Τρόφιμα έχει αναπτυχθεί από μια βασική ανάγκη σε ένα αντικείμενο του πόθου. Και τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει μια ουσία κατάχρησης. Οι πρόχειρου φαγητού θεωρείται κάτι άχρηστο, επιπλέον ή κάτι που δεν είναι απαραίτητη. Δεν είναι μόνο αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά ανθυγιεινή, αλλά επίσης να επηρεάσουν διάφορες πτυχές της ζωής σας

Junk εθισμό τροφίμων -.; Τι είναι αυτό

Σας εκλιπαρώ για πρόχειρο φαγητό και να τρώνε σε τακτική βάση? Θέλετε να το σταματήσουν, αλλά δεν μπορείτε; Ήρθε η ώρα να υστέρων. Είστε εθισμένοι στο πρόχειρο φαγητό, και δεν μπορείτε να το γνωρίζουν. εθισμός πρόχειρο φαγητό είναι ψυχαναγκαστική κατανάλωση από το πρόχειρο φαγητό που είναι εκτός ελέγχου και προκαλούν προβλήματα για σας και κοντά αυτούς σας

Τα αποκαλυπτικά σημάδια

Είναι η σχέση σας με το φαγητό υγιεινά; Μπορεί να συνδεθεί στους υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ακόμη και χωρίς να το συνειδητοποιούν! Έτσι, όταν κάποιος αναφέρεται σε εσάς ως «εξαρτημένος», είναι σίγουρος ότι είναι δύσκολο να γίνει αποδεκτή.

Δεν υπάρχουν εξετάσεις για τη διάγνωση του εθισμού των τροφίμων. Αναρωτιέστε αν είστε εθισμένοι στο πρόχειρο φαγητό; Ψάξτε για τα σημάδια ενδεικτικό. Εάν μπορείτε να σχετίζονται με τα περισσότερα από τα παρακάτω αναφερόμενα συμπτώματα, τότε είναι πιο πιθανό ένας εξαρτημένος πρόχειρο φαγητό.

1. Σημαντική αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων

Όταν εκ των υστέρων, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας καταναλώνουν τρόπο τα τρόφιμα περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν. το μέγεθος της μερίδας σας και να τρώει συχνότητα μπορεί να αυξηθεί την πάροδο του χρόνου.

2. Ενασχόληση με τα τρόφιμα

Η ζωή σου περιστρέφεται γύρω από τα τρόφιμα. Ξοδεύετε πολύ χρόνο /δραστηριότητας να αγοράσετε ή να αποκτήσετε αυτό το πρόχειρο φαγητό.

3. Εκ προθέσεως υπερκατανάλωση τροφής, ακόμη και όταν είναι γεμάτη

Μήπως έχετε μόνο ένα χορταστικό γεύμα, αλλά εξακολουθεί να ποθούν για κάποιο γλυκό; Θέλοντας φαγητό όταν πεινάτε είναι φυσιολογικό. Λαχτάρα για κάποιο κέρασμα μετά από ένα υγιεινό γεύμα μια φορά-α-ενώ είναι εντάξει επίσης. Αλλά αν αυτό γίνεται μια συνήθεια, είναι ένα σημάδι που πρέπει να προσέξετε. Τι περισσότερο, μπορείτε να έχετε το δικό σας δικαιολογίες για να κάνει έτσι.

4. Δεν κολλήσει στη συντονιστική

Έτσι, θα είχε δώσει για να την λαχτάρα. Αλλά θα είναι αυτονόητο ότι θα είναι μόνο ένα δάγκωμα ή δύο. Η μετριοπάθεια είναι καλό. Ένα μικρό τσίμπημα, δεν θα σας κάνει κακό. Αλλά δεν μπορείτε να καταλήξετε υπερφαγία; Και αυτό συμβαίνει συχνά; Μπορείτε σίγουρα δεν μπορεί να κολλήσει στο «μετριοπάθεια».

