Τι είναι σας επίπεδο γλυκόζης στο αίμα;

Η εικασία μου είναι ότι αν δεν είστε πραγματικά ένα διαβητικό ήδη, πολύ λίγοι από εσάς θα γνωρίζετε αν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας είναι φυσιολογικό ή όχι. Το πρόβλημα είναι ότι υπάρχουν πολλές πιθανές διαβητικούς πάσχοντες γύρω, οι οποίοι θα μάθετε μόνο όταν επισκέπτονται ένα γιατρό και να έχουν τις σωστές εξετάσεις αίματος που αναλαμβάνονται.

Υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός των ανθρώπων που υποφέρουν με προδιαβήτη η οποία είναι εξίσου ακούγεται – εκείνοι με επίπεδο σακχάρου στο αίμα που είναι στο υψηλό άκρο του φυσιολογικού. Αυτό σημαίνει ότι έχουν τη δυνατότητα να γίνει διαβητικός, αλλά μπορεί να αναλάβει δράση με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους, για να μειώσουν τις πιθανότητες, και να διατηρήσουν το επίπεδο της γλυκόζης τους μέσα σε μια καλή σειρά. Αυτοί οι άνθρωποι είναι γνωστοί ως «οριακά» διαβητικούς.

Βρίσκοντας Είσαι Προ-διαβητικά

Μπορεί να είναι ένα κομμάτι του s σοκ, για να πούμε το λιγότερο, όταν μπορείτε να μάθετε πως μπορείτε είναι δυνητικά ένα διαβητικό. Μόλις αυτή την λέξη «οριακά» έχει μιλήσει, υπάρχει μια τάση να αναλάβουν αυτόματα το χειρότερο. Διαβήτης? Χάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών ή τα άκρα; Μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου; Πολλοί από εμάς γνωρίζουν τις επιπλοκές του διαβήτη, αλλά όταν δεν συμβαίνει σε εμάς έχουμε την τάση να κάνουμε τα στραβά μάτια. Το γεγονός είναι ότι μόλις ξέρετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνεται σε υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα, μπορείτε να αναλάβει δράση, αλλά μπορείτε να βρείτε έναν αέρα αδιαφορία από τους γιατρούς, ακόμη και διαιτολόγους. Δεν είναι διαβητικοί … ακόμα! Ελπίζω οι παρακάτω πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμες σε σας στην προσπάθειά σας για την αντιμετώπιση αυτής της απειλής κεφάλι επάνω.

Τι είναι προδιαβήτη;

διατροφικές συμβουλές για τον προδιαβήτη

Ανακάλυψα ότι ήμουν prediabetic πριν από ένα χρόνο . Ο μόνος λόγος που έμαθα ήταν ότι είχα ήδη κουρασμένοι για εβδομάδες και ο γιατρός μου έτρεξε κάποιες εξετάσεις αίματος ρουτίνας. Το βρήκα ανησυχητικό, αλλά ο γιατρός μου δεν φαίνεται να ανησυχεί πολύ. Αυτός ακριβώς είπε ότι θα δοκιμαστεί και πάλι σε άλλο χρόνο. Είπε ότι είχα καλύτερα να είστε προσεκτικοί με ό, τι έφαγα από τώρα και στο εξής, και ότι, φάνηκε, ήταν το τέλος του για ένα χρόνο.

είδα ένα διαφορετικό γιατρό την επόμενη φορά που έπρεπε να πάω να το χειρουργική επέμβαση, και ρώτησε τι έπρεπε να τρώει, προκειμένου να μειώσει τις πιθανότητές μου πλήρους φυσητό διαβήτη. Ο ίδιος επιπόλαια είπε ότι ήμουν να τρώνε υγιεινά. Αυτό σήμαινε πολλά φρούτα και λαχανικά, και να ανταλλάσω όλα τα λευκά υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι ή για τις ποικιλίες ολικής αλέσεως. Δεν μου λένε ότι μερικά φρούτα δεν ήταν τόσο καλό για τα προβλήματα της γλυκόζης, ή ότι τα λαχανικά που αναπτύσσονται πάνω από το έδαφος είναι το καλύτερο είδος. Ολικής άλεσης ζυμαρικά για παράδειγμα, εξακολουθεί να πυροβόλησε το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα μου πάρα πολύ. Έπρεπε να μάθετε αυτά τα πράγματα για τον εαυτό μου.

