Uttanpadasana ή το πόδι-raise θέτουν είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα

asanas

για την ανακούφιση συχνές διαταραχές του στομάχου όπως η δυσκοιλιότητα. Εκτός από βοηθώντας τη σωστή πέψη και τη βελτίωση της λειτουργίας των κοιλιακών μυών, αυτό το

asana

βοηθά στην καταπολέμηση της δυσπεψίας και μετεωρισμού, καθώς και. Πέρα από αυτό, Uttanpadasana βοηθά επίσης να ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους μηρούς τους μυς, ενισχύει το νωτιαίο μυελό βοηθά να λειτουργούν καλύτερα, και βοηθά τον τόνο την κοιλιά. Έτσι, εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, αυτό είναι ένα

asana

θα πρέπει να προσπαθήσετε

.

Η

Βήματα για να το κάνετε αυτό θέτει

Η

Βήμα 1:

Ξαπλώστε στο

Shavasana

(σαν νεκρός – αφήστε τα άκρα και τις αρθρώσεις σας χαλαρά, κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας μαζί)

Βήμα 2:.

Καθώς εισπνέετε, απαλή σηκώστε τα πόδια σας μαζί στον αέρα μέχρι να κάνει μια 90

γωνία 0 με το δάπεδο, μπορείτε να κρατήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα για υποστήριξη.

Βήμα 3:

Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά αναπνοές (άνθρωποι που κάνουν αυτή τη στάση, για πρώτη φορά, μπορεί να διατηρήσει αυτή τη στάση για 2 αναπνοές και στη συνέχεια σιγά-σιγά να αυξήσει τον αριθμό τους σε πέντε) και αναπνέετε κανονικά .

Βήμα 4:

Τώρα ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και να επιτύχει την αρχική θέση (

Shavasana

) από ακουμπά τα πόδια σας στο πάτωμα. Μήπως αυτό το

asana

μία φορά την ημέρα για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

Η

Μπορείτε να αυξήσετε το χρονικό διάστημα της κρατώντας τα πόδια σας στον αέρα, αλλά και τον αριθμό των επαναλήψεων, όπως σας κυριαρχήσει αυτό

asana

.

η

μην σηκώσει το κεφάλι σας ή να άρει τα χέρια σας, τους γλουτούς και την πλάτη από το πάτωμα. Επίσης, αποφύγετε την κάμψη τα γόνατά σας και κρατώντας την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του

asana

.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χαμηλότερα πίσω προβλήματα θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό ή γιόγκα τους εκπαιδευτή πριν από την εκτέλεση αυτή η

asana

.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Αρχική θεραπεία για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας – χυμό λεμονιού

Η

Φάτε τα φυλλώδη λαχανικά για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα

Η

Συμπεριλάβετε τα παντζάρια στη διατροφή σας για να ασχοληθεί με τη δυσκοιλιότητα

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τη δυσκοιλιότητα και η γιόγκα, ελέγξτε τη δυσκοιλιότητα μας και το τμήμα γιόγκα. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η