Η υπνηλία, το στρες και η φλεγμονή μέσα στο σώμα, δεν μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου σε μακροπρόθεσμη βάση. Η στέρηση ύπνου είναι μια ωρολογιακή βόμβα και μια σκληρή πραγματικότητα ότι τα επαγγέλματα που εργάζονται πρέπει να παλέψουν με την σε καθημερινή βάση. Οι περισσότεροι αυταπατώνται νομίζοντας ότι μπορούν να κάνουν για αυτό με τον ύπνο για επιπλέον χρόνο τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο, είναι άγνωστο αν αυτή η «αξιοποίηση» του ύπνου μπορεί να αναστρέψει επαρκώς τις δυσμενείς επιπτώσεις. Η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και σε λίγες ημέρες της απώλειας ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ημερήσια υπνηλία, επιδείνωση της ημέρας απόδοση, μια αύξηση σε μόρια που είναι ένα σημάδι της φλεγμονής στο σώμα, και διαταραχές στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Να απαντήσουμε στο ερώτημα αυτό, οι ερευνητές με επικεφαλής τον Αλέξανδρο Βγόντζας του Penn State University College of Medicine, στις ΗΠΑ, τοποθετήθηκαν 30 εθελοντές σε ένα πρόγραμμα ύπνου που μιμούνταν ένα ύπνο περιορίζεται εβδομάδα, που ακολουθείται από ένα Σαββατοκύριακο με επιπλέον «αξιοποίηση» του ύπνου.

σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος, ερευνητές αξιολόγησαν την υγεία και τις επιδόσεις των εθελοντών χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από διαφορετικές δοκιμές.

αυτό που η μελέτη αποκάλυψε;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υπνηλία εθελοντών αυξήθηκε σημαντικά μετά τον περιορισμό του ύπνου, αλλά επέστρεψε στην βασική γραμμή μετά τον ύπνο ανάκαμψη. Επίπεδα ενός μορίου στο αίμα που είναι ένας δείκτης για την ποσότητα της φλεγμονής που υπάρχει στο σώμα αυξήθηκε σημαντικά κατά περιορισμός του ύπνου, αλλά επανήλθε στο φυσιολογικό μετά την ανάκτηση. Τα επίπεδα μιας ορμόνης που είναι ένας δείκτης του στρες δεν αλλάζουν κατά τη διάρκεια του περιορισμού του ύπνου, αλλά ήταν σημαντικά χαμηλότερες μετά την ανάρρωση.

Ωστόσο, τα μέτρα των εθελοντών σε μια δοκιμή επιδόσεων που αξιολόγησε την ικανότητά τους να δώσουν προσοχή επιδεινώθηκε σημαντικά μετά περιορισμού του ύπνου και δεν βελτιωθεί μετά την ανάρρωση.

Αυτό το τελευταίο αποτέλεσμα υποδηλώνει ότι η «αξιοποίηση» τον ύπνο πέρα ​​από ένα μόνο Σαββατοκύριακο δεν μπορεί να αντιστρέψει όλα τα αποτελέσματα του ύπνου χάνονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. (Διαβάστε: Υπνωτικά χάπια – γιατί δεν πρέπει να τα χρησιμοποιούν αδιακρίτως)

Εμπειρογνώμονας μιλούν

Ο Δρ Βίκας Agrawal, άπνοια ύπνου και Transoral Ρομποτική Χειρουργός, της Ασίας Heart Institute, Βομβάη, λέει, «εγώ Συμφωνώ απόλυτα με τη μελέτη. Ο ύπνος είναι μια κατάσταση στην οποία τα κύτταρα του σώματος να επισκευή μετά από τραυματισμό ολόκληρης της ημέρας. Σε στερηθεί τον ύπνο κατάσταση, αυτό δεν συμβαίνει. Αποτέλεσμα είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη, υπέρταση, κλπ Ορισμένες από τις αλλαγές στο σώμα, όπως υπνηλία, λήθαργος, κλπ, μπορεί να αντιστραφεί μετά από ένα binge ύπνου το Σαββατοκύριακο, αλλά αλλαγές όπως η υπέρταση, ο διαβήτης είναι χρόνιες υπόθεση και δεν αντιστραφεί. Στην πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα οι αλλαγές του μεταβολισμού του σώματος δραστικά, υπάρχουν σχηματισμοί σώματος κετόνη προκαλώντας μη αναστρέψιμες αλλαγές, οι οποίες δεν μπορούν να ανατρέψουν ακόμη και μετά τη λήψη τροφής.