Δεν είχα πάρει την επιλογή της να δει μια διαβητική νοσοκόμα ή ένα διαιτολόγο, ώστε το παλιό καλό internet έπρεπε να με βοηθήσει. Σε γενικές γραμμές στο Ηνωμένο Βασίλειο, και αν δει κανείς τις κατευθυντήριες γραμμές στην ιστοσελίδα Diabetes UK, θα μάθετε ότι μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι συνήθως συνιστάται. Αν δεν δούμε πέρα ​​από αυτές τις λέξεις των συμβουλών, την εικόνα σας από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μην είναι σωστή! Το γεγονός είναι ότι επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα κάνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας αυξηθούν πολύ γρήγορα. Οι υδατάνθρακες με περισσότερες φυτικές ίνες και χαμηλό GI (γλυκαιμικός δείκτης), θα κάνει ακόμα αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σας, αλλά λίγο πιο αργά και έτσι να μειώσει την ξαφνική ακίδα. Λοιπόν αυτή είναι η θεωρία.

Έπρεπε να μάθω περισσότερα αν ήμουν για να κρατήσει το διαβήτη στο κόλπο για την όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι έκανα κάποια έρευνα στο διαδίκτυο. Βρήκα μια βρετανική φόρουμ βάση και άρχισαν να κάνουν ερωτήσεις, όχι από επαγγελματίες, αλλά και από εκείνους που είναι στην πραγματικότητα που βιώνουν προδιαβήτη και διαβήτη.

Έτσι, τι μπορώ να φάω για τον προδιαβήτη;

όλα πήρε λίγο συγχέοντας για να είμαι ειλικρινής. Έμαθα ότι στη Σουηδία, μελέτες έχουν δείξει ότι μια χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λιπαρά διατροφή (LCHF), έχει μεγάλη επίδραση στη μείωση της χοληστερόλης και την μείωση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, Δείτε εδώ. Πράγματι, στο φόρουμ μπήκα, πολλά μέλη ήταν με μεγάλη επιτυχία με αυτήν.

Έτσι, φάνηκε είχα δύο επιλογές. Θα μπορούσα να συνεχίσω τον δρόμο G.I και μόλις τρώνε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα G.I, αφήνοντας έξω όλα τα σάκχαρα, προφανώς, ή να πάει τη διαδρομή LCHF. Εγώ δεν εμπιστεύομαι αυτά τα λόγια «μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή». Εγώ πραγματικά αποφάσισα να κάνω ένα κομμάτι και των δύο! Άλλαξα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαργαρίνη μου για το βούτυρο και σταμάτησε να τρώει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι μου. Αντ ‘αυτού αγόρασα πλήρη σε λιπαρά γιαούρτι. Χρησιμοποιώ ακόμη και κρέμα από καιρό σε καιρό. Εκτός από αυτόν, τρώω τρόφιμα χαμηλού GI και γενικά περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων μου, η οποία συμπληρώνει κάθε γεύμα με μια δόση της πρωτεΐνης και φυσικά κάποια καλή ντεμοντέ λίπος.

Η διατροφή LCHF είναι εξαιρετικά καλό για την απώλεια βάρους πάρα πολύ, αλλά κάτι που δεν πρέπει να κάνουμε έτσι έπρεπε να είναι προσεκτικοί.

