Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες για καρδιακή νόσο που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως η ηλικία σας, το φύλο, τη φυλή, ή οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών επιπλοκών. Αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής – που σημαίνει ότι δεν θα συμμετάσχουν στην τακτική σωματική δραστηριότητα – είναι ένας παράγοντας κινδύνου που

μπορεί να

κάνουμε κάτι. Και δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά άλλους παράγοντες κινδύνου – τα επίπεδα του άγχους, η παχυσαρκία, η αρτηριακή πίεση, τα τριγλυκερίδια, τα επίπεδα της χοληστερόλης, και ο διαβήτης – υπάρχουν ακόμα περισσότεροι λόγοι για να κινείται.

Αλλαγή καθιστικός τρόπος σας

«Είστε το αφεντικό της δικής σας ζωής,» λέει ο Robert Ostfeld, MD, αναπληρωτής καθηγητής της κλινικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στην πόλη της Νέας Υόρκης. Ο Δρ Ostfeld τονίζει ότι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, να πάρει τακτικές εξετάσεις, και να τρώει ισορροπημένα γεύματα μπορούν όλοι να κάνουν μια μεγάλη διαφορά. «Η καθιστική ζωή είναι μια καταστροφή για την υγεία της καρδιάς – και για την υγεία, σε γενικές γραμμές μας έχουν σχεδιαστεί για να είναι ενεργός, να μην κάθονται πίσω από ένα γραφείο ή σε έναν καναπέ όλη την ημέρα.».

Δείτε το γιατρό σας και να κινείται

Για να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς, οι ειδικοί στο American Heart Association προτείνουμε μια καρδιά-υγιή άσκηση ρουτίνας που αποτελείται από 30 έως 60 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της η εβδομάδα. Αλλά πριν από την έναρξη κάθε θεραπευτική αγωγή άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν είστε:

Η

Οι μεσήλικες ή ηλικιωμένους

Επί του παρόντος ανενεργή

Υπέρβαρα

Σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο

Έχετε οποιεσδήποτε άλλες ιατρικές παθήσεις.

Η

5 τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι

Μόλις εκκαθαριστεί για την άσκηση, εδώ είναι πέντε καλές προτάσεις για το πώς να ξεκινήσετε.

Προθέρμανση και να κρυώσει. Ξεκινήστε με προθέρμανση με μερικές απλές διατάσεις που θα συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας στις αρθρώσεις σας και να κρατήσει τους μυς σας εύκαμπτος. Τεντώστε τα πόδια σας, την πλάτη και τον κορμό, και να πάει για έναν περίπατο 5 λεπτών με τα πόδια. Όταν τελειώσετε με την κύρια φυσική δραστηριότητα σας, κάνετε παρόμοια φως ασκήσεις stretching για να κρυώσει.

Αποκτήστε ρυθμό της καρδιάς σας επάνω. Καρδιαγγειακή άσκηση είναι μεγάλη για την καρδιά και τους πνεύμονές σας, ώστε να προσπαθήσουμε να συμμετάσχουν σε μια αερόβια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, ή γκολφ (το οποίο θα πρέπει να περιλαμβάνει περπάτημα από τρύπα σε τρύπα και μεταφέρουν τα δικά σας clubs) για 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Build δύναμη. Δύναμη-κατάρτισης, όπως η άρση βαρών, κάνει πιλάτες ή γιόγκα ασκήσεις ή άλλες δραστηριότητες, όπως pushups, καταλήψεις, δικέφαλου μπούκλες (με βάρη), ή ακόμα και μεταφέρουν είδη παντοπωλείου, λαμβάνοντας τις σκάλες, ή την άρση ρούχα σας μπορούν να συμβάλουν στην σας συνολική δύναμη, την ισορροπία, το συντονισμό και τον μυϊκό τόνο.

Sneak στην άσκηση. Κάντε χρήση του χρόνου αδράνειας με κάνει sit-ups, καταλήψεις, lunges, ή δικέφαλου μπούκλες, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Περπατήστε ή να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών ή άλλη φυσική δραστηριότητα, ενώ είστε στο τηλέφωνο. Τρέξτε γύρω και να παίξετε με τα παιδιά σας, τα εγγόνια, ή το κατοικίδιο ζώο σας για επιπλέον άσκηση. Πάρκο πιο μακριά από την είσοδο για να προσθέσετε περισσότερο με τα πόδια από τις ημέρες σας, και προσπαθήστε να φοράει ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε καθημερινά σας βήματα.

Μείνετε κίνητρα. Ενταχθεί σε ένα γυμναστήριο, λαμβάνοντας χορού ή γυρίζοντας τάξεις, την έναρξη μιας online πρόγραμμα γυμναστικής, ή κινητοποιήσει έναν φιλαράκο άσκηση είναι όλοι άριστοι τρόποι για να εμπνεύσει και να διατηρήσει τα κίνητρα και να σας κρατήσει λογοδοτεί στο νέο σας ενεργό τρόπο ζωής.

Η

«Η άσκηση είναι η πραγματική πηγή της νεότητας», λέει ο Ostfeld. «Αν σας αρέσει το περπάτημα, με τα πόδια. Αν σας αρέσει το τένις, να παίξουν τένις. Αν υδατοσφαίριση είναι για σας, κάνετε υδατοσφαίριση. Κάθε φυσική δραστηριότητα σας αρέσει να είναι μεγάλη. Και κάθε άσκηση είναι πάντα καλύτερη από τη μη άσκηση σε όλα.»