Συμπληρώματα για Άνδρες

Όπως και κάθε άλλη «μηχανή» του ανθρώπινου σώματος χρειάζεται το κατάλληλο καύσιμο και συντήρηση για να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε σε βέλτιστα επίπεδα. Βασικά, αυτό απαιτεί μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, τόσο εργάζονται μαζί για να διατηρήσει το συνιστώμενο βάρος, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, τη μείωση της κατάθλιψης, και να προσφέρει μια ποικιλία από άλλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση μιας δίαιτας με βιταμίνες, μέταλλα και ούτω καθεξής είναι ακόμα πιο οφέλη για την υγεία.

Συμπληρώματα αντισταθμίσει τα κενά που θα μπορούσαν να είναι στην εξουσία ενός, και επίσης να αυξήσει τα επίπεδα των άλλων βιταμινών και μετάλλων που μπορούν να βελτιώσουν θεαματικά την υγεία και την ευημερία τους. Όπως βελτιώνει την υγεία, το ίδιο κάνει και επιμηκύνει τη ζωή του. Οι υγιείς άνθρωποι ζουν περισσότερο, κατά μέσο όρο, από εκείνους που δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία και την ποιότητα της ζωής τους, από ό, τι οι υγιείς άνθρωποι να επωφεληθούν σε μεγάλη ηλικία είναι καλύτερη από την ποιότητα της ζωής του άλλου εμπειρία καθώς γερνούν.

Τα πλεονεκτήματα

Δεν χρειάζεται ο καθένας τα ίδια επίπεδα διαφόρων πρωτεϊνών, ιχνοστοιχείων, βιταμινών και άλλων ουσιών που κρατούν το σώμα να λειτουργεί ομαλά. Ποιες είναι οι ανάγκες του σώματος και μπορούν να επωφεληθούν ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, με ενήλικες άνδρες χρειάζονται τα επίπεδα αυτών των ουσιών που δεν είναι ισοδύναμες με τις ανάγκες των γυναικών.

Γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό, κατά τον σχεδιασμό ενός σχέδιο για την υγεία και την προσωπική κατάσταση, οι άνδρες λαμβάνουν υπόψη τις πραγματικές ανάγκες και τις προτάσεις των τροφίμων για τους άνδρες και όχι οι διατροφικές ανάγκες του ενήλικου πληθυσμού σημαίνει.

τα συμπληρώματα διατροφής είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία του ανθρώπου. Μερικά από αυτά δρουν ως ενισχυτές στο ανοσοποιητικό σύστημα των ανθρώπων, ενώ άλλοι βοηθήσει να χάσετε λίπος και άπαχο οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Μερικοί μπορεί να προλάβει τον καρκίνο, τη μείωση της κατάθλιψης, ή να παρέχει άλλα οφέλη. Όλοι τους βρίσκονται φυσικά στα τρόφιμα άνδρες τρώνε, ή παράγονται από τον οργανισμό, αλλά οι άνδρες γενικά δεν λαμβάνουν τα βέλτιστα επίπεδα από αυτές τις βιταμίνες, μέταλλα και ούτω καθεξής ακριβώς τη διατροφή τους ή φυσικές διαδικασίες του σώματος.

Αυτά τα δέκα συμπληρώματα, ειδικότερα, έχουν δείξει μεγάλη υπόσχεση για την προώθηση της υγείας και τη μακροζωία για τους άνδρες:

Top 10 Συμπληρώματα για τη γενική υγεία και ανδρών Fitness

10. Η βιταμίνη C

Τι είναι αυτό:

Η βιταμίνη C έχει από καιρό δημοφιλής για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος για να παραμείνουν ισχυρά και την καταπολέμηση των ιών και των ασθενειών πιο αποτελεσματικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι παίρνουν αρκετή βιταμίνη C πάσχουν κρύο κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου που είναι μέχρι και δέκα τοις εκατό μικρότερη από το χρόνο που δαπανάται από τον ΠΟΥ να πάρετε ένα κρύο, αλλά δεν έχουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης στη διατροφή τους. Η βιταμίνη C παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία των περικοπών μώλωπες και γρατζουνιές. Αυτό είναι επίσης ένα από τα πιο αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά στη φύση

Πώς να αποκτήσετε:.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C στη διατροφή σας είναι να τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη. Οι άνδρες πρέπει να είναι περίπου 90mg βιταμίνης C μια ημέρα, όπου μπορούν να πάρουν μέσα από τροφές όπως τα εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτες και τις φράουλες. Υπάρχουν επίσης πολλά συμπληρώματα βιταμίνης C που διαθέτει, ότι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα της βιταμίνης C.

