Είναι ζωτικής σημασίας να καθοριστεί ποια είναι η πηγή του ροχαλητού σας είναι πραγματικά. Θα βρείτε πολλά ιατρικά προβλήματα που μπορεί να είναι ο λόγος για νυχτερινή ροχαλητό σας, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Στην πραγματικότητα, η λύση σας ροχαλητό μου θα μπορούσε πραγματικά να γίνει χειρότερη. Αν έχετε κάποιο πρόβλημα ροχαλητού, αποστασιοποιηθεί από τον ύπνο στην πλάτη σας. Η θέση αυτή τείνει να κάνει το ροχαλητό πολύ πιο πιθανό απλά λόγω του τρόπου που η μαλακή υπερώα και τη βάση από το υπόλοιπο της γλώσσας στο πίσω μέρος του στόματός σας. Αντίθετα, κοιμούνται στο πλάι σας. Είστε πολύ λιγότερο πιθανό να ροχαλίζουν μέσα σε αυτή τη θέση και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας θα βελτιωθεί κατά πάσα πιθανότητα. Ενώ μπορεί να πάρει χρόνο λίγο, χάνοντας οποιαδήποτε περίσσεια βάρους μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για ροχαλίζουν. Όντας βάζει υπέρβαρα πρόσθετη πίεση σε πολλά σημεία μέσα στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λάρυγγα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Επειδή το λαιμό σας είναι μια από τις πρώτες θέσεις να χάσετε βάρος από, ακόμη και μόνο ένα ζευγάρι των κιλά μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία ροχαλητό κάτω. Προσπαθήστε να μην πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα που περιλαμβάνουν ηρεμιστικά, αν θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό. Ηρεμιστικά είναι γνωστό για να χαλαρώσουν οι μυς του λαιμού και όταν αυτοί οι μύες είναι επίσης χαλαρή, εμφανίζεται το ροχαλητό. Σε περίπτωση που τα φάρμακα έχουν ηρεμιστικά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε ένα παρόμοιο φάρμακο που δεν διαθέτει ένα ηρεμιστικό. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε απλά να είναι ενυδατωμένο για να εξασφαλιστεί ότι είστε σε θέση να σταματήσετε το ροχαλητό. Όταν σας ενυδατωμένο, ρινικές διόδους σας μείνει unclogged και επίσης είστε σε θέση να αναπνέει χωρίς ροχαλητό. Είστε σε θέση να μειώσει τις πιθανότητές σας ροχαλητό πίνοντας τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αν σας είναι δύσκολο να πιει ότι το νερό πολύ, είστε σε θέση να υποκαταστήσει οποιοδήποτε ποτό που δεν περιλαμβάνουν καφεΐνη. Υπέρβαρα άτομα, ιδιαίτερα εκείνα που φέρουν περίσσεια λίπους στο λαιμό τους, είναι πιο πιθανό να βιώσουν το ροχαλητό. Το επιπλέον λίπος ασφυκτικά τις ρινικές διόδους του λίπους άτομα επιδεινώνουν το πρόβλημα. Αν είστε υπέρβαροι, προσπαθούν να χάσουν μερικά κιλά. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και φαίνεται καλύτερα, και υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα θα κοιμηθείτε πολύ καλύτερα πάρα πολύ. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας από το ροχαλητό το βράδυ, ενεργοποιήστε υγραντήρα πριν από την επίσκεψή σας ύπνο. Η ζεστή υγρασία θα κρατήσει τη βλέννα από τη συγκέντρωση σε διάλυμα ροχαλητό μου σας, και μπορεί να διατηρήσει ολόκληρη τη μέθοδο ρινική υγρό σας. Οι δύο αυτοί παράγοντες θα διατηρήσουν ρινικές διόδους σας σαφέστερη και να διατηρήσετε από το ροχαλητό όλη τη νύχτα. Σταματήστε το ροχαλητό τόσο από την εγκατάλειψη συνήθεια του καπνίσματος σας. Αν εγκατάλειψη δεν λειτουργεί, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε απλά δεν καπνίζουν μέσα σε δύο ώρες από τον ύπνο του. Το κάπνισμα προκαλεί τις διόδους του αέρα να συρρικνωθεί, λόγω της διόγκωσης μέσα στο λαιμό. Σε περίπτωση που είστε σε θέση να σταματήσουν το κάπνισμα, θα μειωθεί το πρήξιμο και συχνά το ροχαλητό θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί εντελώς. Σε περίπτωση που ροχαλίζουν συχνά, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Επιπλέον, για να απέχουν από τη χρήση αλκοόλ, υπνωτικά χάπια, ηρεμιστικά, αντιισταμινικά και θα πρέπει να επίσης να αποφεύγονται πριν τη κατάκλιση. Οι παράγοντες που πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη αυτών των ενισχύσεων είναι, δεδομένου ότι ενεργοποιούν τους μυς να χαλαρώσουν, ότι θα επηρεάσει κατ ‘ευθείαν πέρασμα του αέρα σας, και να βελτιωθεί η πιθανότητα ροχαλητού. Μην αφήνετε το ροχαλητό καταστρέψει τη ζωή σας. στέρηση ύπνου για τον εαυτό σας και αυτούς που κοιμούνται γύρω σας είναι πραγματικά ένα πραγματικό πρόβλημα. Αυτό οδηγεί σε πολλά άλλα θέματα και ίσως να μην μπορεί να είναι καθώς προσεκτικοί όταν πρόκειται για την υγεία σας. Μην απλά σκεφτείτε το ροχαλητό ως μια ενόχληση είστε σε θέση να ζήσουν με.