Αν είστε πετώντας και γυρίζοντας, δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, και στη συνέχεια πατώντας το κουμπί snooze ξανά και ξανά το επόμενο πρωί δεν είστε μόνοι. Αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο είναι ένα κοινό πρόβλημα που οι περισσότεροι άνθρωποι εμπειρία σε ένα (ή περισσότερα) φορά στη ζωή τους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου 30-35 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ έχουν πληγεί με αϋπνία

Παρά το γεγονός ότι ο καθένας είναι ευαίσθητο, είναι πιο πιθανό να επηρεάσουν ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. – Ιδιαίτερα τις γυναίκες – καθώς και ο καθένας βιώνει στρες ή πάσχει από ορισμένα προβλήματα υγείας. Ο καθένας ξέρει το κλισέ τρόπο να ξεπεράσει την αϋπνία: μετράει τα πρόβατα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πιο αποτελεσματικές θεραπείες αϋπνία, τόσο το ιατρικό όσο και το φυσικό, αλλά θα πρέπει πρώτα να μάθετε για τα συμπτώματα αϋπνίας και αϋπνία προκαλεί να καταλάβετε πώς μπορείτε να αρχίσετε να πάρει τον ύπνο που χρειάζεστε.

Ένας νευρολόγος και τον ύπνο ιατρικής ιατρικής στο πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ (UAB), Amy Amara, MD, Ph.D., λέει ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια ύπνου. Μετά τη θεραπεία ασθενών στο Sleep του UAB του /Διαταραχών αφύπνισης Κέντρο Amara λέει ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσει το αίσθημα υγιείς και γεμάτοι ενέργεια είναι απλά να πάρει ένα καλό βραδινό ύπνο. Δυστυχώς, με την αϋπνία, που συχνά αισθάνεται σαν μια αδύνατη στόχο

Amara έχει μερικές προτάσεις για να βοηθήσει όσους πάσχουν από αϋπνία:. «Cooler περιβάλλοντα είναι χρήσιμες για την προώθηση του ύπνου. Ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμη, διότι η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται γρήγορα μετά από να πάρει έξω από την μπανιέρα, έτσι προώθηση του ύπνου. Το καλύτερο περιβάλλον ύπνου είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο «Έχει συνιστά επίσης η τακτική άσκηση, πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίτερα και διατηρώντας όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιο -.. Συμπεριλαμβανομένου του τηλεφώνου κυττάρων σας

Σε σοβαρές περιπτώσεις αϋπνίας, οι ασθενείς είναι συχνά συνιστάται σε ειδικούς του ύπνου, ο οποίος θα εκτελέσει τις δοκιμές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τη φύση του ύπνου σας και τις ιδιαίτερες ανάγκες του ύπνου σας. Πριν ζητήσουν επαγγελματική βοήθεια, αυτό είναι ευεργετικό για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αϋπνία, έτσι μπορείτε να δοκιμάσετε για να θεραπεύσει το πρόβλημα φυσικά.

Τι πρέπει να ξέρετε για την αϋπνία

Η αϋπνία είναι μια θλίψη που μπορεί να μας πάρει από έκπληξη. Μετά από πολλά χρόνια επιτυχημένης συνήθειες ύπνου μπορούμε ξαφνικά να βρεθούμε βρίσκεται ξύπνιοι τη νύχτα, δεν μπορεί να κοιμηθεί, βλέποντας τα λεπτά τσιμπούρι από. Για μερικούς, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να εξαφανίζονται μετά από λίγες ημέρες, αλλά για τους περισσότερους, η αϋπνία είναι επίμονη και αδυσώπητη. Θα σας κρατά από το να κοιμηθούν, να παραμείνει κοιμισμένος, και αν το κάνετε τελικά καταφέρνουν να κοιμηθεί, αϋπνία θα καταστήσει πολύ πιο δύσκολο για σας να ξυπνήσετε το πρωί.

