Παράγοντες όπως η ακατάλληλη στάση του σώματος, οι κακές συνήθειες ύπνου, το άγχος και η κακή εργονομία τείνουν να προκαλέσουν ένα πόνο από καιρό σε καιρό. Χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που προκαλείται από ανθυγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής δεν είναι ένα σοβαρό πρόβλημα αν και μπορεί να μετατραπεί σε ένα, αν αγνοηθούν

[Διαβάστε: Αιτίες του πόνου στην πλάτη].

Όταν υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, θα συμφωνήσετε να κάνετε τίποτα για να πάρει την ανακούφιση και την πρόληψη της ενοχλεί εσάς στο μέλλον. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να απαλύνει τον πόνο, ακόμη και χωρίς τη συμβουλή γιατρού δεξιά στην περιοχή του σπιτιού σας. Θα πρέπει, ωστόσο, ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν η αιτία για τον πόνο στην πλάτη είναι ένα πρόβλημα δίσκος ή ένας τραυματισμός

Εδώ & rsquo?. Sa οδηγό για να μάθετε πώς να πάρει άμεση ανακούφιση από πίσω pain.Exercise πόνο στην πλάτη σας μακριά: Αφού είστε σίγουροι ότι η αιτία του πόνου στην πλάτη, δεν είναι λόγω της σωματικής βλάβης, να ασκήσει τα βήματα σας προς την ανάκαμψη από τον πόνο στην πλάτη με μερικά βασικά μέτρα. Αδράνειας τείνει να κάνει τα πράγματα χειρότερα, έτσι ώστε να κινείται. Διαβάστε τα εγχειρίδια άσκηση να ξέρετε για ασκήσεις stretching για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Εναλλακτικά, μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή tai chi για να βοηθήσει την ευθυγράμμιση της joints.Exercise να ενισχύσει την πλάτη: να ενισχύσει την πλάτη τους μυς σας, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρίσκονται σε ένα πάτωμα, λυγίστε τα πόδια στα ισχία και τα γόνατα και ισιώστε την πλάτη . Κρατήστε τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν το αφήσετε. Ασκούν την άσκηση 8 έως 10 φορές θα παρέχει άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

[Διαβάστε: Συμβουλές για Κρατώντας μια υγιή Πίσω].

Βελτιώστε τη στάση του σώματος σας: η βασική αιτία της χρόνιας οσφυαλγίας θα μπορούσε να είναι λάθος στάση του σώματος. Μπορείτε να ρυθμίσετε τα πράγματα δεξιά, κρατώντας ίσια την πλάτη σας όσο πιο συχνά γίνεται, αλλά μην κρατάτε την πίσω πάρα πολύ ίσια ότι παίρνει άβολα. Διατηρώντας μια καλή στάση όλη την ώρα, ενώ είστε όρθια, καθιστή ή ακόμη και στον ύπνο πραγματικά βοηθά στην ανακούφιση από πίσω pain.Find χρόνο για να τεντώσει τον εαυτό σας: Αν έχετε ζήσει μια καθιστική ζωή, θα πρέπει πάντα να κάνουν διαλείμματα καθ ‘όλη την ημέρα για να τεντώσει τον εαυτό σας. Κάνετε απλές ασκήσεις stretching, όπως η αύξηση των χεριών πάνω από το κεφάλι και να στέκεται στις μύτες των ποδιών για 5 λεπτά ανά διάλειμμα. Συνεδρίαση για παρατεταμένη διάρκεια δεν επιτρέπει αρκετή κίνηση ρευστού μέσα και έξω από τον δίσκο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ασκήσεις stretching για να εξασφαλιστεί η απαιτούμενη ροή του υγρού μέσα στο σπόνδυλο

[Διαβάστε: Θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη].

Καλό είναι ώστε να αποφευχθεί η κατάρτιση αντίστασης για τη δική σας για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, χωρίς την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή ή επικυρωμένο προσωπικό εκπαιδευτή.