Insomnia είναι ένα πρόβλημα που μερικοί άνθρωποι έχουν έναν σκληρό χρόνο που ασχολούνται με. Μπορεί να είναι χρόνια ή ξεπροβάλλουν από το πουθενά. Όταν παίρνουμε συναισθηματική με οποιονδήποτε τρόπο αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με την αϋπνία και κοιμηθείτε καλύτερα σε night.When αϋπνία είναι ο εχθρός, διατηρούμε τη χρήση του κρεβατιού σας μόνο για ύπνο. οι ειδικοί του ύπνου λένε ότι η χρήση κρεβάτι σας για την ανάγνωση, τη γραφή ή βλέποντας τηλεόραση θα το υποτιμήσει ως ενίσχυση ύπνου. Αν το μυαλό σας βλέπει το κρεβάτι σας ως ένα μέρος για ύπνο μόνο, το σώμα σας θα πρέπει να ρυθμιστεί για να κοιμηθείτε faster.If που αντιμετωπίζετε αϋπνία για πάνω από 30 λεπτά, σηκωθείτε. Μένοντας στο κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Αντίθετα, κάνουμε κάτι που είναι ήσυχη, χαλαρωτική, και προσφέρει μικρή διέγερση. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και πάλι, προσπαθήστε να επιστρέψει στο κρεβάτι και να δούμε τι θα συμβεί. Μπορεί να χρειαστεί να το κάνετε αυτό πολλές φορές σε μια night.Aligning σώμα σας βορρά προς νότο κατά τον ύπνο μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη. Το κεφάλι πρέπει να είναι στα βόρεια, τα πόδια στα νότια. Αυτό θα ευθυγραμμίσει το σώμα σας με το μαγνητικό πεδίο της Γης, βοηθώντας σας να γίνει περισσότερο σε αρμονία με τον πλανήτη. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά για μερικούς ανθρώπους αυτό works.To να μειώσει την πιθανότητα της αϋπνίας, αποφεύγουν τη λήψη διάρκεια της ημέρας τα NAP. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμηθεί για μια ώρα ή δύο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πολύ καλύτερο να περιορίσει τα NAP σας σε λιγότερο από 30 λεπτά και δεν υπνάκο μετά τις 3 το απόγευμα. Στον ύπνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα παρεμβαίνει με τη διάρκεια της νύχτας σας rest.Limit το ποσό του χρόνου που περνάτε στο κρεβάτι. κρεβάτι σας είναι για ύπνο και όχι για να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας ή να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις. Είναι επίσης σημαντικό να απόσχουν από την ακρόαση ραδιοφώνου σας ή βλέποντας τηλεόραση σας, ενώ στο κρεβάτι. Αυτοί οι τύποι των δραστηριοτήτων σας κάνει να σε εγρήγορση και να είναι ακόμα πιο δύσκολο να πέσει asleep.Try να περιορίσουν την ποσότητα του στρες που έχετε πριν τον ύπνο. Υπάρχει μια ποικιλία από βήματα χαλάρωσης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να πάρετε τον εαυτό σας έτοιμη για ύπνο. Για να πάρετε μια καλή νύχτα ανάπαυσης, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας πρέπει να είναι χαλαροί. Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, το διαλογισμό, και οι εικόνες μπορεί να σας βοηθήσει out.Cures Για InsomniaHave ένα παράθυρο ανοιχτό ενώ κοιμάστε. Φρέσκος αέρας είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία. Επιπλέον, ένα δροσερό δωμάτιο με θερμοκρασία περίπου 65 βαθμούς είναι η πλέον κατάλληλη για έναν καλό βραδινό ύπνο. Αν αυτό αισθάνεται το κρύο να σας, απλά προσθέστε μερικές περισσότερες κουβέρτες στο κρεβάτι σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε comfortable.Advice από τους φίλους και τους εμπειρογνώμονες οι δύο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αϋπνία. Δεν είναι κάτι που μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί, γι ‘αυτό είναι καλό να διαβάσετε αυτές τις συμβουλές. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές και καλύτερο ύπνο σας.