5. Το ταξίδι ενοχής και πίσω

Μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τύψεις που προορίζονται μία μπουκιά σας μετατραπεί σε ένα ολόκληρο γεύμα. Μπορείτε λυπάμαι που έχετε χάσει την θέληση να απέχουν από την κατανάλωση junk. Εάν μόνο αυτό μεταφράζεται σε δράση την επόμενη φορά! Μπορείτε να πάτε πίσω στο σημείο μηδέν την επόμενη φορά που τρώτε πρόχειρο φαγητό, και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται.

6. Τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι ή κατάθλιψη

Όταν βρίσκεται αντιμέτωπος με μια συναισθηματική αναστάτωση στη ζωή σας μπορεί να φτάσει για το πρόχειρο φαγητό για να κάνει τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα. Μπορείτε να φάτε για να γεμίσει συναισθηματικές ανάγκες σας, αντί να τρώτε για να γεμίσει το στομάχι σας.

7. Έχοντας συμπτώματα στέρησης

Όταν τα τρόφιμα δεν είναι διαθέσιμη, μπορείτε να δείχνουν φυσιολογικά ή ψυχολογικά συμπτώματα στέρησης παρόμοια με εκείνα που παρατηρήθηκαν σε διακοπή του φαρμάκου.

8. Επίμονη ανεπιτυχείς προσπάθειες σε περικοπές και την εγκατάλειψη

Μπορείτε θέλουμε με όλη την καρδιά σας να σταματήσουν το πρόχειρο φαγητό. Μπορείτε να ορίσετε ακόμη και κανόνες. Αλλά πιο συχνά από ό, τι δεν είναι, θα καταλήξετε παραλείποντας κάθε φορά. Αποτύχει να περιορίσει τους πόθους σας ακόμη και μετά προσπαθεί πάντα. Είστε ανεπιτυχείς στον έλεγχο επιθυμία σας ακόμα και όταν ξέρεις ότι πρόχειρου φαγητού προκαλούν προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου ΙΙ, κλπ μακροπρόθεσμα. Τώρα, αυτό είναι κάποια σοβαρή ανησυχία.

9. Η απόκρυψη της εξάρτησης από τους άλλους

Μπορείτε να ορίσετε κανόνες, αλλά δεν είναι σε θέση να επιμείνουμε σε αυτά. Αυτό θα σας δείξει σε ένα κακό φως με την οικογένεια και τους φίλους σας. Λοιπόν τι κάνεις? Δεν σημεία για την εικασία. Ναι, μπορείτε πάντα να κρύψει τον εθισμό σας από αυτούς. Θα πάτε ακόμη και το πρόσθετο μίλι για να διαγράψετε όλες τις αποδείξεις από την επιείκειά σας. Δεν είναι ένοχος μέχρι να αποδειχθεί, δεν είναι αυτό!

Τι προκαλεί εθισμό σας;

Είναι πρόχειρο εθισμός στο φαγητό σας ακριβώς η έλλειψη θέλησης; Όχι ακριβώς. λαχτάρα σας για μια συγκεκριμένη τροφή θα μπορούσε να αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη ανάγκη του σώματος ή μια συγκεκριμένη διάθεση! Λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό μπορεί να οφείλεται στο στρες!

Η έρευνα έδειξε παραλληλισμούς μεταξύ υπερβολική πρόσληψη πρόχειρο φαγητό και την τοξικομανία

