Βήμα σε κάθε σούπερ μάρκετ οποτεδήποτε, οπουδήποτε στον κόσμο και θα σας υποδεχτεί με εκατοντάδες επισημανθεί υγιεινές τροφές, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αυτά τα σούπερ μάρκετ είναι εκεί για να σας κακομάθει με μια ποικιλία από επιλογές. Θα δείτε τα τρόφιμα επισημαίνονται ως μηδενική χοληστερόλη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τροφές με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Αλλά πάρα πολλές επιλογές είναι επίσης μια μεγάλη πηγή σύγχυσης. Έτσι ποια είναι η πρέπει να έχει ουσιαστικό τροφές που πρέπει να έχετε καθημερινά για να μείνετε σε φόρμα και να παραμείνουν υγιείς.

Μούρα

Τα μούρα είναι πιο σημαντική πηγή για την παραγωγή ινών και βοηθά στην πέψη. Ενώ τα σμέουρα περιέχουν αντικαρκινικές ιδιότητες, τα βατόμουρα έχουν αντιοξειδωτικά απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Bluberries είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Α και C, που είναι καλή για την καρδιαγγειακή υγεία.

Είναι

Αυγά & nbsp

Αυγά γεμιστά με πρωτεΐνες και τους ανθρώπους που έχουν να τρώνε αυγά τακτικά για το πρωινό τους αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι πριν από το μεσημεριανό. Ως αποτέλεσμα, δεν αισθάνονται την ανάγκη να σνακ στο μεταξύ. ασπράδια αυγών πρέπει να είναι στην καθημερινή σχέδιο διατροφής σας αν παρακολουθείτε το επίπεδο της χοληστερόλης σας. Αλλά μην παραλείψετε από τους κρόκους. Οι κρόκοι περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη που κρατά τα μάτια υγιή και μειώνει mascular εκφυλισμό.

Σπανάκι

Αυτή η εξαιρετικά δημοφιλής πράσινα φυλλώδη λαχανικών είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ και φυτικά βασισμένη Ωμέγα 3 που μειώνει τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου και της οστεοπόρωσης . Μισό φλιτζάνι σπανάκι παρέχει περισσότερο από 5 φορές Aily δόση της βιταμίνης Κ που βοηθά στην οικοδόμηση των οστών και θρόμβο αίματος.

Καρότα

Τα καρότα που είναι πλούσια σε καροτενοειδή είναι πηγή ζωής, όταν πρόκειται για μειώνοντας διάφορες μορφές καρκίνου, καθώς και για το άσθμα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Μισό φλιτζάνι καρότα καθημερινά θα μειώσει τον κίνδυνο του άσθματος και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε σίδηρο που μεταφέρει το οξυγόνο από τους πνεύμονες στα κύτταρα του σώματος. Αν και όλα τα φασόλια είναι καλή για την καρδιά κανένας δεν μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του εγκεφάλου, όπως μαύρα φασόλια καθώς είναι γεμάτη από ανθοκυανίνες, που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια περιέχουν 8 γρ πρωτεΐνης και 7.5 γρ φυτικών ινών.