9. Η βιταμίνη Ε

Τι είναι αυτό:

Ο ρόλος και η αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Ε ως συμπλήρωμα συνεχίζει να συζητηθούν. Οι ερευνητές συμφωνούν ότι αυτή η βιταμίνη έχει χρήσιμες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, και αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στην πρόληψη πράγματα όπως ο καταρράκτης και κάποιες μορφές καρδιακών παθήσεων.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη βιταμίνη Ε και η πρόληψη των καρδιακή νόσο, αλλά το γεγονός ότι η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που δείχνει ότι μπορεί να παίζει καίριο ρόλο στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου. Οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν υπόψη, ωστόσο, ότι η υπερβολική βιταμίνη Ε μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.

Σιάτλ ερευνητές ανακάλυψαν πρόσφατα ότι οι άνδρες που έχουν υψηλά επίπεδα σεληνίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιθετικό καρκίνο του προστάτη δραματικά αν καταναλώνουν πάρα πολλή βιταμίνη Ε

Πώς να αποκτήσετε:

άνδρες χρειάζονται περίπου 20 mg βιταμίνης Ε ανά ημέρα. Εκτός ηλιόσποροι, αμύγδαλα, και άλλοι ξηροί καρποί και σπόροι, οι καλύτερες πηγές μέτριες ποσότητες της βιταμίνης Ε είναι πολυβιταμίνες.

8. Πράσινο Τσάι

Τι είναι αυτό:

Για αιώνες, οι άνδρες έχουν επωφεληθεί από τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού. Το πράσινο τσάι είναι απλά μια λιγότερο επεξεργασμένη μορφή του ίδιου φυτού που τροφοδοτεί τον κόσμο με μαύρο τσάι, και ήταν ιδιαίτερα δημοφιλής στην Κίνα, την Ιαπωνία και άλλες ασιατικές χώρες.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να παίξει το πράσινο τσάι ένα σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσει τους άνδρες να χάσουν βάρος και να διατηρήσει ένα υγιές προφίλ βάρους. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την άσκηση, το πράσινο τσάι και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φαίνεται να μειώνει τις πιθανότητες ότι οι άνθρωποι θα ρίξει το βάρος πίσω αφού χάνουν. Το πράσινο τσάι φαίνεται επίσης να τονώσει το ανοσοποιητικό σύστημα όσων παίρνουν τακτικά

Πώς να αποκτήσετε:.

Δεν υπάρχει συνιστώμενη ποσότητα του πράσινου τσαγιού για τους άνδρες, αλλά οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι ένα ζεστό φλιτζάνι του πράσινου τσαγιού ανά ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτό το συμπλήρωμα. Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή χαπιού.

7. Chrome

Τι είναι αυτό:

Το μεταλλικό χρώμιο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη διαβεβαίωση ότι τα κύτταρα του σώματος να επεξεργαστεί σωστά την ινσουλίνη. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα μεταλλικά βοηθά στη διατήρηση του σωστού επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα, και είναι επίσης δυνατόν να έχει άλλες ευεργετικές επιδράσεις σε ενήλικες άνδρες.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το χρώμιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε η διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η υπόθεση

Πώς να αποκτήσετε:.

άνδρες άνω των 50 ετών θα πρέπει να έχουν περίπου 30mcg του χρωμίου ανά ημέρα, ενώ οι άνδρες ηλικίας κάτω των 50 πρέπει 35mcg. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα χρωμίου στην αγορά που μπορούν να βοηθήσουν ώστε οι άνδρες να λαμβάνουν την κατάλληλη ποσότητα του χρωμίου, αλλά τα υψηλά επίπεδα χρωμίου είναι επίσης παρούσα σε μπρόκολο και κόκκινο κρασί. Κοινή συμπληρώματα περιλαμβάνουν χρώμιο πικολινικό χρώμιο και χρώμιο νικοτινικό.

