Με Δρ Mercola

Ο αριθμός των θανάτων που οφείλονται σε υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη σχεδόν 62 τοις εκατό 2000 – 2013, σύμφωνα με ένα νέα έκθεση από το Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) .1

επί του παρόντος, περίπου 70 εκατομμύρια ενηλίκων στις ΗΠΑ παλεύουν με την προϋπόθεση, η οποία ανέρχεται σε ένας στους τρεις ενήλικες. Μόνο το 52 τοις εκατό των ατόμων που έχουν διαγνωστεί έχουν επίπεδα την αρτηριακή τους πίεση υπό έλεγχο, και άλλο ένα στα τρία ενηλίκων στις ΗΠΑ έχει προ-υπέρταση, το οποίο σημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη και σε κίνδυνο να προχωρήσουν σε πλήρη άνθηση hypertension.2

Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη, αυτό σημαίνει ότι η δύναμη του αίματος πιέζουν κατά τοιχώματα των αρτηριών σας είναι πολύ υψηλό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει βλάβη την πάροδο του χρόνου. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με το σχετίζονται με την καρδιά κινδύνους που αυτό μπορεί να προκαλέσει. Για παράδειγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Λιγότερο γνωστές, αλλά εξίσου σημαντικό, είναι το γεγονός ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλει στην νεφρική ανεπάρκεια, από την αποδυνάμωση και στένωση αιμοφόρα αγγεία στους νεφρούς σας, και τα προβλήματα με τη μνήμη και την κατανόηση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει ακόμη συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης, και να πεθαίνουν από, τον καρκίνο, 3 και είναι γνωστό για να προκαλέσει και να επιδεινώσει τις επιπλοκές του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένων διαβητική ασθένεια των ματιών και νεφρική νόσο.

Ακόμη και μικρές αύξηση βάρους αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση επίπεδα

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος. Ωστόσο, έρευνα που παρουσιάστηκε πέρυσι σε υψηλή πίεση του αίματος της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας Έρευνας Επιστημονικές Συνεδρίες στο Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι ακόμη και μια μικρή αύξηση του βάρους μπορεί να οδηγήσουν τα επίπεδα σας επάνω.

Σε μια μικρή μελέτη 16 ανθρώπων, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να φάνε ένα επιπλέον 400 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για οκτώ εβδομάδες, προκειμένου να προστεθούν περίπου 5 τοις εκατό σε βάρος του σώματός τους (περίπου 10 περιττά κιλά για 200 -pound άτομο) .4

στο τέλος της μελέτης, όσοι παίρνουν βάρος είχε συστολική πίεσή τους να αυξάνεται κατά μέσο όρο mm Hg 4, από 114 έως 118 mm Hg. Αυτό εξακολουθεί να θεωρείται ότι είναι στην υγιή σειρά αν το κατώτερο αριθμό (διαστολική μέτρο) είναι επίσης υγιής.

Ωστόσο, μεγαλύτερες αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση παρατηρήθηκε σε εκείνους που βάζουν το βάρος στην κοιλιά τους. Αυτό είναι λογικό δεδομένου ότι η έρευνα δείχνει το μέγεθος της μέσης σας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για την εκτίμηση της παχυσαρκίας που σχετίζονται με την υπέρταση risk.5

Αν έχετε μια υψηλή αναλογία μέσης-ισχίων, δηλαδή θα μεταφέρουν περισσότερο λίπος γύρω από τη μέση σας από ό, τι στους γοφούς σας, μπορείτε να είστε σε αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία σχετίζονται με την υπέρταση.

Για να υπολογίσετε το λόγο σας μέσης-ισχίων, τη μέτρηση της περιμέτρου της γοφούς σας στο μεγαλύτερο μέρος, σε όλη τους γλουτούς σας, και τη μέση σας στο μικρότερο περιφέρεια της φυσικής μέσης σας, ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας.

Στη συνέχεια, διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με την μέτρηση του ισχίου σας για να πάρετε το λόγο. (Το Πανεπιστήμιο του Maryland προσφέρει μια ηλεκτρονική μέσης-ισχίων αριθμομηχανή μπορείτε να use.6) Η Mayo Clinic χρησιμοποιεί την ακόλουθη αναλογία ονομασίες μέσης-ισχίων για την αξιολόγηση του κινδύνου για την υγεία σας:

Η

Διαιτητικά η ζάχαρη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση

ένα από τα βασικά βαθύτερα αίτια της υψηλής αρτηριακής πίεσης σχετίζεται με το σώμα σας παράγει πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης και της λεπτίνης σε απάντηση σε μια υψηλή σε υδατάνθρακες (δηλαδή υψηλή

ζάχαρη)

και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή.

