ασκήσεις Ισχιαλγία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη μακροπρόθεσμη ανακούφιση και τη διαχείριση της ισχιαλγίας δίσκου που σχετίζονται με. Παρά το γεγονός ότι μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις για την ισχιαλγία συνιστώνται από διάφορους ειδικούς και μη ειδικούς όσο, μόνο λίγα είναι πραγματικά κατάλληλα κατά τη διάρκεια μιας οξείας, σοβαρά οδυνηρό επεισόδιο ισχιαλγία, και μερικά από τα πιο συχνά προτεινόμενες ασκήσεις ισχιαλγία μπορεί πραγματικά να κάνει τα πράγματα χειρότερα, όταν που χρησιμοποιούνται σε περιόδους οξείας pain.For παράδειγμα, ενώ συνήθως συνιστάται σε άτομα με ισχιαλγία, ασκήσεις όπως τεντώματα βλάπτει και τη θέση γιόγκα, «προς τα κάτω το σκυλί» μπορεί να είναι επωφελής ως μέρος της διαχείρισης της κατάστασης κάποιου φορά ο πόνος μειώνεται, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να τοποθετήσει ένταση στο ισχιακό νεύρο και επιδεινώσει μια ήδη ερεθισμένο και ευαίσθητο κατάσταση. Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί πόνο να αυξηθούν στο πόδι και /ή να επεκτείνει περαιτέρω κάτω από το πόδι πρέπει να αποφεύγεται εντελώς κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης της sciatica.During την οξεία φάση του πόνου ισχιαλγία, McKenzie ασκήσεις παρέχει ένα από τα καλύτερα και ασφαλέστερα θεραπεία προσεγγίσεις διαθέσιμο – πιο αποτελεσματική από την φαρμακευτική αγωγή και επισκληρίδιο ενέσεις στεροειδών σε πολλούς ανθρώπους. Αν και συχνά συνδέεται με το νωτιαίο επέκταση και λανθασμένα ονομάζεται «McKenzie Επέκταση Ασκήσεις», η μέθοδος McKenzie μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε αριθμό των νωτιαίων θέσεις /κινήσεις. Η βασική αρχή της τεχνικής McKenzie είναι να δοκιμάσει διάφορες θέσεις και ασκήσεις για να καθορίσει τι θα δημιουργήσει το πιο «συγκεντρωτισμό» του πόνου και άλλων επαγγελματιών symptoms.McKenzie χρησιμοποιούν τη λέξη «συγκεντρωτισμό» όταν ο πόνος και άλλα συμπτώματα ανακουφίζονται στις περιοχές οι greates απόσταση από τη σπονδυλική στήλη. Για να δώσω ένα παράδειγμα, σε ένα άτομο με ισχιαλγία σε όλη τη διαδρομή κάτω από το πόδι στο πόδι, μπορεί να συμβεί η συγκέντρωση στην οποία ο πόνος έφυγε από το πόδι και το κάτω πόδι και στη συνέχεια επεκτάθηκε μόνο μέχρι το γόνατο. Ή, εάν τα συμπτώματα ισχιαλγίας ξεκίνησε προχωρήσει όσο το γόνατο, η συγκέντρωση θα ήταν εάν τα συμπτώματα έφυγε από το μηρό και πήγε μόνο όσον αφορά τη θέση area.A ισχίου ή της άσκησης που οδηγεί σε συγκεντρωτισμό σύμπτωμα είναι ένα που θα είναι επωφελής, ακόμα και σε περιπτώσεις όπου τα συμπτώματα αυξάνονται για ένα χρονικό διάστημα σε περιοχές κοντά στην σπονδυλική στήλη. Για παράδειγμα, αν είχατε την ισχιαλγία και την οσφυαλγία και προσπάθησε μία από τις ασκήσεις McKenzie και η ισχιαλγία εντελώς πήγε μακριά, αλλά ο πόνος στην πλάτη χειροτέρεψε, η άσκηση θα εξακολουθεί να θεωρείται επωφελής και θα πρέπει να συνιστάται να συνεχίσετε να τη χρησιμοποιείτε. Μακροπρόθεσμα, μια άσκηση ισχιαλγία που παράγει η συγκέντρωση θα έχει ως αποτέλεσμα συνήθως τελικά σε βελτίωση σε όλα τα συμπτώματα, ακόμα και αν πιο κεντρικό (πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη) τα συμπτώματα χειροτερεύουν σε first.The απλούστερη της McKenzie ασκήσεις για την ανακούφιση ισχιαλγία γίνεται με την απλή που βρίσκεται στο στομάχι κάποιου στο πάτωμα ή μια σταθερή επιφάνεια και ενδυνάμωση στήθος κάποιου επάνω στους αγκώνες. Η θέση αυτή βάζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε μία εκτεταμένη θέση, η οποία μπορεί να μειώσει την ισχιαλγία πιέζοντας διογκώνοντας το υλικό του δίσκου πιο μπροστά και μακριά από τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης που συνθέτουν το ισχιακό νεύρο, οδηγώντας έτσι σε μειωμένη συμπίεση και φλεγμονή. Παρόλο που μπορείτε να διατηρήσει αυτή τη θέση για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, ήθελα να συστήσω το κάνουν για μικρά χρονικά διαστήματα μίας ή δύο λεπτά με ένα διάλειμμα για ξεκούραση για τουλάχιστον λίγα λεπτά στο μεταξύ. Τα συχνά διαλείμματα αποτρέψει τα χαμηλά στην πλάτη τους μυς από την αυστηροποίηση τόσο πολύ, και όμως εξακολουθεί να επιτρέπει για τα καλά συνολικά αποτελέσματα. Για πιο σύνθετες ασκήσεις ισχιαλγία, να πάρει λεπτομερείς οδηγίες, είτε μέσω ενός εικονογραφημένος οδηγός ή ένας έμπειρος επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης συνιστάται.