A Όχι-Όχι No More:.. Βάρος Κατάρτισης Aids προβληματική Hearts & nbsp & nbsp & nbsp

Για να βρείτε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης

& nbsp

16 του Ιούλη του 2007 – δεν είναι πλέον μια μη-όχι. Μέτρια προπόνηση με βάρη προσφέρει μεγάλα οφέλη για τα άτομα με καρδιακή νόσο, αναφέρει η American Heart Association.

Το 2000, η ​​AHA ενέκρινε το βάρος της κατάρτισης για τα άτομα με διάφορα είδη των καρδιακών παθήσεων. Τώρα που είστε προσεκτικοί άδεια έχει γίνει μια ηχηρή υποστήριξη.

«Ακριβώς όπως εμείς μόλις έμαθε ότι τα άτομα με καρδιακή νόσο επωφελήθηκε από την αερόβια άσκηση, είμαστε τώρα μαθαίνουν ότι καθοδηγείται, μέτρια προπόνηση με βάρη έχει επίσης σημαντικά οφέλη», λέει ο Mark Williams, PhD, του Creighton Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου στο Omaha, Neb.

Williams και οι συνεργάτες ξανάγραψε νέες οδηγίες για την εκπαίδευση βάρος του AHA του. Οι συστάσεις αυτές εμφανίζονται στον 31ης Ιουλίου θέμα της AHA περιοδικού

Κυκλοφορία

Η

Βάρος κατάρτιση -. Ή «κατάρτιση αντίστασης», όπως οι ερευνητές ήθελαν να την αποκαλούν – δεν είναι υποκατάστατο για την αερόβια άσκηση . Η αεροβική άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και ποδηλασία εξακολουθεί να είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να μείνετε σε φόρμα. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο της αερόβιας άσκησης, θα πρέπει να προσθέσετε το βάρος της κατάρτισης

Τα οφέλη της κατάρτισης βάρους περιλαμβάνουν:.

Η

Η αυξημένη μυϊκή δύναμη

Η αύξηση της πυκνότητας των οστών

η αυξημένη μυϊκή μάζα – και, εάν το βάρος διατηρείται σταθερή, απώλεια λίπους

η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη

η αυξημένη αντοχή (σε κάπως μικρότερο βαθμό από ό, τι με την αεροβική άσκηση )

η

«η κατάρτιση αντίστασης ενισχύει όχι μόνο τα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής, αλλά φαίνεται να παρέχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της αυξημένης λειτουργικής ικανότητας και της ανεξαρτησίας», λέει ο Williams. «Βοηθά τους ανθρώπους να εκτελέσει καλύτερα τα καθήκοντά της καθημερινής ζωής -. Όπως άρση σακιά των ειδών παντοπωλείου»

Η

Ποιος θα πρέπει να μην σηκώνει βάρη

Μερικοί ασθενείς καρδιά δεν πρέπει να σηκώνει βάρη. προπόνηση με βάρη είναι

δεν

συνιστάται αν έχετε:

Η

ασταθή στεφανιαία νόσο, όπως τα άτομα με στηθάγχη

συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια

Σοβαρή πνευμονική υπέρταση

Σοβαρή, συμπτωματική στένωση αορτής

Οξεία λοίμωξη της καρδιάς ή των ιστών που περιβάλλουν την καρδιά

Ανεξέλεγκτη υψηλή πίεση του αίματος (πάνω από 180/110 mmHg)

Ο διαχωρισμός της αορτής

Το σύνδρομο Marfan

Η

Οι άνθρωποι με άλλες καρδιακές παθήσεις ή παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο θα πρέπει να συζητήσουν το βάρος της κατάρτισης με τους γιατρούς τους πριν από την έναρξη.

Πώς να Ξεκινήστε Βάρος κατάρτισης

«αρχική συνταγή για την κατάρτιση αντίστασης» του AHA περιλαμβάνει τις παρακάτω συμβουλές:.

Η

βάρη ανύψωσης σε ένα ρυθμικό τρόπο σε μέτρια να επιβραδύνει ελεγχόμενη ταχύτητα

Σηκώστε μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης.

μην κρατάτε την αναπνοή και την πίεση σας. Αντ ‘αυτού, εκπνέετε κατά τη φάση της συστολής (άσκηση) του ανελκυστήρα και εισπνέετε κατά τη φάση της χαλάρωσης.

Εναλλαγή μεταξύ ανώτερου σώματος και κάτω σώμα ανελκυστήρες.

Οι υγιείς άνθρωποι αρχίζουν το βάρος της κατάρτισης θα πρέπει να ξεκινήσει με 8 έως 12 επαναλήψεις ανά σετ. Μεγαλύτερα ή πιο ευαίσθητες άτομα θα πρέπει να χρησιμοποιούν πολύ ελαφρύτερα βάρη, και να κάνετε 10-15 επαναλήψεις ανά σετ

Ξεκινήστε με ένα ενιαίο σύνολο, δύο ημέρες την εβδομάδα

Σημαντικές ασκήσεις για να περιλαμβάνουν:.. Πατήστε στο στήθος, πατήστε ώμο, τρικέφαλους επέκταση, κάμψεις δικεφάλων, pull-down, επέκταση κάτω-πίσω, κοιλιακό κρίση /μπούκλα-up, πατήστε πόδι, μπούκλα ποδιών, και αύξηση μοσχάρι.

Η