; Όπως όλοι γνωρίζουμε, φυτικές ίνες είναι καλό στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, η οποία με τη σειρά της θα μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ινών μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2004, ωστόσο, διαπίστωσε ότι δεν είναι όλα ινών είναι ίσοι, και δεν είναι όλοι μπορούν να προσφέρουν ίση προστασία για τις καρδιακές παθήσεις. Μόνο διαιτητικές ίνες από δημητριακά και φρούτα, αλλά όχι τα λαχανικά, φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι ερευνητές ανέλυσαν τα αποτελέσματα των 10 μελετών που διεξήχθησαν στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη, περιέχουν στοιχεία για περισσότερες από 330.000 άνδρες και γυναίκες. Βρήκαν ότι κάθε αύξηση της συνολικής πρόσληψης φυτικών ινών των 10 g την ημέρα μεταφράζονται σε πτώση 14 τοις εκατό κατά το κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου μέσα στους επόμενους 6 έως 10 ετών. Παρ ‘όλα αυτά, μόνο τις ίνες από φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως φάνηκε να το κάνετε αυτό, ενώ ίνες από τα λαχανικά δεν είχε καμία επίδραση στην υγεία της καρδιάς.

Οι ερευνητές δεν μπορούσαν να βρουν γιατί δεν υπήρχε τίποτα σε όλα για φυτικές ίνες, αν και που συμφωνούν ότι οι φυτικές ίνες από ορισμένα λαχανικά μπορεί να εξακολουθούν να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ο πιθανός λόγος μπορεί να είναι οι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά υψηλής ποιότητας λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, σπανάκι και φρέσκο ​​πιπέρι. Αντίθετα, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να τρώνε πατάτες και άλλες μορφές αμυλούχα λαχανικά όπως τα μπιζέλια και το καλαμπόκι. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που δεν επιλέγουν αμυλούχα λαχανικά και να επιλέξετε τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά που είναι φρέσκα ή κατεψυγμένα και όχι υπερβολικά σε επεξεργασία, μπορεί να δείτε κάποιες καρδιά-υγιή οφέλη.

Απλά για λόγους σύγκρισης, μια μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει περίπου 3 γραμμάρια ινών? μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει 1,5 g? ενώ ένα στέλεχος του μπρόκολου περιέχει περίπου 2,7 g.

Προτείνεται ότι τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Τρώτε τουλάχιστον 50 γραμμάρια διαλυτών ινών που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης για τον διαβήτη, σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Southwestern Medical Center στο Ντάλας. Οι συνιστώμενες φρούτα είναι πορτοκαλί φρούτα όπως τα πεπόνια, παπάγια, μάνγκο, και τα πορτοκάλια. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, μπάμιες, αγκινάρες και kohlrabi είναι επίσης καλές πηγές φυτικών ινών. Διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν στα φασόλια και τα δημητριακά, όπως η βρώμη.

Εν κατακλείδι, φυτικές ίνες από τα λαχανικά δεν συμβάλλει προς όφελος της μείωσης του κινδύνου καρδιακής νόσου, όπως αυτό που οι ίνες από τα φρούτα κάνουν. Το σημαντικό πράγμα εδώ είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε και να τρώτε τα κατάλληλα είδη λαχανικών. Επιπλέον, ο τρόπος που τρώνε τα λαχανικά παίζουν επίσης ρόλο μεγαλύτερη Γιατρός

Αμερικής αποκαλύπτει … Πώς να αποτρέψει και Reverse καρδιακές παθήσεις -. Χωρίς ναρκωτικά ή χειρουργική επέμβαση. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την ομολογία του σε: https://www.howtopreventheartdisease.com/heart-disease-prevention-dr-robert-article.html