Stretch ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, δεδομένου ότι τεντώνει τους μύες, τις αρθρώσεις, τα οστά, κλπ, προωθώντας έτσι ρευστό και το αίμα ροή. προπονήσεις Stretch περιλαμβάνουν σήκωμα των ώμων ώμο, τρικέφαλους, το χέρι, το πόδι, τον κορμό, τον κορμό, και άλλα τμήματα. Για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη μπορούμε να εκτελέσουμε μερικές προπονήσεις για να σας βοηθήσει να τεντώσει τους μύες. Ξεκινώντας με τους ώμους, να σταθεί όρθια. Ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω από τους γοφούς και να σηκώνετε τους ώμους. Περιστρέψτε τους ώμους σε αργή κίνηση και προς τα πίσω έως και δέκα μετρήσεις. Στη συνέχεια, εκτελούν τις ίδιες ενέργειες? ακόμη περιστρέψετε τους ώμους σε αργή κίνηση προς τα εμπρός. Δουλεύοντας τα triceps: Triceps είναι οι μύες εκτεινόντων, που απαιτούν το τέντωμα για να αποφευχθεί η ένταση. Σταθείτε όρθια και σηκώστε το χέρι σας (Δεξιά) και το υπόλοιπο τις άκρες των δακτύλων σας στον ώμο. (Δεξιά) Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας και σπρώξτε την κατά την αντίθετη αγκώνα. Αν είναι δυνατόν, να μειώσει τα δάχτυλα κάτω από το μήκος της πλάτης σας, ενώ πιέζει τον αγκώνα. Μετρήστε μέχρι το οκτώ και να εκτελέσει τις ίδιες ενέργειες από την αντίθετη πλευρά. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια. Σχηματίζουν κύκλο. Κατ ‘αρχάς, να σταθεί όρθιος κρατώντας τα πόδια σας στο ύψος του ώμου. Επίπεδο τα χέρια και τεντώστε τα προς τα έξω σε συγχρονισμό με τους ώμους. Κύκλο και να φέρει τα χέρια μπροστά. Μετρήστε μέχρι το δέκα και να εκτελέσει τις ίδιες ενέργειες από την αντίθετη πλευρά. Περιβάλει τα όπλα σε μεγάλο βαθμό εφικτό. Τώρα λειτουργεί με αυτόν τον κορμό. Σταθείτε όρθια, να κρατήσει τα πόδια σας σε ευθυγράμμιση με τους ώμους και σταδιακά περιστρέφονται (ξεκινώντας από τη μέση), και στη συνέχεια εκτείνεται προς τη μία πλευρά. Τεντώστε μπροστά και να μετακινήσετε το σώμα σας σε περιστροφή προς την αντίθετη πλευρά. Επέκταση πίσω και γύρω πάλι προς την αντίθετη πλευρά. Συνέχεια σε κάθε πλευρά. + Εργασία που του κορμού: Σταθείτε όρθια, να έχουν τα πόδια το μήκος των ώμων σας και ελαφρώς χώρια. Λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς. Κλειδώστε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι, και λυγίστε ξεκινώντας από τη μέση, αγγίζοντας το δεξί γόνατο σας, που ενώνει με τον αγκώνα στη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον κορμό ή κορμό, στρέφοντάς το προς τα αριστερά και στη συνέχεια, αγγίξτε το αριστερό γόνατό σας. Εκτείνεται προς τα πίσω για να στέκεστε και πάλι όρθια. Μόλις στέκεστε όρθιος, ελαφρώς μετακινήσετε τα πόδια σας, εκτός και λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων σας και το κράτημα των χεριών, ενώ στρέφονται προς την πλευρά της, ξεκινώντας από την περιφέρεια της μέσης. Κρατήστε, μετράνε πέντε και να κάνουμε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά. Στη συνέχεια, να κρατήσει τους γοφούς και τα πόδια ακίνητος όπως γυρίζετε το άνω τμήμα του σώματος σας, μόνο. Σταθείτε όρθια, με ταυτόχρονη επέκταση των χεριών προς τα κάτω στις πλευρές. Λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς και σταδιακά σηκώστε το χέρι όσο μπορείτε να φτάσετε πάνω από το κεφάλι. Σιγά-σιγά, γλιστρούν το ελεύθερο χέρι, συρόμενη προς τα κάτω στο πόδι, και τραβήξτε το βραχίονα έτσι ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι τόσο υψηλές όσο μπορείτε να φτάσετε. Πιέστε προς τα κάτω και πάνω στο μηρό, επιστρέφοντας στην όρθια θέση. Συνέχεια στην αντίθετη πλευρά και να κάνει τρεις επαναλήψεις. Σταθείτε όρθια, κρατώντας τα πόδια στο μήκος με τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων σας. Ενώστε τα δάχτυλά σας και να πετάξει απαλά τα χέρια προς τα πίσω, μένοντας συνεπής με το ύψος των ώμων. Συνεχίστε τη δράση σε κάθε πλευρά, μετρώντας έως δέκα καθώς κινείστε κατά μήκος. + Συνέχεια: Σταθείτε όρθια, και λαβή τα χέρια σας, ενώνοντας τους και την επέκτασή τους πίσω από την πλάτη. Σηκώστε τα χέρια πάνω και έξω όσο πιο ψηλά μπορείτε να φτάσετε. Μετρήστε μέχρι το πέντε και κάτω. Σταθεί όρθια και να κρατήσει τα πόδια στο μήκος των ώμων σας. Λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς και να κλειδώσετε τα δάχτυλά σας, ενώ αυξάνοντας τα χέρια στο ύψος των ώμων σας. Μόλις στη θέση του, σπρώξτε τα χέρια μπροστά. Μην κλίνει προς τα εμπρός. Τεντώστε και μετρήστε μέχρι το δέκα. Εκτελέστε τις ίδιες ενέργειες, μετρώντας πέντε.