1. Τρώτε πρόχειρο φαγητό αλλάζει τις απαντήσεις σας σε σήματα που σχετίζονται με τα οφέλη των τροφίμων. Ακριβώς όπως τα ναρκωτικά εθισμό, πρόχειρου φαγητού τονώσει πάνω από το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου για να απελευθερώσει ντοπαμίνη, μια χημική ουσία η οποία σας δίνει την αίσθηση της ευχαρίστησης. Θα ενισχύσει την απελευθέρωση της ντοπαμίνης σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι θα μπορούσε να τονωθεί με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Θα εισβάλει μονοπάτια του εγκεφάλου σας και να δείξει αποτελέσματα της ανοχής, της απόσυρσης, απώλεια ελέγχου, κ.λπ. Τα αίσθηση-καλή σήματα μπορεί να αγνοήσει τα σήματα του κορεσμού, και θα καταλήξετε να τρώει τα τρόφιμα, ακόμη και όταν είστε πλήρεις ή όχι πεινασμένοι, με αποτέλεσμα την υπερβολική τρώει. Μπορείτε να χάσει τον έλεγχο πάνω από την κατανάλωση junk food σας, επανειλημμένα αποτύχει στην προσπάθεια να μειώσουν την πρόσληψη του, και δεν είναι σε θέση να απέχουν από αυτούς ή να μειώσει την κατανάλωση ακόμη και στο πρόσωπο των επιβλαβών συνεπειών

2. Η κυριαρχία των διαφημίσεων πρόχειρο φαγητό, το δέλεαρ της ευκολίας, εύκολη διαθεσιμότητα και καλό γούστο προσθέσετε μόνο με το υφιστάμενο εθισμό

3.

Ξέρατε ότι οι πόθους πρόχειρο φαγητό σας κληρονόμησε από τη μητέρα σας; Σύμφωνα με μια μελέτη, η ένταση του πόθους για πρόχειρο φαγητό, πολλά εξαρτώνται από τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της πρόσφατης εγκυμοσύνης. Επίσης, η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εφηβείας θα μπορούσε να αντιστρέψει τους πόθους στους άνδρες αλλά όχι στις γυναίκες.

Πώς θα απαλλαγούμε από τον εθισμό

Κάθε εθισμό δεν θα επιλύσει από μόνη της. Ούτε καν ο εθισμός πρόχειρο φαγητό σας. Αντίθετα, θα πάρει μόνο χειρότερα με το χρόνο.

Έτσι, πώς μπορείτε de-εξαρτημένος τον εαυτό σας; Απλά να το αποφύγει. Απλό, αλλά σίγουρα δεν είναι εύκολο! Θα πρέπει να το αποφύγετε τελείως, ανά πάσα στιγμή. Δεν εξαπάτηση επιτρέπονται. Αλλά προτού να αρχίσετε, συνθέτουν το μυαλό σας να επιμείνουμε σε αυτό. Σκεφτείτε όλα τα αρνητικά πράγματα εθισμό σας θα κάνει για εσάς. Μείνετε κίνητρα με την προσπάθεια να επικεντρωθεί στα οφέλη που θα κερδίζει. Κάνει μέχρι το μυαλό σας να μην ενδώσουμε σε πόθους σας. Προσδιορίστε τα σχέδια για να τους πόθους σας και να αποφύγετε τις ωθήσεις.

Εξάλειψη πρόχειρου φαγητού αργά από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Ξεκινήστε με τον περιορισμό τους πόθους σας φορά σε μια στιγμή. Κάντε μερικές εύκολες διακόπτες τροφίμων που βοηθούν περικόψει την πρόσληψη σας από το πρόχειρο φαγητό και να κάνουν υγιεινή διατροφή σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε να τα αποφύγετε εντελώς. Υπάρχουν υγιείς τρόπους για να μειώσουν τις τρώει τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Παρακολουθείστε σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών σας, όπως μπορούν να κάνουν τους πόθους σας χειρότερα. Αποφύγετε την άσκοπη κοινωνικές συναθροίσεις όπου τα σκουπίδια τρόφιμα που εξυπηρετούνται. Συχνά σκουπίδια τρόφιμα είναι τρόφιμα άνεσης και ένας τρόπος για την αντιμετώπιση των συναισθηματικών σας θέμα. Έτσι, προσπαθήστε να εργάζονται μέσα από αυτό το συναίσθημα. Να κάνει δίαιτα, επιδιώκοντας παράλληλα να de-εξαρτημένος θα το κάνει μόνο πιο δύσκολο για σας. Επικεντρωθεί σε ένα θέμα κάθε φορά. πρόγραμμα απώλειας βάρους σας μπορεί να περιμένει. Μόλις έχετε περιορίσει τον εθισμό πρόχειρο φαγητό σας, η απώλεια βάρους θα είναι πιο εύκολο!