Πιθανόν να έχετε ακούσει για τη διατροφή DASH, η οποία φέρεται να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά για τον έλεγχο της υπέρτασης. Αποτελείται κυρίως από φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

αλλά είναι επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη /φρουκτόζης.

Έτσι, ενώ οι άνθρωποι στις δίαιτες DASH έχουν την τάση να παρουσιάζουν μειωμένη υπέρταση, ο λόγος για αυτό δεν μπορεί να είναι μόνο η μείωση του αλατιού, αλλά η μείωση της ζάχαρης. Το ίδιο ισχύει και για τη μείωση της πρόσληψης σας από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι κορυφαία πηγές τόσο βαριά επεξεργασία αλάτι και τη ζάχαρη /φρουκτόζης.

Η έρευνα δείχνει ότι οι διατροφικές σάκχαρα επηρεάζουν τα λιπίδια της πίεσης του αίματος και τον ορό

ανεξάρτητη

των επιπτώσεων των σακχάρων στο weight.7 σώμα σε μια ανασκόπηση στο περιοδικό

Ανοίξτε την καρδιά

, οι συγγραφείς υποστηρίζουν επίσης ότι η υψηλή κατανάλωση των προστιθέμενων σακχάρων στη διατροφή των ΗΠΑ μπορεί να είναι πιο έντονα και συνδέονται άμεσα με την υψηλή αρτηριακή πίεση από την κατανάλωση sodium.8 γράφουν: 9

«Τα στοιχεία από επιδημιολογικές μελέτες και πειραματικές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι τα πρόσθετα σάκχαρα, κυρίως φρουκτόζη, μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και η μεταβλητότητα της αρτηριακής πίεσης, την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του μυοκαρδίου απαιτούμενο οξυγόνο, και συμβάλλουν στη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την ευρύτερη μεταβολική δυσλειτουργία.

η

Έτσι, ενώ δεν υπάρχει κανένα επιχείρημα ότι οι συστάσεις για μείωση της κατανάλωσης των επεξεργασμένων τροφίμων είναι ιδιαίτερα κατάλληλες και σκόπιμο, τα επιχειρήματα στην παρούσα επανεξέταση είναι ότι τα οφέλη αυτών των συστάσεων θα μπορούσε να έχει λιγότερο να κάνει με νάτριο-ελάχιστα σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση και ίσως ακόμη και αντιστρόφως ανάλογη προς καρδιαγγειακού κινδύνου, και να κάνει περισσότερο με εξαιρετικά εξευγενισμένα υδατάνθρακες. «

Πώς να επηρεάσουν το σάκχαρο την αρτηριακή σας πίεση;

μια 2010 μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση υψηλής φρουκτόζης οδηγούν διατροφή για την αύξηση της πίεσης του αίματος περίπου 7mmHg /5mmHg, η οποία είναι μεγαλύτερη από ό, τι συνήθως παρατηρείται με νάτριο (4 mmHg /2 mmHg) .10

η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κατανάλωση ενός και μόνο 24-ουγγιά φρουκτόζης-ζαχαρούχο ποτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από 24 ώρες από ό, πίνοντας ένα σακχαρόζης-ζαχαρούχο ποτό, 11 το οποίο επισημαίνει και πάλι με τις επιζήμιες επιπτώσεις της φρουκτόζης στην υγεία σας. Γιατί είναι τόσο κακό για τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης σας;

Για την αποτελεσματική θεραπεία και την ανάκτηση από υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε υποκείμενη αιτία, η οποία συχνά συνδέεται με το σώμα σας παράγει πολύ μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης και της λεπτίνης σε απάντηση σε μια υψηλή σε υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη διατροφή. Καθώς τα επίπεδα της ινσουλίνης και της λεπτίνης σας αυξάνεται, αυτό προκαλεί την αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται. Τελικά, μπορείτε να γίνετε ινσουλίνη ή ανθεκτικά λεπτίνης.

