Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι αφύσικα υψηλή, θα πρέπει να μειώσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Υπάρχουν τρόποι για να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τίποτα, αλλά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αλλά αν είστε ήδη αντιμετωπίζει την υπέρταση, το καλύτερο στοίχημά σας θα ήταν να πάρει το γιατρό σας να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τις επιλογές στη διάθεσή σας.

Βήματα

Μέρος 1Lowering πίεσης του αίματος με τη διατροφή

1Maintain μια ισορροπημένη διατροφή.

Μια διατροφή που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση έως και κατά 14 mm Hg, ειδικά όταν η δίαιτα περιέχει επίσης ελάχιστες ποσότητες κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης. [1]

οι διαιτητικές αλλαγές είναι συνήθως το πρώτο βήμα πτώση της αρτηριακής σας πίεσης. Οι συνέπειες μπορεί να είναι σταδιακή, αν δεν κάνουν τίποτα περισσότερο από το εξισορροπήσει τη διατροφή σας, αλλά αν επικεντρωθεί στην κατανάλωση τροφών που είναι γνωστό ότι πτώση της πίεσης του αίματος και να συνοδεύσει τις αλλαγές διατροφή σας με τη δραστηριότητα και τον τρόπο ζωής αλλαγές, η αρτηριακή σας πίεση θα πέσει πολύ πιο γρήγορα.

Μετά την πτώση της αρτηριακής σας πίεσης στο επίπεδο που χρειάζεται για να είναι σε, μπορείτε να απολαύσετε την περιστασιακή μπαρ καραμέλα ή μπισκότο, αλλά θα πρέπει επίσης να προσπαθούν να ακολουθούν μια διατροφή όπως αυτή τις περισσότερες φορές να αποτρέψει την αρτηριακή σας πίεση από καρφώσει και πάλι.

η

2Skip το αλάτι.

νάτριο είναι ο φυσικός εχθρός της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μικρή πτώση της πρόσληψης νατρίου σας μπορεί συχνά να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση από 2 έως 8 mm Hg.

Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου σας σε 2300 mg την ημέρα ή λιγότερο. Αν είστε άνω των 51 ετών ή εάν έχετε υποκείμενες συνθήκες που προκαλούν αυξημένη πίεση του αίματος, να επιμείνουμε σε 1500 mg νατρίου την ημέρα στο μέγιστο.

Αν θέλετε να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας, μπορείτε να το κάνουν με ασφάλεια με πολλά βότανα και μπαχαρικά. Μερικά βότανα και μπαχαρικά, ειδικότερα, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Πιπέρι καγιέν διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος.

Turmeric μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα συνολικά, βελτιώνοντας έτσι την καρδιαγγειακή λειτουργίας και προκαλώντας πτώση της αρτηριακής πίεσης.

το σκόρδο μειώνει τόσο τη χοληστερίνη και την αρτηριακή πίεση.

Η

Η

3Limit πρόσληψη αλκοόλ.

σε μικρή ποσότητα, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πραγματικά την αρτηριακή σας πίεση να πέσει. Σε υψηλότερα ποσά, όμως, μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται.

Για τους άνδρες και τις γυναίκες ηλικίας άνω των 65 ετών, πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτό με παρόμοια περιεκτικότητα σε αλκοόλη ανά ημέρα. Για τους ενήλικες ηλικίας κάτω των 65 ετών, μπορεί να είστε σε θέση να πίνουν μέχρι δύο ποτήρια την ημέρα.

Για σκοπούς παρακολούθησης, ένα ποτό ή ένα ποτήρι ισούται με 12 ουγκιές (355 ml) μπίρας, 5 ουγκιές (148 ml ) του κρασιού, ή 1,5 ουγκιά (45 ml) του υγρού 80-απόδειξη.

Σε μέτριες ποσότητες, κρασί και άλλα αλκοόλ μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά 2 έως 4 mm Hg.

Σημείωση ότι αυτό είναι χρήσιμο μόνο αν πίνετε ήδη το αλκοόλ, όμως. Τα αποτελέσματα είναι λιγότερο έντονη και πιο επικίνδυνη, αν δεν πίνετε τακτικά.

Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων πίεσης του αίματος.

Η

4Drink χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα.

