Being υπέρβαροι σημαίνει ότι έχετε τα επιπλέον κιλά για να μεταφέρουν χωρίς λόγο. Τοποθετεί το σώμα σας κάτω από επιπλέον πίεση, φορώντας έξω και μπορεί να οδηγήσει σε πλάτη και κοινά προβλήματα. Όταν ξεκινάτε την άσκηση και την απώλεια βάρους, αυτό το επιπλέον στέλεχος μειώνεται και, ταυτόχρονα, να χτίσετε τους μυς σας, τα οποία βοηθούν να φέρει το σώμα σας και να αυξήσετε την κινητικότητά σας.

Βάρος ασκήσεις απώλειας

Αν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά, θα χρειαστείτε ένα συνδυασμό άσκησης και της υγιεινής διατροφής. Αν είστε υπέρβαροι, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να πάρει τη μετάβαση και αν είστε έξω από το σχήμα πάρα πολύ, πάσχετε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.

Με το να είναι προσεκτικοί στην αρχή και επιλέγοντας σχετικά ήπιες ασκήσεις, θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Όλα τακτική άσκηση είναι καλή για τη βελτίωση πίσω τη δύναμή σας, αλλά όταν είστε έξω από το σχήμα είναι εξαιρετικά σημαντικό για την άσκηση χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από τεχνικές. Τα σημαντικά σημεία για να συμπεριλάβει στην άσκησή σας είναι:..

* Ασκήσεις χαμηλής έντασης που να σας πάρει κινείται και το κάψιμο αυτές τις θερμίδες

* Η προπόνηση δύναμης για τη δημιουργία τους μυς σας

* είναι καλό να τεντώσει την πλάτη σας, καθώς και το υπόλοιπο σώμα σας.

διστάσετε να ποικίλλουν ασκήσεις σας. Χρησιμοποιώντας ποικίλες τεχνικές άσκηση θα οδηγήσουν στην κατάρτισή σας είναι πολύπλευρη.

Η προπόνηση δύναμης είναι καλό

Η προπόνηση δύναμης είναι κοινή μεταξύ των υπέρβαρων και ένας λόγος για αυτό είναι ότι αυτού του είδους του διαιτητή άσκησης αισθάνονται σαν απαιτητική. Η αυξημένη μυϊκή μάζα σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν είστε κολύμπι ή ποδήλατο, για παράδειγμα. . Επιπλέον, η ενίσχυση των μυών σας σημαίνει ότι είστε περισσότερο σε θέση να φέρουν το βάρος σας και να εξουδετερώνει τον πόνο στην πλάτη

Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα καλό – ειδικά για την κοιλιά και τα πόδια σας, τα οποία περιέχουν οι μύες που παίρνουν την πίεση από την πλάτη σας. Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να πάρει ένα πρόγραμμα κατάρτισης πολύπλευρη δύναμη που είναι κατάλληλο για το σώμα σας και τις ανάγκες.

Πισίνα και υδροηλεκτρική γυμναστική

Η άσκηση στο νερό μπορεί να το καταστήσει ευκολότερο για εκείνους που είναι υπέρβαροι για να πάρει τη μετάβαση. Το νερό βοηθά να σας κάνει να νιώσετε βαρύτητας και αυξάνει την ευελιξία σας. Δεν θα πρέπει να φέρουν όλο το βάρος σας, ενώ ασκείστε.

Επιπλέον, κολύμπι και γυμναστική υδροηλεκτρική ενέργεια είναι πολύ ήπια για το σώμα. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλό σε σύγκριση με άλλες τεχνικές άσκησης.

Ποδηλασία είναι ήπια

Ποδηλασία είναι παρόμοια με το κολύμπι και την υδροηλεκτρική γυμναστική σε αυτό το μέρος του βάρους σας δεν γίνεται από το σώμα σου. Για εκείνους που πάσχουν από κοινού τα προβλήματα ή να είναι σημαντικά υπέρβαροι, ποδηλασία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Αυτό isnt ακόμη αναγκαίο να ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. Ένα ποδήλατο άσκηση στο σπίτι ή χρησιμοποιώντας ένα στα έργα γυμναστήριο εξίσου καλά, αν όχι καλύτερα, και σας δίνει την ευκαιρία να ασκήσει κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

περπάτημα και πεζοπορία με μπατόν

Περπάτημα παρέχει αρκετά αποτελεσματική άσκηση και αν έχετε κρατήσει ένα υψηλότερο ρυθμό, θα εκπαιδεύσει επίσης την αντοχή σας. Την ίδια στιγμή, είναι αρκετά ήπιος για το σώμα σε σύγκριση με πολλές εναλλακτικές λύσεις. Θα πρέπει να φέρει ολόκληρο το βάρος του σώματός σας και εάν πάσχετε από κοινά προβλήματα (στα γόνατα, για παράδειγμα), θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.

Μπατόν είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα, όπως χρησιμοποιήστε το ανώτερο σώμα σας πιο ενεργά. Την ίδια στιγμή, οι πόλοι θα πάρει μερικά από το βάρος από το σώμα σας και να παρέχει κάποια υποστήριξη. Αν έχετε δυσκολίες εξισορρόπησης, μπατόν μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Μια γρήγορη βόλτα το πρωί

Ένας καλός τρόπος για να αυξήσει την καύση του λίπους σας είναι να πάρετε μια γρήγορη βόλτα τα πρωινά. Όταν μπορείτε να διαχειριστείτε ένα γρήγορο περπάτημα 45 λεπτά πριν από το πρωινό, θα χάσουν βάρος γρηγορότερα. Επιπλέον, θα χτίζετε την αντοχή σας και τους μυς στα πόδια σας.

Εάν πάσχουν από παχυσαρκία και να οδηγήσει μια καθιστική ζωή, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσουμε με προσοχή. Μην υπερεκτιμούν αυτό που το σώμα σας μπορεί να αντιμετωπίσει πριν έχει αρχίσει να αλλάζει.