Όπως εξήγησε ο Δρ Rosedale, καταστήματα ινσουλίνης μαγνήσιο, αλλά αν οι υποδοχείς της ινσουλίνης σας αμβλύνεται και τα κύτταρά σας να αναπτυχθούν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το μαγνήσιο, ώστε να περνά έξω από το σώμα σας μέσω της ούρησης. Το μαγνήσιο είναι αποθηκευμένα στα κύτταρά σας χαλαρώνει τους μυς.

Εάν το επίπεδο του μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλή, τα αιμοφόρα αγγεία σας θα είναι σε θέση να χαλαρώσετε πλήρως, και αυτό συστολή αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Η φρουκτόζη ανεβάζει επίσης το ουρικό οξύ, το οποίο ανεβάζει την αρτηριακή σας πίεση με την παρεμπόδιση της νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία σας. (Το ουρικό οξύ είναι ένα υποπροϊόν του μεταβολισμού της φρουκτόζης. Στην πραγματικότητα, η φρουκτόζη δημιουργεί συνήθως ουρικού οξέος μέσα σε λίγα λεπτά από την κατάποση.)

Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα πλοία σας να διατηρήσει την ελαστικότητά τους, η καταστολή τόσο το μονοξείδιο του αζώτου οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, κάθε πρόγραμμα προσαρμοσμένο για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης πρέπει να βοηθήσει στην ομαλοποίηση τόσο ινσουλίνης /ευαισθησία λεπτίνη σας και το επίπεδο του ουρικού οξέος.

εξαλείψει το πλεόνασμα χτυπήματα ζάχαρης εκτός τρία θέματα κατά τη στιγμή

Όπως αποδεικνύεται, με την εξάλειψη υπερβολική ζάχαρη /φρουκτόζης από τη διατροφή σας, μπορείτε να αντιμετωπίσει όλα τα τρία θέματα (ινσουλίνη, λεπτίνη, και του ουρικού οξέος ) μονομιάς. Ως πρότυπο σύσταση, ήθελα να συστήσω διατηρώντας συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα.

Εάν είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη (περίπου το 80 τοις εκατό των Αμερικανών είναι), έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ή άλλες χρόνιες ασθένειες, θα ήθελα να είναι σοφό να περιορίσει φρουκτόζη σε 15 γραμμάρια ή λιγότερο ανά ημέρα, μέχρι να σας κατάσταση έχει ομαλοποιηθεί.

Στο βιβλίο του

The Sugar Fix

, ο Δρ Ρίτσαρντ Τζόνσον περιλαμβάνει λεπτομερείς πίνακες που παρουσιάζουν το περιεχόμενο της φρουκτόζης σε διάφορα τρόφιμα. Λάβετε υπόψη ότι για τους περισσότερους Αμερικανούς, προκειμένου να μειωθεί η φρουκτόζη /κατανάλωση ζάχαρης σας, θα πρέπει επίσης να εξαλειφθούν τα ποτά με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μένοντας Fit μπορεί να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση υγιέστερη, Μεγαλύτερη

δεν είναι

μόνο

διατροφή σας που έχει σημασία για την υγιή αρτηριακή πίεση … ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής είναι μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση και την υγεία της καρδιάς σε πολλαπλά επίπεδα (όπως η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σας). Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες που είναι κατάλληλα να αποτρέψει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης που τείνουν να συμβαίνουν με την ηλικία. Σε άνδρες με ισχυρή καρδιά γυμναστικής, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης δεν αρχίσει να αυξάνεται μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του ’50 τους. Ωστόσο, στην καθιστική άνδρες, τα σημάδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης εμφανίστηκε στα μέσα της 40s.12

Μελέτη συν-συγγραφέας Δρ Xuemei Sui, ένας βοηθός καθηγητής στο Τμήμα Επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας Arnold Σχολή Δημόσιας Υγείας, είπε Ιατρική Net: 13

«ένα υψηλότερο επίπεδο της φυσικής κατάστασης μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά αυτή τη φυσική αύξηση της πίεσης του αίματος με την ηλικία … Για εκείνους με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, θα χρειαστούν περίπου [πρόσθετη] δεκαετίας» να αναπτύξουν τα πρώτα σημάδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης. «

