικής πρόσληψης πλούσια ζωική πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την πρόληψη της απώλειας οστικής πυκνότητας. Εδώ είναι το πώς έχουν μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι επιζήμια για σας

7.Opt για την κατάρτιση αντίστασης:. Ασκήσεις πάει σε ένα μακρύ δρόμο για την εξασφάλιση γερών οστών και να βελτιωθεί η πυκνότητα της οστικής μάζας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει να κάνετε μια βόλτα στην καθημερινή πάρκο της ζωής σας. Είναι ασκήσεις με βάρη που εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα είναι αυτό που κάνει τις αρθρώσεις και τα οστά σας ισχυρότερη διασφάλιση της πυκνότητας της οστικής μάζας. Γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, πεζοπορία, αναρρίχηση σκάλες και το βάρος της κατάρτισης όλων των ενισχύσεων για την καλύτερη υγεία των οστών και τη βοήθεια στην οικοδόμηση οστική μάζα πυκνότητας. Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όταν ενθάρρυνε τέτοιες δραστηριότητες στην παιδική ηλικία που οδηγούν σε καλύτερη υγεία των οστών στην ενήλικη ζωή και μείωσε τις πιθανότητες οστεοπόρωσης και καταγμάτων

8.Balance πρόσληψη βιταμίνης σας:. Ενώ η ρετινόλη σε βιταμίνη Α είναι επίσης ζωτικής σημασίας στην ανάπτυξη των οστών, ωστόσο πάρα πολύ από αυτό μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση της βιταμίνης D και να καταστρέψει την υγεία των οστών σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nurses Health Study II, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που παίρνουν βιταμίνη Α σε δόσεις που υπερβαίνουν τα 3.000 mg την ημέρα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν κάταγμα ισχίου από τις γυναίκες που παίρνουν 1.500 mg ή λιγότερο την ημέρα. Ωστόσο, αυτό ήταν πιο εμφανή με τη βιταμίνη Α η κατανάλωση από τα συμπληρώματα διατροφής και ζωικές πηγές όπως συκώτι, κρόκοι αυγών, κρέας κλπ, ενώ η βιταμίνη Α από φυτικές πηγές δεν συνδέονται με οποιαδήποτε αρνητική επίπτωση στην υγεία των οστών.

9 .Ελέγξτε πρόσληψη νατρίου σας: το υπερβολικό αλάτι στη διατροφή σας μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας και τα οστά σας πάρα πολύ. Νατρίου σε αλάτι σας οδηγεί στην απέκκριση ασβεστίου μέσω του ιδρώτα και τα ούρα καθιστώντας έτσι τα οστά σας να πάει αδύναμη και ληστεύουν τους μακριά τη δύναμή τους.

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τα συμπληρώματα ασβεστίου, κάντε κλικ εδώ. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε newsletter.For ερωτήματα οστεοπόρωση που σχετίζονται με μας, επισκεφθείτε το φόρουμ μας

Αναφορά:.

1: Ward KD, Klesges RC. Μια μετα-ανάλυση των επιπτώσεων του καπνίσματος στην οστική πυκνότητα. Calcif Tissue Int. 2001 Μάιος? 68 (5): 259-70. PubMed PMID:. 11683532

1: Cooper C, Atkinson EJ, Wahner HW, O’Fallon WM, Riggs BL, Judd HL, Melton LJ 3ο. Είναι η κατανάλωση καφεΐνης είναι παράγοντας κινδύνου για την οστεοπόρωση; J Bone Miner Res.1992 Απρίλιο? 7 (4): 465-71. PubMed PMID: 1609631.

1: Massey LK. Διαιτητικά των ζώων και φυτικών πρωτεϊνών και την ανθρώπινη υγεία των οστών: προσέγγιση για το σύνολο των τροφίμων. J Nutr. 2003 Mar? 133 (3): 862S-865S. Κριτική. PubMed PMID: 12612170.

1: Ishikawa S, Kim Y, Kang Μ, Morgan DW. Επιδράσεις της άσκησης με βάρη για την υγεία των οστών στα κορίτσια: μια μετα-ανάλυση. Sports Med. 2013 Σεπτέμβριος? 43 (9): 875-92. doi: 10.1007 /s40279-013-0060-y. PubMed PMID: 23754172.