6. Ασβέστιο w /μαγνήσιο

Τι είναι αυτό:

Παρά το γεγονός ότι το ασβέστιο είναι ευρέως γνωστό για την προαγωγή της υγείας των οστών, τα άτομα είναι λιγότερο συχνά γνωρίζουν ότι το μαγνήσιο παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στον δυτικό κόσμο.

Εκτός από την ενίσχυση των οστών, μαγνήσιο χρησιμοποιείται σε περισσότερες από τριακόσιες χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα , και έχει αποδειχθεί για την ικανότητά του να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό αντιπηκτικό, που σημαίνει ότι έχει καρδιακή προσβολή και εφαρμογές χρόνο πρόληψη

Πώς να αποκτήσετε:.

Άνδρες μπορούν να πάρουν τα οφέλη του ασβεστίου και του μαγνησίου όταν λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου που περιλαμβάνουν και το μαγνήσιο. Αυτά βρίσκονται συνήθως σε οποιοδήποτε κατάστημα τροφίμων παντοπωλεία, φαρμακεία και την υγεία. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα λαχανικά, σκούρα πράσινα φύλλα είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια σόγιας, μαύρη σοκολάτα, και διάφορους τύπους ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου.

5. Η βιταμίνη D

Τι είναι αυτό:

Συνήθως βρίσκονται στο εμπλουτισμένο γάλα, η βιταμίνη D εκτελεί μια ποικιλία από χρήσιμες λειτουργίες στο σώμα. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει σωστά το ασβέστιο, και θα είναι δύσκολο για την επισκευή της οστικής μάζας και να διατηρήσει τη γενική υγεία των οστών.

Υπάρχουν επίσης ισχυρές ενδείξεις ότι η βιταμίνη D βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικό επεισόδιο, και τα άτομα με χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης φαίνεται να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του παγκρέατος. Τέλος, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D έχουν χαμηλότερη ποσότητα του λίπους στην κοιλιακή περιοχή τους

Πώς να αποκτήσετε:.

Όταν εκτίθενται στο φως του ήλιου, το ανθρώπινο σώμα θα παράγει βιταμίνη D από μόνη της, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξοδεύουν αρκετό χρόνο στον ήλιο για αυτό για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη D και γαλακτοκομικών εμπλουτισμένα ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός είναι επίσης καλές πηγές της βιταμίνης D, αλλά ακόμη και οι άνδρες που έχουν μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα βιταμίνης D σε χάπια ή σταγόνες. Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.000 mg της βιταμίνης D κάθε μέρα.

4. Η κρεατίνη

Τι είναι αυτό:

Για τους άντρες που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, η κρεατίνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε το βάρος των μυών. Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την άρση βαρών, οι άνδρες που παίρνουν συμπληρώματα κρεατίνης κατασκευή του μυϊκού ιστού γρηγορότερα από ό, τι εκείνοι που δεν καταναλώνουν.

Κρεατίνη χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία ορισμένων ιατρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και διάφορες ασθένειες που ταλαιπωρούν τη λειτουργία σύνθεσης και των μυών

Πώς να αποκτήσετε:.

κρεατίνη είναι φυσικά δημιουργούνται στο μυϊκό σύστημα του σώματος, αλλά ζωικές πρωτεΐνες είναι επίσης μια καλή πηγή του χημική ουσία. Διάφορα κρεατίνης σκόνες και τα ποτά είναι πλέον διαθέσιμα για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που θέλουν να συμπληρώσουν το ποσό της κρεατίνης σώμα τους παράγουν. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες που ασκούν και τα βάρη θα πρέπει να λαμβάνουν 5-10 ς καθημερινά. Πριν ή μετά από μια προπόνηση, δεν κάνει καμία διαφορά.

Όταν η κρεατίνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, το ποσό που απαιτείται ποικίλλει ανάλογα με την ασθένεια, η χημική ουσία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία. Κατά τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα 64 ουγκιές

3. Ωμέγα 3

Τι είναι αυτό:

Οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα γνωρίζουν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά δεν είναι καλό για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα λίπη είναι κακό. Στην πραγματικότητα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της γενικής υγείας.

