Με τους καλοκαιρινούς μήνες πλησιάζουν πολλοί από εμάς θα στραφεί προς την ύπαιθρο για την αποτύπωση της άσκησης μας. Γνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να αντικαταστήσει το υγρό που χάνεται από την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της έντονης προπονήσεις, προκειμένου να αποφύγει να γίνει αφυδατωμένα. Με τις πωλήσεις του εμφιαλωμένου νερού και αθλητικών ποτών σε άνοδο, είναι εύκολο να βρει κανείς τα υγρά μόνο για οπουδήποτε υπάρχουν προϊόντα διατροφής. Πολλοί από εμάς είχαν ανατραφεί στην ιδέα ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού είναι ασφαλές και περισσότερο τόσο το καλύτερο, ιδίως κατά την άσκηση σε θερμό, υγρές συνθήκες. Αυτή η σκέψη είναι γενικά σωστή. Πολλοί από εμάς χρειάζεται να ενυδατώνουν τους εαυτούς μας αρκετά κατά τη διάρκεια της έντονης, μακροπρόθεσμη διαδικασία. Ωστόσο, ένα νέο πρόβλημα είναι σε άνοδο και προκύπτει από την υπερβολική κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το πρόβλημα είναι μια κατάσταση γνωστή ως υπονατριαιμία η οποία προκύπτει από την ύπαρξη ενός πολύ χαμηλή συγκέντρωση του νατρίου στο αίμα μας. Υπονατριαιμία συμβαίνει όταν η συγκέντρωση του νατρίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλή (λιγότερο από 135 χιλιοστοϊσοδύναμα ανά λίτρο). Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν τα προβλήματα του νευρικού συστήματος, όπως η κόπωση, λήθαργο, σύγχυση, ευερεθιστότητα, επιληπτικές κρίσεις και κώμα. Σύμφωνα με μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο Archives of Pathology and Laboratory Medicine (1), που εξέτασε τις αιτίες της κατάρρευσης των μαραθωνοδρόμων στο μαραθώνιο της Βοστώνης το 2003, διαπιστώθηκε ότι ένας σημαντικός αριθμός των δρομέων που υπέστη από την υπονατριαιμία. Υπονατριαιμία φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένες στις πιο αργή μαραθωνοδρόμων ολοκλήρωση αγώνες σε μεγαλύτερη από 4 ώρες και εκείνων που χρησιμοποιούν τεχνικές υπερενυδάτωση πριν από τα γεγονότα. Η υπονατριαιμία είναι δύσκολο να εντοπιστεί χωρίς μέτρηση των επιπέδων νατρίου στο αίμα, επειδή τα συμπτώματα είναι παρόμοια με αφυδάτωση. Είναι πολύ επικίνδυνο να δώσει υγρά σε κάποιον με υπονατριαιμία και θα μπορούσε να προκαλέσει διόγκωση του εγκεφάλου και ακόμη και θάνατο. Άλλα συμπτώματα της υπερβολικής πρόσληψης νερού περιλαμβάνεται αύξηση βάρους μεγαλύτερη από 1 χιλιόγραμμο, που συσχετίστηκε με την πρόσληψη νερού μεγαλύτερη από 3 λίτρα. Οι ερευνητές συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης νερού κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου μεταξύ 400-800 ml ανά ώρα. Οι συστάσεις αυτές θα μπορούσαν επίσης να εφαρμοστεί και σε άλλες μορφές της έντονης άσκησης, όπως ποδηλασία, πεζοπορία ή χορό. Μια άλλη σύσταση από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής είναι να πιείτε υγρά σε τακτά χρονικά διαστήματα και όχι σε ένα χρόνο και καταναλώνει αλμυρά σνακ για να αντικαταστήσει χαμένο νάτριο. Η υπονατριαιμία μπορεί να είναι ένα πολύ επικίνδυνο πρόβλημα και είναι counterintuitive την πίστη μας για το πόσιμο πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ακραίας άσκησης. Κατά τους προσεχείς καλοκαιρινούς μήνες είναι σημαντικό για τους αθλητές, τους εκπαιδευτές και προπονητές να γνωρίζουν το πρόβλημα αυτό προκειμένου να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες. Αναφορές: 1. Kratz, A., et. al. ιδιότητα του νατρίου καταρρεύσει μαραθωνοδρόμων. Arch ΡβίήοΙ Lab Med. 2005 Φεβρουάριος: 129 (2): 227-30