γάλα είναι γεμάτη με κάλιο και ασβέστιο, και οι δύο θρεπτικές ουσίες έχουν συνδεθεί με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Γαλακτοκομικά περιέχει επίσης βιταμίνη D, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άπαχο γάλα είναι προτιμότερο να το πλήρες γάλα. Πλήρες γάλα περιέχει παλμιτικό οξύ, το οποίο, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορεί να εμποδίσει την εσωτερική σήματα υπεύθυνη για χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία σας μείνει στενόχωρα και την αρτηριακή σας πίεση παραμένει υψηλή. [2]

Η 5Drink ιβίσκο τσάι.

Τσάι από βότανα που περιέχει ιβίσκος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση γρήγορα και δραματικά αν πίνετε τρεις φλιτζάνια σε καθημερινή βάση.

Απότομες το τσάι για έξι λεπτά πριν από το απολαμβάνει κρύο ή ζεστό.

Αν δεν λαμβάνουν άλλα μέτρα εκτός από το πόσιμο ιβίσκο τσάι τρεις φορές την ημέρα, μπορείτε να μειώσετε συστολική αρτηριακή σας πίεση με επτά πόντους μέσα σε έξι εβδομάδες.

Hibiscus τσάι περιέχει ανθοκυανίνες και άλλα αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, εμποδίζοντάς τους να στενεύει και προκαλώντας την αρτηριακή σας πίεση για να ακίδα.

η

6Pour ένα ποτήρι χυμό cranberry.

ένα ποτήρι χυμός μούρων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση τόσο αποτελεσματικά όσο ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Ο χυμός των βακκίνιων περιέχει αντιοξειδωτικά γνωστά ως προανθοκυανιδίνες. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες περιορίζουν την παραγωγή του σώματος της ΕΤ-1, μια ένωση που είναι γνωστό ότι συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Η

7Eat τα φρούτα και τα λαχανικά που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.

Ενώ τα φρούτα και τα τα λαχανικά αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής σε γενικές γραμμές, ορισμένα έχουν κυρίως ευεργετική επίδραση στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Να τρώτε τα ακτινίδια. Σε μια μελέτη που έγινε από το American Heart Association, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση τριών ακτινιδίων την ημέρα για έως και οκτώ εβδομάδες θα μπορούσε δραματικά χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση. Ακτινίδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι γνωστή ως λουτεΐνη. [3]

Απολαύστε μια φέτα καρπούζι. Το καρπούζι περιέχει φυτικές ίνες, λυκοπενίων, βιταμίνη Α, και κάλιο, τα οποία έχουν συνδεθεί με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη /L-αργινίνη, η οποία πρώιμες μελέτες δείχνουν μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, καθώς και.

Συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία πλούσια σε κάλιο φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Οι επιστήμονες γενικά συμφωνούν ότι κάλιο είναι ένα ζωτικής σημασίας προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα σχεδιαστεί για να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν τα μπιζέλια, μπανάνες, πατάτες, ντομάτες, το χυμό πορτοκαλιού, φασόλια, πεπόνι, πεπόνια μελιτώματος, και σταφίδες.

Η

8Consider πόσιμο νερό καρύδας.

Νερό καρύδας είναι υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ηλεκτρολύτες και άλλα θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Δυτική ινδική Medical Journal

έδειξαν ότι το νερό καρύδας πέσει συστολική πίεση σε 71 τοις εκατό των συμμετεχόντων και έπεσε διαστολική πίεση 29 τοις εκατό των συμμετεχόντων. [4]

Η

9Consume πιο tofu και τα προϊόντα σόγιας.

προϊόντα σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες, τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να έχουν άμεση σχέση με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

σε μια μελέτη του 2012, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ισοφλαβόνες ήταν πιθανό να οδηγήσει στην πίεση του αίματος, που ήταν 5,5 μονάδες χαμηλότερο από ό, τι αρτηριακή πίεση συνδέεται με χαμηλά επίπεδα ισοφλαβονών. [5]

το πράσινο τσάι και τα φιστίκια περιέχουν επίσης ένα υγιές ποσό των ισοφλαβονών.

Η

10Indulge σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.

σοκολάτα σε γενικές γραμμές είναι πλούσιο σε φλαβανόλες. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες να ενθαρρύνει τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται ευρύτερη, μειώνοντας έτσι την πίεση του αίματος.

Ενώ η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει σε όλες τις μορφές, η μαύρη σοκολάτα και καθαρό κακάο περιέχει υψηλότερες συγκεντρώσεις από σοκολάτα γάλακτος και μπορεί να είναι οι καλύτερες επιλογές.

οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά τα αποτελέσματα είναι λιγότερο έντονη σε άτομα με φυσιολογική ή σχεδόν φυσιολογική αρτηριακή πίεση.

η 11Spice τα πράγματα με πιπεριές τσίλι .

καψαϊκίνη, ένα πικάντικο συστατικό της πιπεριές τσίλι, θα μπορούσε να ενθαρρύνει μια πτώση στην πίεση του αίματος, όταν καταναλώνονται.

Αυτό καθορίζεται από μια μελέτη του 2010, στην οποία αρουραίους με υπέρταση παρουσίασαν πτώση στην πίεση του αίματος μετά την κατανάλωση καψαϊκίνη. Σημειώστε, ωστόσο, ότι δεν είναι ακόμη σαφές κατά πόσον ή όχι τα ίδια αποτελέσματα ισχύουν για τους ανθρώπους.

Η

Η

Μέρος 2Living Χαμηλή Lifestyle πίεσης του αίματος

1Ρυθμίστε μέρος 30 λεπτά για άσκηση μέτριας επιπέδου.

άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί γρήγορα και ουσιαστικά πτώση της αρτηριακής σας πίεσης. Μπορείτε να πάρετε την άσκηση μέσα από δύο αθλητικές δραστηριότητες και τις κοινές δουλειές. [6]

Πριν από την αύξηση του ποσού της άσκησης που κάνετε σε μια ημέρα, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας για οδηγίες. Αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα πάρα πολύ δραματικά μπορεί να σας φέρει πραγματικά σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ισχύς περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας. Το περπάτημα σε έναν βιαστικό ρυθμό για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά σχεδόν 8 mmHg.

Άλλες αθλητικές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν βόλεϊ, αγγίξτε το ποδόσφαιρο, τα γυρίσματα καλάθια, ποδηλασία, χορός, αεροβική στο νερό, κολύμπι, και άλματα σχοινί.

Χρήσιμες δουλειές του περιλαμβάνουν το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το πλύσιμο των παραθύρων και δάπεδα, κηπουρική, τσουγκράνα τα φύλλα, φτυαρίζει το χιόνι, και τα πόδια πάνω και κάτω από τις σκάλες.

η

2Take μια βαθιά αναπνοή.

Αργή, στοχαστικό αναπνοή χαλαρώνει το σώμα, με αποτέλεσμα να παράγουν περισσότερο νιτρικό οξείδιο και λιγότερες ορμόνες του στρες.

το μονοξείδιο του αζώτου ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση.

το στρες ορμόνες ανυψώσει ρενίνης, ένα ένζυμο των νεφρών που συνδέονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Κάντε τουλάχιστον πέντε λεπτά το πρωί και πέντε λεπτά για να επικεντρωθεί στην εισπνοή βαθιά, παίρνοντας βαθιές «ανάσες κοιλιά» κάθε φορά.

για μια ακόμα πιο έντονη επίδραση στην αρτηριακή πίεση, θεωρούν εκμάθηση επίσημη διαλογισμό, γιόγκα, ή να προσπαθεί Qigong ή tai chi.

η

3Reduce ο αριθμός των ωρών που ξοδεύετε εργασίας.

Μελέτες δείχνουν ότι εργάζονται περισσότερες από 41 ώρες την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 15 τοις εκατό. Ως εκ τούτου, εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση, θα πρέπει να δοκιμάσετε το ξύρισμα off λίγο χρόνο από το πρόγραμμά εργασίας σας, όταν είναι δυνατόν.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν η δουλειά σας είναι ιδιαίτερα ταραχώδη ή άγχος. Οι ορμόνες του στρες προκαλούν τα αιμοφόρα αγγεία σας να συστέλλονται, πράγμα που κάνει μόνο πιο δύσκολο για την καρδιά σας να αντλεί το αίμα μέσα από αυτά. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται.

Η

4Listen μουσική.

Ακούγοντας απαλή μουσική για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά αν γίνεται σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή τεχνικές και φαρμακευτική αγωγή υπέρτασης.

Επιλέξτε χαλαρωτική μουσική, όπως κλασική, Σέλτικ, ή ινδική μουσική.

Οι μελέτες δείχνουν ότι μετά από μία εβδομάδα, ανάγνωση συστολική σας μπορεί να πέσει 3,2 πόντους.