πλήρη λιπαρά τρόφιμα και διαβήτη;

ξέρω τι σκέφτεστε. Έχουμε οδηγηθεί να πιστεύουμε εδώ και χρόνια ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πολύ κακό για εμάς. Σε καλές αναλογίες με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, έχει πλέον αποδειχθεί ότι μειώνουν το σάκχαρο του αίματος και της χοληστερόλης. Η LCHF για αρχάριους είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Είναι βέβαιο ότι συμβάλλει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα μου κάτω.

Πώς να μετρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας

παρακολούθηση της γλυκόζης του αίματος

Με συμβούλευσαν από τους ανθρώπους για το φόρουμ για να αγοράσει ένα μετρητή σακχάρου στο αίμα. Με αυτό τον τρόπο θα μπορούσε να δοκιμάσει τη νηστεία του σακχάρου στο αίμα μου το πρωί και να δούμε τι ήταν βασική γραμμή γλυκόζης στο αίμα μου. Θα μπορούσα επίσης να δοκιμάσετε πριν από το φαγητό, και δύο ώρες μετά το φαγητό για να δείτε πώς ένα συγκεκριμένο φαγητό επηρεάζεται το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα μου.

Είναι κάπως από μια αργή διαδικασία, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ασκηθείτε ποια τρόφιμα σας επηρεάσει η πιο . Έμαθα ότι δεν είναι αρκετό να δοκιμάσει τα τρόφιμα μια φορά, αλλά μερικές φορές για να πάρετε μια σαφέστερη εικόνα. Αν πήρα ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα με ένα φαγητό, θα το έχετε και πάλι την επόμενη εβδομάδα μόνο και μόνο για να βεβαιωθείτε ότι το αποτέλεσμα ήταν νόμιμη. Κράτησα ένα σημειωματάριο και έγραψε κάθε αποτέλεσμα κάτω. Είναι πραγματικά μια περίπτωση που εργάζονται έξω ποια τρόφιμα το σώμα σας δεν αρέσει.

Πώς μερικοί μετρητές σακχάρου στο αίμα διαφέρουν

Άλλες Συμβουλές για προδιαβήτη

Προφανώς, αν είστε υπέρβαροι, είναι λογικό να χάσετε μερικά από εκείνο το υπερβολικό βάρος. Το υπερβολικό βάρος συνδέεται στενά με τον διαβήτη, αν και υπάρχουν εξαιρέσεις στον κανόνα. Ήμουν πραγματικά λίγο λιποβαρή όταν ήμουν διαγνωστεί με προδιαβήτη. Η άσκηση είναι μεγάλη για να βοηθήσει να φέρει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα τα κάτω, καθώς και βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Είναι ένα καλό πράγμα που κάνει ακόμα και αν δεν είστε υπέρβαροι, αλλά μην το παρακάνετε ξαφνικά. Σε μικρή απόσταση με τα πόδια κάθε μέρα για λίγα λεπτά είναι καλύτερη από το τίποτα. Σιγά-σιγά δημιουργήσει την άσκηση, αν αυτό είναι κάτι που δεν έχουν συνηθίσει.

Θα μπορούσε βέβαια, να πάρετε τον εαυτό σας κάποια καλή χαμηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλή G.I και /ή μια συνταγή LCHF βιβλία για να σας πάρει στη διάθεση για αλλαγή. Θα εκπλαγείτε τι μπορείτε να φάτε!

μετρητές σακχάρου στο αίμα μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία αν και τείνουν να είναι λίγο πιο ακριβό σε υψηλή καταστήματα δρόμο. Ελέγξτε το Amazon ή το eBay πρώτα, και μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να αγοράσετε επιπλέον λωρίδες δοκιμών.

Ο πλήρης χαμηλή σε υδατάνθρακες Cookbook (Το καλύτερο από τα καλύτερα δώρα) Αγορά

Ατομική συνθήκες μπορεί να διαφέρουν, έτσι ώστε πάντα να αναζητήσουν η συμβουλή του ιατρού πριν από την έναρξη κάθε δίαιτα. Το παραπάνω δεν είναι υποκατάστατο για την ιατρική συμβουλή και βασίζεται στην προσωπική μου εμπειρία και την έρευνα.