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή που προκαλεί να έχουν κακή ποιότητα του ύπνου, ανεξάρτητα από το πόσο νωρίς θα πάτε για ύπνο, ή πόσες ώρες είναι εκεί μέχρι το πρωί. Ξυπνάς το αίσθημα μεθυσμένος και υπέσκαψε της ενέργειας. Insomniacs βρίσκονται συχνά έχουν δυσκολία στην εργασία και στην κοινωνική ρυθμίσεις? η έλλειψη ύπνου επιπτώσεων διάθεσή σας, την υγεία και τη συνολική ποιότητα της ανάγνωσης life.Continue … Ευτυχώς, αν γνωρίζετε τις αιτίες και τα συμπτώματα της αϋπνίας, είναι πιο πιθανό να βρουν μια επιτυχημένη θεραπεία.

Αιτίες, συμπτώματα και Παράγοντες κινδύνου αϋπνία

Όταν πάσχετε από αϋπνία, τα συμπτώματα είναι επίμονα και συχνά εύκολο να εντοπιστούν. Περιλαμβάνουν:

Η

δυσκολία να κοιμηθούν την ώρα του ύπνου – συχνά διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά για να αποκοιμηθούν

Ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας – και συχνά δεν είναι σε θέση να καταφύγουμε κοιμάται

Ξυπνάτε πολύ νωρίτερα από το προγραμματισμένο – δε μπορεί να περάσει πάνω από έξι ώρες ύπνου

Αίσθημα κούρασης και αδιαθεσίας το πρωί, μετά από μια γενική κούραση όλη μέρα

να γίνει εύκολα ερεθισμένο, άγχος, άγχος και κατάθλιψη συχνά

Η μείωση δυνατότητα να εστιάσει ή πλήρη καθήκοντα – και υπάρχει μια αύξηση των ατυχημάτων ή λάθη

Η πτώση στον τομέα της υγείας – στομάχου και του εντέρου άγχος, πονοκεφάλους έντασης

συνεχώς να ανησυχείτε για να είναι σε θέση να κοιμηθεί – απογοήτευση που οδηγεί σε άγχος

η

Δυστυχώς, οι αιτίες της αϋπνίας είναι άφθονα και ποικίλα. Δυσκολία στον ύπνο μπορεί να αποδοθεί σε σχεδόν τίποτα, από το άγχος στην εργασία σε αλλαγές στη διατροφή για νέα φάρμακα. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες είναι:

Η

Οι αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα ή ακανόνιστα ωράρια ύπνου

Η κατάθλιψη, το στρες και το άγχος

Ιατρικές καταστάσεις και ορισμένα φάρμακα

η καφεΐνη, νικοτίνη και το αλκοόλ

Τρώγοντας πάρα πολύ αργά, ή πολύ κοντά στον ύπνο

η έλλειψη άσκησης ή μια πτώση στην κοινωνική συμπεριφορά

οι αλλαγές στην υγεία ή το ανάπτυξη ορισμένων παθήσεων

Γήρανση, το οποίο συχνά σημαίνει λιγότερο ξεκούραστο ύπνο, αλλαγές στην εσωτερική μας ρολόγια, τον πόνο και την αρθρίτιδα και αυξάνει τη συχνότητα της ούρησης

η

Αν και ο καθένας μπορεί να αναπτύξει την αϋπνία, σας κίνδυνοι είναι μεγαλύτεροι, αν είστε γυναίκες, είναι άνω των 60 ετών, έχουν μια ψυχική διαταραχή, συχνά ταξιδεύουν, κάνουν συχνές αλλαγές στο χρονοδιάγραμμα των εργασιών σας ή αν είστε κάτω από μεγάλη πίεση. Εάν πάσχετε από αϋπνία, υπάρχουν τρόποι για να σας βοηθήσει να ανακτήσει την υγεία σας. Υπάρχουν τρόφιμα για να σας βοηθήσει να αποτρέψει την αϋπνία, καθώς και πιο φυσικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Φυσικό ένδικα μέσα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Εάν έχετε υποφέρει από αϋπνία και θέλουν να αισθάνονται καλύτερα , υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες για να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σας, και μπορείτε να τα δοκιμάσετε στο σπίτι