Η

για να αποκομίσουν τα μεγαλύτερα βραβεία, προτείνω έντονα συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης ασκήσεις διάστημα στη ρουτίνα σας. θα ήθελα επίσης να συμπεριλάβει το βάρος της κατάρτισης. σας όταν εργαστούν ατομικά ομάδες μυών που αυξάνουν τη ροή του αίματος στις εν λόγω μυών, και την καλή ροή του αίματος θα αυξήσει την ευαισθησία της ινσουλίνης σας. Αν θέλετε να σκοτώσει πολλά πουλιά με μια πέτρα, η άσκηση ξυπόλυτος έξω τις ηλιόλουστες μέρες. Όχι μόνο θα σας πάρει πολυπόθητη ηλιοφάνεια σε προωθούν την παραγωγή καρδιά-υγιή βιταμίνης D, αλλά η έκθεση στον ήλιο λαμπρό φως της ημέρας θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσει ένα υγιές κιρκαδικό ρολόι, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Η κακή του ύπνου είναι ένα ακόμη συχνά-αγνοείται παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει ανθεκτική υπέρταση. Πηγαίνοντας barefoot, εν τω μεταξύ, θα σας βοηθήσει έδαφος στη γη. Τα πειράματα δείχνουν ότι το περπάτημα χωρίς παπούτσια έξω-αναφέρεται επίσης ως γείωση ή γείωσης βελτιώνει το ιξώδες του αίματος και τη ροή του αίματος, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Λάβετε υπόψη ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η υψηλή πίεση του αίματος είναι μια κατάσταση που μπορεί να διαχειρίζεται και μάλιστα πολλές φορές αντιστραφεί με φυσικό αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού και μύρτιλλο Απόσπασμα για την Υγεία της Καρδιάς

σπόρων σταφυλιού και μύρτιλλο εκχύλισμα είναι δύο πιο φυσικό εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν να υποστηρίξουν την υγιή επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων φλαβονοειδή, λινελαϊκό οξύ και φαινολικών προκυανιδίνες, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού έχει προηγουμένως αποδειχθεί για να βοηθήσει διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο (οι περισσότεροι από τους οποίους είχαν επίσης προ-υπέρταση). Μετά τη λήψη εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού για τέσσερις εβδομάδες, συστολική αρτηριακή πίεση (η κορυφή αριθμό) έριξε 12 πόντους κατά μέσο όρο, ενώ η διαστολική αρτηριακή πίεση (ο αριθμός κάτω) μειώθηκε κατά μέσο όρο 8 points.14

Το Ευρωπαϊκό βατόμουρου, μύρτιλλο , η οποία είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, είναι πιο γνωστή για την Πρόληψη και αντιστρέφοντας τους όρους ματιών όπως εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι έχει και καρδιοπροστατευτική δράση. Μύρτιλλα είναι μια καλή πηγή φλαβονοειδών, κυρίως ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Η έρευνα διαπίστωσε ότι προσφέρει πολλά καρδιοπροστατευτική δράση, συμπεριλαμβανομένων των αντι-ισχαιμική και αντιαρρυθμικό activity.15

Να είστε ενήμεροι για λευκό παλτό υπέρταση

«λευκό παλτό υπέρταση» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται όταν ένα υψηλό ανάγνωση αρτηριακή πίεση προκαλείται από το άγχος ή φόβος που συνδέεται με ένα γιατρό ή το νοσοκομείο επίσκεψη. Αυτό μπορεί να είναι μια παροδική αλλά σοβαρή ανησυχία, και υπολογίζεται ότι έως και το 20 τοις εκατό των ανθρώπων που διαγιγνώσκονται με υπέρταση στην πραγματικότητα έχουν μόνο λευκό παλτό υπέρταση, που σημαίνει πίεση του αίματός τους ήταν αυξημένα μόνο επειδή ήταν nervous.16 Αν αυτό ισχύει για σας, δοκιμάστε τον έλεγχο των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης σας στο σπίτι αντ ‘αυτού. μείωση του στρες είναι επίσης το κλειδί. Παρακάτω, θα αντιμετωπίσει τη μείωση του στρες, και να παρέχει μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε το άγχος που μπορεί να συμβάλλει στην υψηλή πίεση του αίματος.