Εάν είστε ανεπιτυχείς σε περιορισμό της εξάρτησης από μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο διατροφολόγος και θεραπευτής /σύμβουλος. Ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα βασικά του μια καλή και ισορροπημένη διατροφή και να επιτρέψει σε σας για να εξαλειφθούν όλα τα σκουπίδια τρόφιμα από τη διατροφή σας. Ένας θεραπευτής /σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσουν τις πόθους όταν αισθάνεστε βαρεθεί, μόνος ή αναστατωμένος και να βοηθήσει να ανακτήσει με το διαλογισμό, γιόγκα ή άλλες μορφές άσκησης

Η διακοπή του junk food -. Τι κάνει στο σώμα σας

Όπως κάθε εθισμό, ένα απότομο τέλος στο πρόχειρο φαγητό μπορεί να προκαλέσει αρχικά συμπτώματα στέρησης. Μπορείτε να αισθανθείτε ληθαργικό και έχουν πονοκεφάλους. Μπορεί να είναι πολύ οξύθυμος.

Αλλά μακροπρόθεσμα, θα αποκτήσουν από την εγκατάλειψη πρόχειρο φαγητό. την υγεία σας βελτιώνεται δραστικά. Οι κίνδυνοι των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και νεφρική νόσο μειώνεται. Πρόχειρο φαγητό επιβραδύνει τον εγκέφαλο. Εγκατάλειψη του εθισμού μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το φαινόμενο και να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη πρόχειρο φαγητό είναι υπεύθυνα για την ακμή breakouts. Θα έχετε λιγότερα προβλήματα ακμής με το λάκτισμα της συνήθειας. Μπορεί να σας γλιτώσει επισκέψεις στον οδοντίατρο πάρα πολύ! Επεξεργασμένα μαλακές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη δημιουργούν τον όλεθρο με τη στοματική υγεία. Η μετάβαση σε μη επεξεργασμένα χονδροειδή τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μειώνει τα προβλήματα με τα δόντια σας. Υπάρχουν τόσα πολλά να κερδίσουν από την αποχή από το πρόχειρο φαγητό. Αλλά έχετε ένα πράγμα για να χάσουν – το βάρος σας. Και, σίγουρα δεν θα με πείραζε αυτό.

Οι αναφορές

1. Χρυσό MS. Από κλίνη σε πάγκο και πάλι πίσω: ένα έπος 30 ετών. Physiol Behav. 2011 25 Ιουλίου? 104 (1): 157-61. doi: 10.1016 /j.physbeh.2011.04.027. Epub 2011 Apr 28. Αναθεώρηση. PubMed PMID: 21530563.

Η

2. Gearhardt AN, Corbin WR, Brownell KD. εθισμός στο φαγητό: η εξέταση των διαγνωστικών κριτηρίων για την εξάρτηση. J Addict Med. 2009 Mar? 3 (1): 1-7. doi: 10.1097 /ADM.0b013e318193c993. PubMed PMID: 21768996.

Η

3. Kaur Μ, Μ Hegde Α Είμαστε Γνωρίζοντας τι είμαστε, είμαστε αυτό που είμαστε να τρώμε μια επιδημιολογική έρευνα. Int J Clin Pediatr Dent. 2008 Σεπτέμβριος? 1 (1): 13-6. doi: 10.5005 /jp-περιοδικά-10005-1003. Epub 2008 Δεκέμβριος 26. Αναθεώρηση. PubMed PMID: 25206083? PubMed Central PMCID:. PMC4086540

Η