Από όλα τα λιπαρά που μπορεί να συσσωρεύονται στο σώμα σας, η οποία είναι η πιο επικίνδυνη

Σωστή απάντηση

Γιορτάστε μεγάλη υγεία;! LIKE BlackDoctor.org στο Facebook!

Κοιλιά λίπος. Υπερβολική συσσώρευση του λίπους της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνη από την περίσσεια λίπους γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας

Διαβάστε:. 9 γεγονότα που ποτέ δεν ήξερε για το βάρος σας

Κοιλιά λίπος συνδέεται με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.

Η αγάπη είναι υγιές; Τότε Όπως μας στο Facebook!

γονίδια σας μπορεί να συμβάλει στην ύπαρξή σας υπέρβαρες και να βοηθήσει προσδιοριστεί ο τόπος όπου θα φέρουν αυτό το επιπλέον λίπος, αλλά κακές επιλογές του τρόπου ζωής είναι πιθανόν να επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Κίνδυνοι Τι Υγείας συνδέονται με το λίπος της κοιλιάς;

κοιλιά λίπος φαίνεται να είναι ιδιαίτερα κακό για την καρδιά. Μελέτες έχουν συνδέσει το λίπος της κοιλιάς σε καρδιακή ανεπάρκεια, αθηροσκλήρωση, και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Έχει επίσης σχετίζεται με την οστεοπόρωση, άνοια, νόσο του Αλτσχάιμερ, διαβήτης, καρκίνο του παχέος εντέρου, το μεταβολικό σύνδρομο, η υψηλή πίεση του αίματος, και άλλα προβλήματα υγείας

Παρακολουθήστε τις θερμίδες

Διαβάστε:.! Τι να τρώνε, πού να φάτε, πώς να τρώνε: 10 εύκολα βήματα

Η κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα δεν είναι χρήσιμο, αλλά επιπλέον θερμίδες κάθε είδους μπορεί να αυξήσει την περιφέρεια της μέσης σας και να συμβάλει στην λίπος της κοιλιάς. Παρόλα αυτά, δεν υπάρχει ενιαία αιτία του λίπους της κοιλιάς. Γενετική, τη διατροφή, την ηλικία, τον τρόπο ζωής και μπορούν όλοι να παίξουν κάποιο ρόλο. Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να δώσουμε τη μάχη της διόγκωσης και την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς: Διαβάστε τις ετικέτες, να μειώσει τα κορεσμένα λίπη, να αυξήσει την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών που τρώτε, και τον έλεγχο και τη μείωση των μερίδων σας

Η περίσσεια θερμίδων -. είτε από το αλκοόλ, ζαχαρούχα ποτά, ή υπερμεγέθεις μερίδες φαγητού – μπορεί να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς. χρειάζεται το σώμα μας θερμίδες, αλλά ανά γραμμάριο, το αλκοόλ έχει σχεδόν όσες θερμίδες ως λίπος.

Το αλκοόλ δεν φαίνεται να έχουν μια ιδιαίτερη σχέση με την αυξημένη περιφέρεια μέσης, όμως. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι επειδή όταν πίνετε αλκοόλ, το συκώτι σας είναι πολύ απασχολημένος κάψιμο αλκοόλ για να κάψετε λίπος, αφήνοντας σας με μια κοιλιά μπύρας. Οι μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει να αισθάνονται πεινασμένοι επηρεάζοντας τις ορμόνες που ρυθμίζουν την αίσθηση του κορεσμού.

Γιατί είναι τα τρανς λίπη τόσο κακό;

Ποια από τις παρακάτω λίπη, όχι μόνο μπορεί να σας κάνει να κερδίσει βάρους, αλλά επίσης μπορεί να μετακινηθεί το λίπος από άλλα μέρη του σώματός σας για να την κοιλιά σας; Trans-λιπαρά οξέα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Wake Forest διαπίστωσαν ότι τα τρανς λιπαρά, τα οποία έχουν δημιουργηθεί από μερικώς υδρογονωμένα έλαια, αυξάνουν την ποσότητα του λίπους γύρω από την κοιλιά και να αναδιανείμει λιπώδη ιστό στην περιοχή της κοιλιάς από άλλα μέρη του σώματος. Trans-λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως η μαργαρίνη, γλυκά, μπισκότα και κράκερ, και τα τηγανητά και τα τρόφιμα ευκολίας

Διαβάστε:. Επικίνδυνα συστατικά στο ντουλάπι σας

Τα τρόφιμα που καταπολεμούν το λίπος της κοιλιάς

Ποια τρόφιμα μπορώ μελέτες δείχνουν μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς; Το πράσινο τσάι, σε συνδυασμό με την άσκηση, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Journal of Nutrition. Οι ερευνητές πιστεύουν ουσίες του πράσινου τσαγιού είναι γνωστή ως κατεχίνες τονώσει τον οργανισμό να κάψει τις θερμίδες και να ενισχύσει την απώλεια του λίπους της κοιλιάς. Βατόμουρα δείχνουν επίσης υπόσχεση, αν και στα τρωκτικά. Σε μια μελέτη, οι αρουραίοι εκτρέφονται για να γίνουν παχύσαρκοι τρέφονταν είτε μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή πλούσια σε βατόμουρα. Οι αρουραίοι τρέφονται ένα βατόμουρου πλούσια διατροφή είχαν λιγότερο κοιλιακό λίπος.

Ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα με Fast Food;

Όλες οι επιλογές γρήγορου φαγητού είναι συνήθως υψηλά σε λιπαρά, θερμίδες-πυκνά τρόφιμα που καταναλώνονται σε μεγάλες μερίδες – τα οποία συμβάλλουν στην υπερκατανάλωση θερμίδων, αύξηση του σωματικού βάρους και η αύξηση του λίπους της κοιλιάς, όταν καταναλώνονται συχνά. Πολλά εστιατόρια fast food δεν παρέχουν διατροφικές πληροφορίες, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι όταν αυτή είναι διαθέσιμη, οι άνθρωποι τείνουν να πάρει τα γεύματα χαμηλότερα σε θερμίδες.

Γιατί οι ερευνητές ενάντια σόδα διαίτης;

Σύμφωνα με με την American Heart Association, «αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά είναι η Νο 1 πηγή των προστιθέμενων σακχάρων στην αμερικανική διατροφή.» προστέθηκε σάκχαρα σημαίνουν προστεθεί θερμίδες – κάτι που θέλετε να αποφύγετε να βοηθήσει με την απώλεια βάρους και θα περιορίσει τη το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού έχει αντικατασταθεί σταδιακά ραφιναρισμένης ζάχαρης ως κύρια γλυκαντική ουσία σε αναψυκτικά και έχει κατηγορηθεί ως πιθανή συμβολή στην επιδημία της παχυσαρκίας.

Μήπως να στραφούν σε σόδες διατροφής βοηθήσει; Παρά το γεγονός ότι ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν τεχνητά γλυκαντικά σόδα ως μέρος μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων κάνει να χάσουν βάρος, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή αναψυκτικά θα μπορούσε ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Προς το παρόν, δεν υπάρχει κανένα αποδεικτικό στοιχείο ή τον άλλο τρόπο

Διαβάστε:.? 3 Διατροφή αλλαγές που κάνει όλη τη διαφορά

Τι είναι τόσο μεγάλος για Ινών

Για να περικόψετε την περιφέρεια της μέσης σας, προσθέστε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, επιλέξτε καφέ ή άγριο ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Εκλεπτυσμένο και άλλα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και να παρεμβαίνει με την απώλεια βάρους. Μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι μια θερμίδα-ελεγχόμενη διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να τακτοποιήσει επιπλέον λίπος από τη μέση των παχύσαρκων ατόμων.

Τι είναι τόσο μεγάλος για δημητριακά ολικής αλέσεως;

τα κους-κους, μακαρόνια και δημητριακά παρασκευάζονται από επεξεργασμένα δημητριακά (αν και ολόκληρη επιλογές δημητριακών μπορεί να είναι διαθέσιμες). Αλλά ποπ κορν είναι μια ολόκληρη τροφίμων σιτηρών που μπορεί να δώσει ώθηση ινών. Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστούν ποπ κορν είναι με air-popper, η οποία δεν απαιτεί λάδι για το μαγείρεμα. Διαβάστε τις ετικέτες για να δούμε τι έλαια έχουν προστεθεί στο ποπκόρν μικροκυμάτων.

Όλα τα άλλα είναι ίσοι, όμως, δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλύτερα από επεξεργασμένα δημητριακά, επειδή τείνουν να είναι υψηλά σε φυτικές ίνες και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει. Αυτό ικανοποιεί την πείνα σας καλύτερα και βοηθά στη μείωση των επιπέδων της γλυκόζης του αίματος και τη μείωση του λίπους.

Γιατί οι άνδρες αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τις γυναίκες;

Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιακή περιοχή πάνω από οι γυναίκες κάνουν, χάρη στις διαφορές των ορμονών του φύλου. Πριν από την ηλικία των 40, οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν τα περισσότερα από το λίπος τους στο γοφούς, τους μηρούς, τους γλουτούς και. Μετά από 40, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πτώση, το σωματικό λίπος ανακατανέμεται στην κοιλιά

Είναι το λίπος της κοιλιάς πραγματικά δύσκολο να χάσει από άλλους τύπους λίπους

Διαβάστε:.? Ο σωστός τρόπος να περπατήσουν μακριά Αυτό λίπος στην κοιλιά

Όταν χάνεις βάρος, είστε πολύ πιο πιθανό να το χάσει στο μεσαίο τμήμα σας. Η απώλεια βάρους σε ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα θα λιώσει το λίπος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας είναι μέσω της υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης.

Γιατί δεν μπορώ να Just Do Μερικές Κρίσιμες στιγμές για να χάσετε βάρος; Να κάνει sit-ups, κρίσιμες στιγμές, ή άλλες ασκήσεις κοιλιακών θα ενισχύσει τον πυρήνα σας μυς και να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος, αλλά δεν λειτουργούν ειδικά για το λίπος της κοιλιάς. Με άλλα λόγια, σημείο άσκηση δεν θα μειώσει το λίπος της κοιλιάς. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά (ή οποιοδήποτε είδος του λίπους) είναι μέσω της δίαιτας και της άσκησης. Αερόβιες ασκήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία και τένις, είναι μερικά από τα καλύτερα για να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.

Ποιο είναι το καλύτερο λίπος της κοιλιάς-ανατίναξης σχέδιο;

Τα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι μια θερμίδα-ελεγχόμενη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα πουλερικά είναι το θεμέλιο για μια διατροφή που παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, βοηθώντας ταυτόχρονα να περιοριστούν περιφέρεια της μέσης σας. εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους συνιστούμε συνδυάζοντας αυτή τη δίαιτα με 30 έως 60 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.