Με καθιστικός τρόπος ζωής και πολλές ώρες εργασίας να γίνει κοινός τόπος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν θύματα συνθήκες, όπως καρπιαίου σωλήνα και RSI. Αν νομίζετε ότι οι προϋποθέσεις αυτές είναι αναπόφευκτες λόγω της ίδιας της φύσης της εργασίας σας, κάνετε λάθος. Ο Δρ Debbie Amini, ένας εργοθεραπευτής από την αμερικανική Εργοθεραπείας Association, μοιράζεται τρόπους μπορείτε να κρατήσετε αυτούς τους όρους στο κόλπο, χωρίς συμβιβασμούς στην εργασία σας.

Πώς μπορεί ένας εργάζεται επαγγελματικά Πρόληψη RSI;

RSI ή Επαναληπτική ζημία στέλεχος προκαλείται όταν η καθημερινή χρήση ενός μυός, από κοινού ή συνδέσμων δεν αντισταθμίζεται με ανάπαυση. Για την πρόληψη RSI κάποιος πρέπει να παρέχουν αρκετό υπόλοιπο σε όλες τις περιοχές του σώματος, ιδιαίτερα εκείνων που είναι επιρρεπείς στο να χρησιμοποιηθεί εκτεταμένα σε όλη την ημέρα. Συνήθως η χέρια, τους καρπούς, τους ώμους, το λαιμό, τα μάτια, κλπ είναι συνήθως περιοχές του στελέχους, αν έχετε μια δουλειά γραφείου. Είναι στο χώρο εργασίας σας, κάνοντάς σας άρρωστος; Μάθετε.

Η

Αν κάθεστε για παρατεταμένες περιόδους και τον τύπο για αρκετές ώρες, θα πρέπει να κάνουν διαλείμματα ανάπαυσης στο ενδιάμεσο. Αν μια μόνιμη ρεσεψιόν είναι διαθέσιμο, θα ήταν καλό να το χρησιμοποιήσει για τουλάχιστον ορισμένα μέρη της ημέρας.

Η

Αν εργάζεστε στον υπολογιστή, είναι σημαντικό να σηκωθεί από το κάθισμά σας και να περπατήσετε γύρω για μερικά λεπτά, τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.

η

Άλλες εργασίες όπως η κατάθεση ή να πάρει ένα έγγραφο από τον εκτυπωτή μπορεί να γίνει στέκεται ή το περπάτημα.

είναι επίσης μια καλή ιδέα να κάνουν διαλείμματα από την πληκτρολόγηση κάθε 30 έως 60 λεπτά για να μετακινήσετε τα χέρια και τους καρπούς σας – αυτό μπορεί να γίνει, λαμβάνοντας παράλληλα ένα διάλειμμα για να περπατήσει

η

Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα ρυθμιζόμενο γραφείο που σας επιτρέπει να σταθεί και να λειτουργήσει πάρα πολύ.

η

Κοιτάξτε τουλάχιστον 20 πόδια μακριά κάθε 20 λεπτά για να επικεντρώσει εκ νέου τα μάτια σας.

Σκεφτείτε χρησιμοποιώντας ένα μεγαλύτερο μέγεθος της οθόνης που θα μειώσει την πιθανότητα της κούρασης των ματιών.

η

Ρυθμίστε την αντίθεση και τη φωτεινότητα της οθόνης σας στις ρυθμίσεις που είναι άνετα.

Ποια είναι η σωστή καθιστή θέση;

η σωστή καθιστή θέση είναι να έχετε τα πόδια σας σε μια άνετη θέση με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο λιγότερο. Ισχία πρέπει να είναι στους 90 βαθμούς και η πλάτη πρέπει να είναι άνετα στο πίσω μέρος της καρέκλας με οσφυϊκή υποστήριξη.

όπλων μπορεί να ξεκουραστεί στην πολυθρόνα σας ανήκει ή μπορούν να αναπαύονται πάνω στο γραφείο σας. καρέκλα σας δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή και καρέκλα και το γραφείο σας θα πρέπει να παρατάξει έτσι ώστε οι αγκώνες είναι σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο λιγότερο.

Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαρή και το ύψος της οθόνης θα πρέπει να είναι στην γραμμή της όρασης, όταν το κεφάλι σας είναι σε όρθια θέση. Μια οθόνη που είναι πάρα πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή θα προκαλέσει το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη να πονούν. Εδώ είναι 7 συμβουλές για να απαλλαγούμε από μια γκρίνια πόνο στον αυχένα.

Μπορεί κανείς να εμποδίσει το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα

Είναι σημαντικό να κρατήσει κάποια πράγματα στο μυαλό για την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα;

Η

Προσπαθήστε να κρατήσετε τους καρπούς σας, όπως ευθεία όσο το δυνατόν κατά την πληκτρολόγηση. Εάν κρατάτε τον καρπό σας σε μια θέση όπου το χέρι σας είτε προς τα πάνω ή προς τα κάτω για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορεί να διακόπτει την κυκλοφορία του νεύρου στον καρπό σας. Επίσης, αυτές οι θέσεις, ιδιαίτερα ο καρπός προς τα κάτω, μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη τριβή στο καρπούς σας από τους τένοντες δακτύλων η οποία μπορεί να αυξήσει πρήξιμο που με τη σειρά του δημιουργεί ένα τσιμπημένο νεύρο.

Η

Τα χέρια θα πρέπει να επισημανθεί κατ ‘ευθείαν εμπρός. Μην γέρνετε τα χέρια σας προς το μικρό δάχτυλο σας ή προς τον αντίχειρά σας κατά την πληκτρολόγηση.

Η

Ακουμπήστε τους πήχεις σας στην επιφάνεια γραφείο ή σε ένα μαλακό υπόλοιπο αφρό καρπό. Μην αφήστε το υπόλοιπο πήχεις σας στην άκρη του γραφείου, όπως η πίεση στο βραχίονα από την αιχμηρή άκρη του γραφείου μπορεί να σας κόψει την κυκλοφορία στο νεύρο.

Η

Αν έχετε όρεξη έχετε πληκτρολογήσει πάρα πολύ χωρίς ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν τα χέρια σας να αισθανθεί πρησμένο, βάλτε ένα πακέτο πάγου πάνω τους για 20 λεπτά αφού τελειώσετε με την εργασία. Αυτό μπορεί να γίνει και κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας, αν χρειαστεί. Εδώ είναι 6 συμβουλές για να ανακουφίσει τον πόνο στην καρπιαίου σωλήνα.

Η

Υπάρχουν ειδικά εργαλεία δουλειά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν;

Υπάρχουν ειδικές ποντικιού και πληκτρολόγια διαθέσιμα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσει την πιθανότητα του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Υπάρχουν πολλές καρέκλες στην αγορά που είναι εργονομικά σχεδιασμένα, καθώς και. Μια καρέκλα με δωρεάν μετακίνηση ρόδες, ρυθμιζόμενο ύψος και ρυθμιζόμενους βραχίονες είναι ιδανική. Θα πρέπει επίσης να έχει καλή οσφυϊκή υποστήριξη. Συνολικά, καρέκλες έργο είναι καλύτερα από ό, εκτελεστικό καρέκλες. Γνωρίζατε αυτά τα 6 οφέλη από μια εργονομική καρέκλα;

Παρά αυτές τις συμβουλές, εάν αισθάνεστε πόνο, χρησιμοποιήστε πάγο για να ηρεμήσει την κατάχρηση. Αν έχετε πόνο τη νύχτα ή μούδιασμα στα αντίχειρα και το δείκτη σας δάχτυλο, δείτε ένα γιατρό

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.