(BlackDoctor.org) – Οι ερευνητές και επαγγελματίες του ιατρικού τομέα έχουν πει εδώ και χρόνια ότι οι υγιείς επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου ΙΙ. Νέες μελέτες από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας καταδεικνύουν ότι οι διάφορες μεμονωμένες υγιείς πρακτικές μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον κίνδυνο ακόμα πιο σημαντικά από ό, τι αρχικά πίστευαν, και οι στρατηγικές αυτές μπορούν να συνδυάσουν συνεργικά με δραματικό τρόπο.

Το κάπνισμα

είναι κοινή γνώση ότι το κάπνισμα είναι ανθυγιεινό, αλλά η νέα έρευνα δείχνει ότι δεν το κάπνισμα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά τουλάχιστον 20 τοις εκατό. Πολλές χημικές ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα προκαλούν φλεγμονή και μπορεί να έχει τοξική και ανθυγιεινή επίδραση επί των παγκρεατικών κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη. Επιπλέον, φαίνεται ότι ένα μεγάλο μέρος της βλάβης από το κάπνισμα μπορεί να αντιστραφεί σε άτομα που υιοθετούν υγιεινό τρόπο ζωής και δεν έχουν καπνίσει για ένα υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φυσική Δραστηριότητα

Η καθιστική ζωή σε μεγάλο βαθμό αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη, και μόλις είκοσι λεπτά από τον ιδρώτα που προκαλεί η άσκηση τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις δυνατότητές σας για την ασθένεια. Η άσκηση είναι επίσης καλό για τη μείωση του στρες, βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την κυκλοφορία, έτσι είναι πάντα μια win-win κατάσταση.

Υγιεινό DietEating μια καρδιά-υγιή και λογική δίαιτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά περίπου δεκαπέντε τοις εκατό. Δώστε έμφαση φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο πρωτεΐνες, ενώ αποφεύγοντας επεξεργασία, τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα, και αυτό είναι τα βασικά δομικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, για να μην αναφέρουμε την αποφυγή του διαβήτη.

Αλκοόλ

η κατανάλωση περισσότερων από ένα ποτό την ημέρα (για τις γυναίκες) και δύο ποτά την ημέρα (για τους άνδρες) αυξάνει σίγουρα την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη. Ενώ το κόκκινο κρασί έχει αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία, ακόμη και εκείνοι που δεν πίνουν αλκοόλ εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο του διαβήτη σε σχέση με άλλες περιοχές του τρόπου ζωής. Συνολικά, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι η ασφαλέστερη οδός για να λάβει, αν επιλέξετε να πιείτε καθόλου.

Η παχυσαρκία

Πολλά έχουν γραφτεί για τον έλεγχο του βάρους και για τους κινδύνους που τίθενται από την παχυσαρκία, και πρόσφατες μελέτες κάνουν πράγματι επιβεβαιώνουν την αντίληψη ότι ακόμη και να είναι ελαφρώς υπέρβαροι κάνει ο διαβήτης πολύ πιο σημαντική δυνατότητα. Μεταφέρουν επιπλέον βάρος αυξάνει τη φλεγμονή σε όλο το σώμα, μειώνοντας την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, την ορμόνη πιο κρίσιμο για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

«The Perfect Storm»

Σύμφωνα με την έρευνα, τα άτομα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη έως και ογδόντα τοις εκατό, αν όλοι οι πιθανοί τομείς τρόπο ζωής αντιμετωπιστούν με θετικό τρόπο. Η υγιεινή διατροφή, τη βέλτιστη το σωματικό βάρος, την αποχή από το κάπνισμα, μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και η μέτρια άσκηση όλα συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια «τέλεια καταιγίδα» που κάνει ο διαβήτης μια ανεπιθύμητη και απίθανη επισκεπτών. Η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία, και τα οφέλη είναι μεγάλο δεν έχει σημασία όταν το άτομο επιλέγει για την εφαρμογή τους.

Αν και αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσει και να διατηρήσει, κάθε άτομο τρόπο ζωής αλλαγή φέρνει τη δυνατότητα μείωσης του κινδύνου διαβήτη κατά 31% για τους άνδρες και 39% για τις γυναίκες. Οι αριθμοί αυτοί είναι σημαντικά, ενθαρρυντικά, και μπορεί πράγματι να γεννήσει ένα νέο ενδιαφέρον για την πρόληψη του διαβήτη και παράλληλα στη βελτίωση της συνολικής υγείας.