Σε περίπτωση ροχαλητό και άπνοια κατά τον ύπνο, ακόμα και όταν ο ασθενής προσπαθεί να ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα τα Σαββατοκύριακα, την ποιότητα του ύπνου του, εξακολουθεί να παραμένει κακή, καθώς δεν είναι σε θέση να πάει σε βαθύ ύπνο? Ως εκ τούτου, η στέρηση ύπνου του δεν αντισταθμίζεται.

Στη σημερινή ζωή όλοι είμαστε κάτω από την πίεση των επιδόσεων στις καθημερινές, αργά τη νύχτα τον ύπνο και νωρίς το πρωί ξυπνάτε επιδεινώνει τον ύπνο μας. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε την αξία του καλού ύπνου και κατά συνέπεια να τροποποιήσετε το έργο μας, τα ταξίδια, και τα καθήκοντα για να πάρει αρκετό χρόνο για επτά ύπνο ώρα. κατάσταση κρεβατοκάμαρα πρέπει να γίνει κατάλληλο για την υγιεινή του ύπνου. επίπεδα ντεσιμπέλ, κλιματισμό, έλεγχο της αλλεργίας, χρήση των κατάλληλων μαξιλάρια και στρώματα, φωτισμό, και πάνω από όλα την ψυχική ειρήνη είναι οι απαιτήσεις για την καλή υγιεινή του ύπνου. (Διαβάστε:?! Έχοντας προβλήματα στον ύπνο Πάρτε βοηθήσει με αυτές τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων)

Ο Δρ Deepak Chaturvedi, Ιατρός ενδοκρινολόγος, Διαβητολόγος, Αντιγήρανση Specialist και Bariatrician, Amaaya Αντιγήρανση Wellness Clinic, προσθέτει, «Ένα φυσιολογικό ύπνο είναι απαραίτητη για το διευκόλυνση των κινητικών λειτουργιών, την ενοποίηση της μάθησης και της μνήμης, και την αποκατάσταση της δύναμης και της σωματικής και ψυχικής ενέργειας.

Το νεογέννητο μωρό κοιμάται για 16 έως 20 ώρες την ημέρα και ένα παιδί, 10 έως 12 ώρες. Συνολικός χρόνος ύπνου μειώνεται σε 9 έως 10 ώρες σε ηλικία 10 και περίπου 7 έως 7,5 ώρες κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 6,5 με 7 ώρες υγιή ύπνο καθημερινά. Υπό τις παρούσες γρήγορο ρυθμό κόσμο οι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο. Που εργάζονται εναντίον του κιρκαδιανού ρυθμού έχει παραμορφωθεί εντελώς τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης που οδηγούν σε διάφορες νευροορμονικής αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα. Οι άνθρωποι που ζουν σε πλήρη «Κοινωνική Jet Lag». (Διαβάστε: Χτυπάμε την αϋπνία με γιόγκα).?