μείνετε δροσερό και ήρεμο -. χρειάζεται το σώμα σας για να μείνετε ψυγείου, ενώ στον ύπνο έτσι αποφεύγονται οι ηλεκτρικές κουβέρτες ή παπλώματα από την εποχή που μπορεί να . να σας αναγκάσει να υπερθερμανθεί και να διαταράξει τον ύπνο

Συμπεριλάβετε σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα σας – αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και τη ροή του αίματος για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα

Ακολουθήστε ένα τελετουργικό ώρας για ύπνο -. συνήθειες πεθαίνουν σκληρό, οπότε αν πάτε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ το σώμα σας θα είναι πιο έτοιμοι για ύπνο, όταν έρθει η ώρα

Χρησιμοποιήστε μια φυσική θεραπεία ύπνο /ενίσχυση -. βαλεριάνα ρίζα, χυμό κεράσι και χαμομήλι είναι όλες οι φυσικές θεραπείες ύπνου που έχουν αποδειχθεί για να βοηθήσει τον ύπνο.

τρόφιμα για να βοηθήσει να αποτρέψει την αϋπνία

υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν φυσικές ουσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να μειώσετε τις πιθανότητες της αϋπνίας . Επίσης, φροντίστε να μειώσετε την πρόσληψη σας καφεΐνης, αλκοόλ, νικοτίνη και τα πικάντικα τρόφιμα. Τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή προ-ύπνο σας για να βοηθήσει να διατηρήσει ένα υγιές πρότυπο ύπνου περιλαμβάνουν:

Η

Καρύδια – περιέχει τρυπτοφάνη, ένα ύπνου ενίσχυση αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη

Ρεβίθια – περιέχει τρυπτοφάνη

Η Τουρκία του μαστού – περιέχει τρυπτοφάνη

χυμοί κερασιών – περιέχει τρυπτοφάνη

Αμύγδαλα – περιέχει μαγνήσιο, ένα ορυκτό που απαιτούνται για την ποιότητα του ύπνου

Γαλακτοκομικά προϊόντα – περιέχει ασβέστιο που βοηθά στην ενεργοποίηση της μελατονίνης

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά – λάχανο και το σπανάκι έχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου

Μαρούλι – περιέχει lactucarium, η οποία έχει καταπραϋντικές ιδιότητες

τόνος και ο σολομός – έχουν υψηλά επίπεδα της βιταμίνης Β6 που βοηθά στην παραγωγή της μελατονίνης και σεροτονίνης

Τα κελυφωτά φιστίκια – υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6

Μπανάνες – υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 και κάλιο, που βοηθά επίσης τον ύπνο

Raw σκόρδο – υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6

δημητριακά – περιέχει υδατάνθρακες και ασβέστιο, τόσο ενισχύσεις στον ύπνο

Χαμομήλι τσάι – βοηθά στην αύξηση της γλυκίνης, μια χημική ουσία που δρα ως ήπιο ηρεμιστικό και μπορούν να χαλαρώσουν τα νεύρα και τους μυς

Μέλι – βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης για να επιτρέψει τρυπτοφάνη να εισέλθει στον εγκέφαλο

ρίζας Valerian – συχνά χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό

η

Αϋπνία έχει πολλές αιτίες και η συμπτώματα συχνά να διαταράξει τις συνήθειες ύπνου σας, καθώς και την ικανότητά σας να λειτουργήσει στην καθημερινή ζωή. Μαθαίνοντας περισσότερα για την αϋπνία θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις μεθόδους πρόληψης και θεραπείας. Αν η αϋπνία σας είναι επίμονη και θα παρατηρήσετε μια μείωση στην υγεία και την ενέργειά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές που προτείνονται παραπάνω για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αν δεν υπάρχει βελτίωση ή για σοβαρές περιπτώσεις, να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες και τη θεραπεία.