Οσφυαλγία Άσκηση: Τι πρέπει να ξέρετε

Για να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρει λίγο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και να κάνετε κάποιες σωματικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν όχι μόνο εκείνες που ενισχύουν τους μυς στην πλάτη σας αλλά και αυτά που υποστηρίζουν την πλάτη σας.

Η

Πόνος στην πλάτη παίρνει δυνατότητα αυτά να κυκλοφορούν και να απενεργοποιήσετε το ένα σε πολύ μεγάλο βαθμό. Ένα δυσκολεύεται να εκτελέσει ακόμα και το πιο απλό των δραστηριοτήτων, γεγονός που καθιστά κάθε δευτερόλεπτο της ζωής αυτών άθλια. Ένας τραυματισμός στο πίσω μέρος είναι, ως εκ τούτου, μια από τις πιο οδυνηρές πιθανά πράγματα σε ένα ανθρώπινο ον.

Όταν τον πόνο στην πλάτη έρχεται για να κάνουν κόλαση τη ζωή σας, δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό, εκτός από την προσπάθεια να πάρει κάποια ανακούφιση. Ωστόσο, πόνος στην πλάτη μπορεί να αποφευχθεί σε μεγάλο βαθμό με τη λήψη σωστή φροντίδα του σώματός αυτά. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρει λίγο χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και να κάνετε κάποιες σωματικές ασκήσεις για την πλάτη. Οι ασκήσεις για την πλάτη θα πρέπει να περιλαμβάνουν όχι μόνο εκείνες που ενισχύουν τους μυς στην πλάτη σας αλλά και οι μύες που υποστηρίζουν την πλάτη σας.

Πυρήνας κοιλιά μύες χρειάζονται μια καλή καθημερινή εργασία-έξω για να παραμείνει σε καλή κατάσταση και να είναι σε θέση να υποστηρίξει την πλάτη αποτελεσματικά. Κάθονται ups και δυστοκίες κοιλιά θεωρείται ότι είναι μια καλή κοιλιά άσκηση που εργάζεται για την ενίσχυση του πυρήνα μυς της κοιλιάς.

μύες του μηρού πάρα πρέπει να ασκείται έτσι ώστε να καταστούν ικανές να φέρουν μερικά από το φορτίο που το πίσω μέρος θα πρέπει να φέρουν διαφορετικά μόνη της. Αυτό ανακουφίζει την πίεση από την πλάτη και δεν επιτρέπει αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες να είναι πολύ φορολόγηση σε αυτά πίσω. Για τους μηρούς, καταλήψεις είναι μια καλή άσκηση. Προκειμένου να τους ενισχύσει περαιτέρω, θα μπορούσε κανείς να επίσης οκλαδόν μεταφέρουν κάποιο βάρος. Ωστόσο, το βάρος δεν πρέπει να είναι αφόρητη και πρέπει κανείς να είναι σε θέση να άρει αρκετά αβίαστα.

Πριν ξεκινήσετε τις μέρες τις ασκήσεις σας, ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι η προθέρμανση. Μην ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς ζέσταμα, λόγω της έλλειψης επαρκούς προθέρμανσης μπορεί να προκαλέσει τους μυς τραυματισμό, το οποίο θα μπορούσε να σας κρατήσει εκτός δράσης για τις ημέρες, αν όχι εβδομάδες. Ένα πέντε λεπτά προθέρμανσης είναι επαρκής και το περπάτημα κάνει μια εξαιρετική άσκηση προθέρμανσης.

Τελευταίο, αλλά δεν το λιγότερο, επισκεφθείτε έναν ειδικό για να πάρει ένα πρόγραμμα άσκησης σχεδιασμένο για τον εαυτό σας. Αυτός θα είναι σε θέση να σας πω τι ασκήσεις θα σας ταιριάζει καλύτερα λαμβάνοντας υπόψη τη γενική υγεία, σωματική δύναμη και την αντοχή σας. Μπορείτε πίσω είναι η ραχοκοκαλιά της ζωής σας? να ασχοληθούν με αυτό

Ετικέτες άρθρο:. Οσφυαλγία