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του άγχους

Γιατί πρέπει να πάρετε ένα καλό ύπνο

Η

Η έλλειψη ενεργειακής απόδοσης κατά την εργασία

Η έλλειψη της λίμπιντο οικογενειακή διχόνοια

Οι καρδιακές παθήσεις και εμφράγματα

Stroke

Ο διαβήτης

Υπέρταση

Τα αυξημένα επίπεδα του στρες

thormones (κορτιζόλη)

Μειωμένη έκκριση της αυξητικής ορμόνης

Μειωμένη έκκριση της ωχρινοτρόπου ορμόνης στις γυναίκες

Μειωμένα έκκριση της τεστοστερόνης στους άνδρες

Η

Οι ανωτέρω ορμονικές αλλαγές, αν παραμείνουν μακροχρόνια μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα, παχυσαρκία και άλλες μεταβολικές και αναπαραγωγικές διαταραχές. Μακροχρόνια στέρηση ύπνου φέρνει γήρανση πρόωρα. Η στέρηση ύπνου (είτε ολική ή μερική) έχει επιβλαβείς συνέπειες για τα συναισθήματα και τη γνωστική λειτουργία. Προκαλεί επίσης την υπνηλία ημέρα ώρα, κόπωση, ευερεθιστότητα, και δυσκολία στη συγκέντρωση. Ειδικευμένοι απόδοση κατεβαίνει. Η φροντίδα του εαυτού είναι παραμελημένη, κρίση είναι μειωμένη και η ικανότητα επικοινωνίας υποφέρει. Με την αύξηση της στέρησης μπορεί να συμβούν τα νευροψυχιατρικά συμπτώματα όπως παραισθήσεις και ψευδαισθήσεις.

Η χρόνια στέρηση ύπνου είναι ένα προ-φλεγμονώδη κατάσταση και μπορεί να οδηγήσει σε γενικευμένη συστημική φλεγμονή που οδηγεί σε χρόνιες παθήσεις (ισχαιμική καρδιακή νόσο, διαβήτη κ.λπ.)

Τι μπορείτε να κάνετε;

Οι άνθρωποι προσπαθούν να καλύψουν τη διαφορά με στέρηση ύπνου τους τα Σαββατοκύριακα από τον ύπνο επιπλέον ώρες. Αλλά ο ύπνος που λαμβάνονται σε αυτές τις επιπλέον ώρες δεν είναι ποτέ ίσο με τον ύπνο χάνονται μέσα στην εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο η ζημία που προκλήθηκε ποτέ δεν ανακτάται πλήρως και η σωρευτική επίδραση λαμβάνει χώρα οδηγώντας σε μακροχρόνιες επιπλοκές. Δεύτερον, να κοιμάται σε μονές ώρες τα Σαββατοκύριακα διαταράσσει και πάλι το κιρκαδικό ρυθμό και φέρνει μεγαλύτερη ζημιά.

Ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με επιπλοκές στέρηση ύπνου είναι η αποφυγή στέρησης ύπνου και τη διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Μια αποκατάστασης 6,5 έως 7 ώρες αδιάκοπης νύχτα ύπνου είναι υποχρεωτική για την καλή υγεία και την ευτυχία. (Διαβάστε: 10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο)

Μετά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν:

Η

Αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο

Αποφύγετε το αλκοόλ ή το κάπνισμα 2 ώρες πριν τον ύπνο

Πάρτε την τακτική άσκηση, αλλά atleast 3 ώρες πριν τον ύπνο

να καθιερωθεί τακτική ώρες ύπνο, ξυπνώντας κάθε πρωί την ίδια στιγμή

μην χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο για να εργασία

Ο διαλογισμός και η απαλή μουσική μπορεί να βοηθήσει

Η

Πηγή:. DNA /Melissa D’Costa

Το λάτρεψα αυτό το άρθρο; Ψηφίστε για www.thehealthsite.com για την «ιστοσελίδα της Χρονιάς» Βραβείο και να σταθεί μια ευκαιρία να κερδίσετε καλούδια. Μην ξεχάσετε να ενεργοποιήσετε την ψήφο σας από τα εισερχόμενά σας

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, ελέγξτε ασθένειες & amp μας.? συνθήκες ενότητα και για βίντεο, ελέγξτε το YouTube κανάλι μας. Μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις. Ακολουθήστε μας στο Facebook, το Twitter και το Google Plus.