Όπως απασχολημένος όπως είμαστε, συχνά ξεχνάμε τις βασικές αρχές της λαμβάνοντας καλή φροντίδα των πλάτες μας.

Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο θα βοηθήσει να κρατήσει τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη σας υγιή

Πάρτε πίσω στα βασικά της υγείας της σπονδυλικής στήλης με αυτές τις 6 απλές συμβουλές:.

Μείνετε ενυδατωμένο και την πρακτική της καλής διατροφής

Η

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και την παραμονή καλά -hydrated θα βελτιστοποιήσει τη ροή του αίματος και τη διατροφή για να τα όργανά σας, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Αίμα μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε όλο το σώμα, και εξαλείφει την κυτταρική απόβλητα. Οι δίσκοι στην πλάτη μας γίνονται κυρίως από νερό, έτσι ώστε η διαμονή καλά ενυδατωμένο θα τους κρατήσει υγιέστερο και πιο εύπλαστο. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να πίνετε 8 μεγάλα ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Η

Δείτε Διατροφή και Δίαιτα Συμβουλές

Η

Καθίστε άνετα

Η

φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά συνεδρίασης είναι πραγματικά δύσκολο στην πλάτη σας από ό, τι στέκεται. Συνεδρίαση παρεμποδίζει τη ροή του αίματος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας, και αυξάνει την πίεση στην σπονδυλική στήλη σας.

Εάν πρέπει να καθίσει πολύ, να βρεθεί η σωστή ρύθμιση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε άνετα. Ενώ κάθεστε, φροντίστε τα γόνατά σας είναι ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σας, σπρώξτε την καρέκλα σας μέχρι το γραφείο, και να υποστηρίξει τα χέρια σας με μπράτσα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε να σηκωθεί και να περπατήσει γύρω συχνά, ή να δοκιμάσουν τις περιόδους της στέκεται στο γραφείο σας

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την εργονομία στο γραφείο:.

η

Μείωση πόνου στην πλάτη ενώ κάθεστε στο γραφείο Καρέκλες

η επιλογή του προέδρου Δεξιά και καρέκλες γραφείου

Δέκα συμβουλές για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και Εργονομία

η

απασχολούν υγιή μηχανική του σώματος

η

Αποφύγετε ξαφνικά στράγγισμα ένα μυ ή χειρότερα με τη χρήση υγιές σώμα μηχανική. Ώθηση αντικείμενα είναι πιο εύκολο στην πλάτη σας από τραβώντας τους. Περιστρεφόμενα πόδια σας να γυρίσει είναι ασφαλέστερο από το στρίψιμο, και κρατήστε πάντα βαριά αντικείμενα κοντά στο σώμα σας όταν αυτά κινούνται.

Η

Δείτε Εργονομία και καλή στάση του σώματος κατά την εργασία

Η

το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ενίσχυση πυρήνα σας

Η

Οι μύες στην κοιλιά και την πλάτη σας είναι υπεύθυνος για την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης σας. Όσο ισχυρότερη είναι, τόσο πιο υγιής σπονδυλική στήλη σας θα είναι. Βρείτε μερικές βασικές ασκήσεις που σας αρέσει, και να επιμείνουμε σε αυτά.

Εάν χρειαστεί, παρακαλείστε να συζητήσουμε για το πώς να προσαρμόσει το πρόγραμμα άσκησής σας με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας

Για μερικές βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης δείτε:.

Η

Πυρήνα δύναμη του σώματος Ασκήσεις

Αν αισθάνεστε χειρότερα μετά την άσκηση, μπορεί να υπάρχει μόνο μία ή δύο ασκήσεις στη ρουτίνα σας που επιδεινώνει την κατάστασή σας. Ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες από τις ασκήσεις με διαφορετική μορφή ή περισσότερη υποστήριξη. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε:

Η

Αποκατάστασης και άσκηση για μια υγιή Επιστροφή

Επιστροφή Άσκηση και Fitness για την Επιστροφή Πόνου

Η

Ό, τι δεν, δεν σταματούν να κινούνται. Η καθιστική ζωή μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας πίσω.

Δοκιμάστε ένα διαφορετικό πίσω φάρμακο πόνου

Να θυμάστε, η χημεία του σώματος του καθενός και της γενετικής μακιγιάζ είναι διαφορετικό, έτσι ώστε τα φάρμακα και θεραπείες πρόκειται να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους.

Εάν η τρέχουσα φαρμακευτική αγωγή σας δεν λειτουργεί, δοκιμάστε κάτι άλλο. Μην φοβάστε να συνεργαστεί με το γιατρό σας για να βρείτε κάτι που λειτουργεί για σας.

Ένα φάρμακο μπορεί να έχει απαράδεκτες παρενέργειες για σας, αλλά όχι για κάποιον άλλο, ή μπορεί να είναι πολύ περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματική. Επίσης, ορισμένες προσεγγίσεις για να πάρετε πίσω την αναλγητικά φάρμακα – χάπια, ενέσεις, μπαλώματα -. Μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για σας από τους άλλους

Η

Δείτε τον πόνο στην πλάτη Φάρμακα

Η

Προσέξτε την ψυχική υγεία σας

ψυχικής υγείας σας μπορεί να έχει μια επίδραση στο επίπεδο του πόνου σας και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Πάρα πολύ άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, που μπορεί να κάνει τον πόνο πολύ χειρότερα. Ενεργά προσπαθήσει να διαχειριστεί την ψυχική υγεία σας. Προσδιορίζει τις δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμη και πιο ευτυχισμένοι, και φροντίστε να τα λειτουργήσει στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τεχνικές που λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους περιλαμβάνουν κατά νου διαλογισμό, την προσευχή, την άσκηση, τη θεραπεία και τα φάρμακα.

Η

Δείτε Αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης για τον πόνο στην πλάτη

Η

Η φροντίδα του την πλάτη σας και τη γενική υγεία είναι μια καθημερινή διαδικασία. Ελπίζουμε αυτές οι συμβουλές να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση των βασικών του πίσω φροντίδα

Η

Επιστροφή Φροντίδα -. Υπουργείο Υγείας & Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ

Εργονομία Κέντρο Υγείας

Άσκηση Κέντρο υγείας

Πόνος φαρμακευτική αγωγή Κέντρο υγείας

Η