Επίσης, για να μειώσετε τον κίνδυνο να ψευδώς διαγνωστεί με υπέρταση σε αυτή την κατάσταση, πάρτε μια στιγμή για να ηρεμήσω (φροντίστε να φτάσετε στο ραντεβού σας μπροστά από το χρόνο, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε), στη συνέχεια, να αναπνέετε βαθιά και να χαλαρώσετε όταν παίρνετε την αρτηριακή σας πίεση που λαμβάνονται. Ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσει στην πραγματικότητα τα αντικαταθλιπτικά ως λύση για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους «χαλαρώσει», αλλά να γνωρίζει ότι αυτό θα προκαλέσει πιθανότατα πολύ περισσότερο κακό παρά καλό.

Top-Προτεινόμενες στρατηγικές μου για την πρόληψη της υπέρτασης

Εάν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, διατροφικές στρατηγικές θα είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων σας. Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα (λόγω του ότι είναι τους υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη /φρουκτόζη, δημητριακά, trans λιπαρά και άλλες ζημιές λίπη και τα μεταποιημένα αλάτι) είναι ο αριθμός μου μία σύσταση, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αντ ‘αυτού, να κάνει ολόκληρη, ιδανικά οργανικά, τρόφιμα το επίκεντρο της διατροφής σας. Όπως μπορείτε να μειώσει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και άλλες πηγές μη φυτικής υδατάνθρακες, από τη διατροφή σας, θα θελήσετε να τα αντικαταστήσουν με υγιεινά λιπαρά. Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

AvocadosButter κατασκευασμένο από ωμά, οργανικά milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts βόσκουν αυγό τρέφονται με χόρτο και το λάδι καρύδας (έλαιο καρύδας δείχνει στην πραγματικότητα την υπόσχεση ως θεραπεία μιας αποτελεσματικής Αλτσχάιμερ και αυτή η ίδια) Χωρίς θέρμανση οργανικών παξιμάδι oilsRaw ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια και macadamia, τα οποία είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη και υψηλή σε υγιείς fatsGrass-τρέφονται κρέατα ή βοσκότοπους έθεσε πουλερικά

σας ενθαρρύνω να διαβάσετε την πλήρη λίστα μου με στρατηγικές για την πρόληψη της υπέρτασης, ωστόσο, κάτω από σας θα βρείτε κάποια επιπλέον ανταύγειες.

παραλείψετε το πρωινό: Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, οι δύο εκ των οποίων είναι παράγοντες κινδύνου για υψηλή πίεση του αίματος. Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και η λεπτίνη μετά από μια περίοδο νηστείας. Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι νηστεία σχήματα, ένας από τους ευκολότερους να συμμορφωθούν με είναι ένα πρόγραμμα διατροφής, όπου μπορείτε να περιορίσει το φαγητό σας σε ένα συγκεκριμένο, στενό παράθυρο του ώρα κάθε μέρα. Θα ήθελα να συστήσω συνήθως ξεκινάμε παρακάμπτοντας το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και κάνοντας το πρώτο γεύμα της ημέρας

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας:. Αρτηριακή σκληρία (αθηροσκλήρωση

)

αποτελεί κινητήριο παράγοντα για την υψηλή αρτηριακή πίεση . Καθώς το αίμα σας ταξιδεύει από την καρδιά σας, τα κύτταρα στο τοίχωμα της αορτής σας, που ονομάζεται τασεοϋποδοχείς, να αισθανθεί το φορτίο πίεσης, και σηματοδοτούν το νευρικό σας σύστημα είτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την πίεση. Ωστόσο, οι πιο σκληρή αρτηρίες σας, τόσο πιο ευαίσθητο τασεοϋποδοχείς σας γίνει, και η λιγότερο αποτελεσματική γίνονται στην αποστολή των κατάλληλων σημάτων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι, με τη σειρά του, συνδέεται με άκαμπτο αρτηριών, η οποία είναι ο λόγος για τη βελτιστοποίηση επίπεδα σας είναι τόσο σημαντικό

Διεύθυνση άγχος σας:. Η σύνδεση μεταξύ άγχους και υπέρταση είναι καλά τεκμηριωμένη. Καταστέλλεται αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός και η θλίψη μπορεί να περιορίσει σημαντικά την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει τις αναπόφευκτες καθημερινές πιέσεις της ζωής. Δεν είναι οι ίδιοι που είναι επιβλαβή, αλλά η έλλειψη σας ικανότητα να αντιμετωπίσουν στρεσογόνα γεγονότα. Θα ήθελα να συστήσω την Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) για να μετατρέψει καταστέλλεται, τα αρνητικά συναισθήματα σας και να ανακουφίσει το άγχος