Φυσικά βρίσκονται σε πολλά ψάρια, τα ωμέγα-3 είναι γνωστός για την ικανότητά του να επιβραδύνει την ανάπτυξη της πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών και άλλων παροχών ότι διατηρούν την μακροπρόθεσμη υγεία της καρδιάς. Ωμέγα-3 αυξάνει επίσης την HDL-χοληστερόλη είναι ευεργετική για τον άνθρωπο και κρατά μια ποικιλία λειτουργιών του σώματος συστημάτων καθώς, όπως οι αρθρώσεις, αμφιβληστροειδείς, και πιο

Πώς να αποκτήσετε:.

Διάφορα ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο γαύρος είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά είναι επίσης διαθέσιμο ως συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας ιχθυελαίου. Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν επίσης βιταμίνη Ε Επειδή το ιχθυέλαιο πάρα πολύ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνδρες δεν καταναλώνουν περισσότερα από 3g ωμέγα-3 ιχθυελαίου κάθε μέρα.

2. Πολυβιταμινούχο

Τι είναι αυτό:

Πολυβιταμίνες είναι ίσως το πιο γνωστό και ευρέως χρησιμοποιούμενο συμπληρώματα διατροφής στην αγορά σήμερα. Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, πολυβιταμινούχα συμπληρώματα συνδυάζουν ένα ευρύ φάσμα των βιταμινών σε μία μόνο δόση.

Υπάρχει μια ποικιλία από επιλογές στην αγορά σήμερα, αλλά συνδυάζουν μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το χρώμιο με βιταμίνες Β και βιταμίνες Α, C, D, και άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Βρίσκεται συνήθως σε μορφή χαπιού, πολυβιταμίνες είναι εύκολο να πάρει, και είναι ευρέως διαθέσιμες σε παντοπωλεία, φαρμακεία, καταστήματα υγιεινής διατροφής και σε απευθείας σύνδεση

Πώς να αποκτήσετε:.

Λήψη πολυβιταμινών με γεύματα θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά τους, καθώς το σώμα τους επεξεργάζεται καλύτερα όταν είναι επεξεργασίας τροφίμων. Το είδος της πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα που οι άνδρες θα πρέπει να επιλέξετε εξαρτάται από τις ιδιαίτερες ανάγκες τους και τις σχετικές συγκεντρώσεις των διαφόρων θρεπτικών συστατικών που περιέχει κάθε πολυβιταμίνη.

1. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες

Τι είναι αυτό:

Βρέθηκε στο υγρό που έχουν απομείνει παραγωγή τυριού, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα που έχει κερδίσει τη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Αν και η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά στην οικοδόμηση άπαχο μυϊκή μάζα, και περιέχει επίσης πολλά αμινοξέα που είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς.

Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να τονώσει την απώλεια βάρους και εκεί είναι ενδείξεις ότι παίζει ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και άλλων καρκινικών όγκων. Τέλος, μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος βελτιώνει τη συνολική απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος όταν συναντά έναν ιό και άλλες καταπονήσεις

Πώς να αποκτήσετε:.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής σε με μορφή σκόνης, που μπορεί να αναμιχθεί με νερό και άλλα υγρά τρόφιμα. Οι άνδρες που ασχολούνται με τακτική άσκηση προπόνηση με βάρη θα πρέπει να είναι περίπου 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος ανά ημέρα για να αντιμετωπίσετε τα μέγιστα οφέλη του συμπληρώματος.

Αναδίπλωση Up

λαμβάνουν συμπληρώματα σοφά

συμπληρώματα

Διαιτητικά δεν αποτελούν υποκατάστατο για μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης στόχοι είναι αξίζει τον κόπο προσθήκες ότι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία κάθε ανθρώπου. Αν ένας άνθρωπος είναι σε καλή κατάσταση τώρα ή μόλις αρχίζει να ασκεί και να τρώνε ένα υγιεινό Τακτικά, ισορροπημένη διατροφή, συμπληρώματα διατροφής μπορούν να κάνουν για αυτό που ίσως να μην έχουν και μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής του ατόμου συνολικά.

Όπως συμβαίνει και με το σύνολο του σχεδιασμού για το ανθρώπινο σώμα, οι άνδρες που θέλουν να πάρουν συμπληρώματα διατροφής shoulds συμβουλευτείτε το γιατρό τους για συμβουλές, και αυτή η λίστα με τις δέκα κορυφαίες συμπληρώματα για τους άνδρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσεγγίσει το θέμα με το γιατρό του.