Overview

Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του άγχους, σύμφωνα με την Αγχώδεις Διαταραχές Association of America. Αλλά κάποιες ασκήσεις μπορεί να είναι καλύτερα από άλλα. Για παράδειγμα, Johns Hopkins Mood Disorders Κέντρο προειδοποιεί ότι ανταγωνιστικά αθλήματα δεν μπορούν να προσφέρουν την ίδια ανακούφιση του άγχους και άλλες ασκήσεις, αν έχετε την τάση να πιάσουν επάνω στο άγχος του κερδίζει ή χάνει. Αλλά ότι εξακολουθεί να αφήνει μια ποικιλία από άγχος καταπολέμηση ασκήσεις που μπορεί να ταιριάζουν σε ένα ευρύ φάσμα των φυσικών ικανοτήτων και ενδιαφερόντων.

Διάθεση-Booster Τρέξιμο

Δρομείς συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο χαλαροί και σε μια καλύτερη διάθεση μετά την εκτέλεση. Κάποιοι βιώνουν ακόμη υψηλή ή ένα συναίσθημα ενός δρομέα ευφορίας από το τρέξιμο. Αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο απελευθέρωση αίσθηση-καλή χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ονομάζεται ενδορφινών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Σύμφωνα με την AdaA, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ασκούνται έντονα και τακτικά είχαν 25 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κάποια αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των επόμενων πέντε ετών.

Τακτική Περπάτημα

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη σε παρέχουν κάποια ανακούφιση του άγχους. Σύμφωνα με την AdaA, μόλις 10 λεπτά από το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Η ανακούφιση του άγχους μπορεί να είναι μόνο προσωρινή, λίγες ώρες ή έτσι, αλλά εάν γίνεται τακτικά μπορεί να προσφέρει περισσότερα συνεχή ανακούφιση.

Πισίνα και Χορεύοντας

Σύμφωνα με Johns Hopkins Mood Disorders Κέντρο, ασκήσεις που είναι συνεχής και ρυθμική τείνουν να να είναι ιδιαίτερα επωφελής για την ανακούφιση του άγχους. Η συνεχής και ρυθμική ροή της κολύμβησης μπορεί να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανακούφιση του άγχους. Ο χορός είναι επίσης συνεχής και ρυθμική με το πρόσθετο πλεονέκτημα της μια ισχυρή αερόβια στοιχείο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης να ακούτε μουσική χαλάρωσης, έτσι ώστε ο χορός να ηρεμεί ή uplifting μουσική μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το στρες και την καρδιο οφέλη.

Γιόγκα και Διαλογισμός

Yoga, η οποία περιλαμβάνει τη σωματική πόζες, ελεγχόμενη αναπνοή και διαλογισμό, είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση του στρες και το άγχος. Σύμφωνα με το Harvard Medical Center Εκδόσεις Υγείας, η σύνδεση νου-σώματος στις στάσεις γιόγκα βοηθά ακόμα το μυαλό-φλυαρία και να ρυθμίζουν φυσιολογικές αντιδράσεις στο στρες. Σε μελέτες που εξετάστηκαν από το Χάρβαρντ, γιόγκα μείωσε την αρτηριακή πίεση, χαλαρή αναπνοή, μειωμένο καρδιακό ρυθμό, αυξάνοντας παράλληλα μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, και ανακουφισμένος συναισθηματική δυσφορία. μεταβλητότητα της καρδιακής συχνότητας αντιστοιχεί στην ευελιξία με την οποία ο οργανισμός ασχολείται με το άγχος.

Tai Chi

Tai chi, που προέρχονταν από την Κίνα, είναι μια άσκηση που χρησιμοποιεί αργές, συνεχείς κινήσεις, ο διαλογισμός και η ελεγχόμενη αναπνοή. Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2003 που δημοσιεύθηκε στην & quot? The Journal of Alternative & Συμπληρωματικής Ιατρικής, & quot? έχουν διαπιστώσει ότι tai chi έχει τη δυνατότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την κατάσταση του άγχους των συμμετεχόντων.