Κανονικοποίηση σας ωμέγα-6:. Αναλογία 3: Οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πάρα πολύ ωμέγα-6 στη διατροφή τους και πολύ λίγα ωμέγα -3. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών θα βοηθήσει περαιτέρω ευαισθητοποίηση των υποδοχέων της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τα ωμέγα-6 λιπαρά βρίσκονται σε καλαμπόκι, σόγια, canola, safflower, και το ηλιέλαιο. Αν είστε καταναλώνουν πολλά από αυτά τα λάδια, θα θελήσετε να αποφύγει ή να περιορίσει τους

Βελτιστοποίηση της χλωρίδας του εντέρου σας:. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που κατανάλωναν προβιοτικά μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση ( η κορυφή αριθμό) από 3,56 mm Hg και διαστολική αρτηριακή πίεση (ο αριθμός κάτω) από 2,38 χιλιοστά Hg.17 ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας είναι με τη συμπερίληψη τροφίμων που εκ φύσεως έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, το οποίο μπορεί να περιέχει περίπου 100 φορές το ποσό της βακτηρίδια σε ένα μπουκάλι προβιοτικά υψηλής δραστικότητας

Διατηρήστε μια βέλτιστη αναλογία νατρίου-καλίου:. μια ισορροπημένη αναλογία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Για να διασφαλιστεί η δική σας είναι η βέλτιστη, χαντάκι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πολύ υψηλή σε επεξεργασμένα αλάτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αντ ‘αυτού, φάτε μια διατροφή ολόκληρων, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ιδανικά οργανικά και τοπικά καλλιεργούνται για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό το είδος της διατροφής θα δώσει φυσικά πολύ μεγαλύτερες ποσότητες καλίου σε σχέση με νάτριο

Εξάλειψη καφεΐνη:. Η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι αν έχουν υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τα τρόφιμα μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Βιταμίνες C και Ε: Μελέτες δείχνουν ότι οι βιταμίνες C και Ε μπορεί να είναι χρήσιμη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν τρώτε μια ολόκληρη διατροφή τροφίμων, θα πρέπει να πάρει επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών μέσω της διατροφής σας και μόνο. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα, να είστε βέβαιος να πάρει ένα φυσικό (όχι συνθετικό) μορφή της βιταμίνης Ε Μπορείτε να πείτε ό, τι αγοράζετε, διαβάζοντας προσεκτικά την ετικέτα. Φυσικό βιταμίνη Ε αναφέρεται πάντα ως «d-» μορφή (d-άλφα-τοκοφερόλη, ά-β-τοκοφερόλη, κ.λ.π.) συνθετική βιταμίνη Ε αναφέρεται ως «DL-» μορφές.

εκχύλισμα των φύλλων ελιάς: Σε μια μελέτη του 2008, το οποίο συμπληρώνει με 1.000 mg από εκχύλισμα φύλλων ελιάς καθημερινά για οκτώ εβδομάδες προκάλεσε σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με οριακή υπέρταση. Αν θέλετε να ενσωματώσει φύλλα ελιάς ως φυσικό συμπλήρωμα σε μια διατροφικά υγιή διατροφή, ψάξτε για τα νωπά υγρά εκχυλίσματα φύλλων για τη μέγιστη συνεργική δραστικότητα. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε το δικό σας τσάι από φύλλα ελιάς με την τοποθέτηση ενός μεγάλου κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα ελιάς σε μια μπάλα τσάι ή βότανο σάκο. Τοποθετήστε το σε περίπου δύο λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να απότομες για τρεις έως 10 λεπτά. Το τσάι θα πρέπει να είναι ένα μέσο κεχριμπαρένιο χρώμα όταν τελειώσετε.

Γρήγορη κόλπα: Αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα σας μπορεί να ανοίξει στενόχωρα τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Μέθοδοι για την αύξηση της ένωσης περιλαμβάνει τη λήψη ένα ζεστό μπάνιο, η αναπνοή μέσα και έξω από ένα ρουθούνι (κλείνει το άλλο ρουθούνι και το στόμα σας), και να τρώει πικρό πεπόνι, πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη C.

Η