With τα εκατομμύρια των Αμερικανών που υποφέρουν από οσφυαλγία κάποια στιγμή στη ζωή τους, αυτό έχει νόημα μόνο ότι τελικά θα γυρίσει να ασκήσει ως λύση. Αν σκεφτεί κανείς τις επιλογές, η άσκηση είναι μια ασφαλής και οικονομικά αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία της οσφυαλγίας.

Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τόσο την πρόληψη και τη θεραπεία της οσφυαλγίας.

# 1 Ήπια Επιστροφή Stretch –

Αυτή η άσκηση απαλά εκτείνεται πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας. Με τον καιρό, αυτή η άσκηση θα πάρει ευκολότερη και πιο άνετη. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να τεντώσει στο σημείο του πόνου. Όταν αισθάνεστε ένα απαλό τράβηγμα, σταματήστε και κρατήστε τη θέση.

«Start από ξαπλωμένη στο πρόσωπο πάτωμα κάτω.

» Σιγά-σιγά κινηθεί προς τα χέρια και τα γόνατά σας. (Μπουσουλώντας)

«Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι σας, ενώ κρατώντας το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σε μια γραμμή.

» Reach μέσα από το χέρι και το πόδι μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τράβηγμα .

«Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα

». Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και πόδι

# 2 Κάτω Επιστροφή Stretch –

Αυτή η άσκηση τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης . Εάν αντιμετωπίσετε πίσω σπασμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφήστε την πόζα, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια προσπαθήστε ξανά.

«Ξαπλώστε στο πρόσωπο πάτωμα κάτω.

» Τόπος κάθε χέρι κοντά στο κεφάλι σας.

«Πιέστε προς τα πάνω μέσα από τα χέρια σας με την πλάτη σας ίσια. (η ίδια κίνηση ως ανεβάζω)

» Κρατήστε το όρθια θέση για 10 δευτερόλεπτα.

«Χαμηλώστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε πέντε φορές.

# 3 ποδιών και της λεκάνης Stretch -..

αυτή η άσκηση θα απλώσουμε τα πόδια σας και τη λεκάνη σας να είστε προσεκτικοί για να μην αυξήσει το πόδι πάρα πολύ, προκειμένου να αποφευχθεί ένα τράβηγμα στη βουβωνική χώρα

«Ξαπλώστε στο πρόσωπο έδαφος κάτω.

» Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι σας.

«Σηκώστε το δεξί πόδι σας χωρίς να σκύβετε το στο γόνατο.

» Πατήστε το λεκάνη στο πάτωμα, ενώ η αύξηση του πόδι.

«Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

» Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

«επαναλαμβάνεται η όλη διαδικασία 5 φορές.

# 4 βλάπτει Stretch –

Αυτή η άσκηση τεντώνει το βλάπτει. Θα ήθελα μια καρέκλα, κόπρανα ή κάτι άλλο για να διατηρήσει την ισορροπία.

«Σταθείτε με την πλάτη σας ενάντια σε έναν τοίχο.

» Βάλτε το δεξί σας πόδι σε ένα σκαμνί ή μια καρέκλα.

«Λυγίστε το δεξί γόνατο απαλά για να τεντώσει βλάπτει σας.

«Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα

» Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο.

«επαναλαμβάνεται η όλη διαδικασία 5 φορές.

Πού να πάρει οσφυαλγία Βοήθεια –

Εάν οι παραπάνω ασκήσεις δεν σας δώσει ανακούφιση ή αν ο πόνος στην πλάτη συνεχίζεται χωρίς ανακούφιση για τρεις ή περισσότερες ημέρες, τότε θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική συμβουλή. Μπορεί να θέλετε να αναζητήσουν ένα χειροπράκτη που μπορεί τόσο τη διάγνωση και τη θεραπεία της πίσω. Επιπλέον, η ειδική χειροπράκτη θα είναι επίσης σε θέση να σας βοηθήσει στην φυσικοθεραπεία και διατροφική υποστήριξη.

Εύρεση ενός χειροπράκτη που μπορεί να κάνει όλα αυτά σημαίνουν ψάχνει για έναν που εμπλέκονται με προοδευτικό Rehab. Αυτή είναι μια διαδικασία που συνδυάζει την παραδοσιακή χειροπρακτική θεραπεία με νέες τεχνικές για τον εντοπισμό και την ανακούφιση από τον πόνο. Μαζί, εσείς και ο γιατρός θα αποφασίσει ποια θεραπεία είναι η καταλληλότερη για τις ανάγκες σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη φυσική θεραπεία, θεραπεία μασάζ, τη διατροφή συμβουλευτικής και περισσότερο.