5Quit το κάπνισμα.

Η νικοτίνη είναι ένα ένοχος πίσω από την υψηλή αρτηριακή πίεση. Εάν καπνίζετε ή γύρω από τους ανθρώπους που καπνίζουν, κόβοντας αυτό από τη ζωή σας είναι ένας τρόπος για να μειωθεί γρήγορα η αρτηριακή σας πίεση.

Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση mm Hg 10 έως και μία ώρα μετά καπνίζετε. Εάν καπνίζετε συνεχώς, η αρτηριακή σας πίεση θα είναι αυξημένα συνεχώς. Το ίδιο αποτέλεσμα ισχύει και για τους ανθρώπους που είναι συνεχώς γύρω από τους καπνιστές.

Η

Η

Μέρος 3Lowering αρτηριακής πίεσης με φαρμακευτική αγωγή

συμπληρώματα 1Take CoQ10.

Συνένζυμο Q10 είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα και αντιοξειδωτικό που έχει τη δυνατότητα να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 17 mmHg πάνω από 10 mmHg, όταν λαμβάνονται τακτικά. Το συμπλήρωμα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, καθιστώντας ευκολότερο για την καρδιά να αντλεί αίμα μέσα από αυτά.

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το συμπλήρωμα. Αυτός ή αυτή κάνει συνιστούμε να πάρετε ένα 60 έως 100 mg CoQ10 συμπληρώσει μέχρι και τρεις φορές την ημέρα.

Η

2Ask σχετικά με διουρητικά.

Διουρητικά ξεπλύνετε περίσσεια νατρίου και νερού από το σώμα . [7]

από το νάτριο είναι ένας γνωστός ένοχος της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η απομάκρυνση της περίσσειας νατρίου μπορεί να προκαλέσει σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης.

η

3Consider β- αναστολείς.

βήτα-αναστολείς προκαλέσει ο καρδιακός ρυθμός να πέσει.

Ως αποτέλεσμα, η καρδιά αντλεί από λιγότερο αίμα, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση.

η

4Try ACE αναστολέων.

ACE σημαίνει «μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτασίνης.» Αυτό το ένζυμο προκαλεί το σώμα σας για να παράγει αγγειοτενσίνη, μια χημική ουσία υπεύθυνη για ασφυκτικά τις αρτηρίες σε όλο το σώμα.

Ένα αναστολέα του ΜΕΑ προκαλεί τα αιμοφόρα αγγεία σας να ανοίξει, πράγμα που καθιστά ευκολότερο για το αίμα να ρέει μέσα από αυτά και προκαλώντας την αρτηριακή σας πίεση να πέσει.

η

5Learn σχετικά με αποκλειστές των υποδοχέων της αγγειοτασίνης ΙΙ.

Αυτό το φάρμακο άμεσα μπλοκ την επίδραση της αγγειοτενσίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την πρόκληση τις αρτηρίες να συστέλλονται.

η αγγειοτενσίνη πρέπει να ενωθούν με έναν υποδοχέα για να επηρεάσει το αιμοφόρο αγγείο. Αυτά τα φάρμακα μπλοκάρουν τους υποδοχείς, εμποδίζοντας έτσι τη χημική από το να έχουν αντίκτυπο.

Η

6Inquire αναστολείς των διαύλων ασβεστίου περίπου. Αποκλειστές διαύλων ασβεστίου

εργασία από το κλείδωμα του ασβεστίου από την είσοδο της καρδιάς και των αρτηριών.

ασβέστιο προκαλεί λείων μυϊκών κυττάρων σε αυτούς τους τομείς για να γίνει σκληρό, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να χρησιμοποιήσει περισσότερη δύναμη για να αντλήσει αίμα μέσω των αρτηριών.

Αυτή η φαρμακευτική αγωγή χαλαρώνει τα στενά αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι το αίμα πίεσης.

Η

7Find περισσότερα για τους άλφα αποκλειστές.

άλφα αποκλειστές μειώνουν την αντίσταση στις αρτηρίες.

Ως αποτέλεσμα, αγγειακή μύες χαλαρώνουν, πράγμα που καθιστά ευκολότερο για το αίμα να ρέει μέσα.

η

8Ask περίπου αγωνιστές άλφα-2 υποδοχέα.

αυτό το φάρμακο μειώνει τη λειτουργία του συμπαθητικού μέρος του ακούσια νευρικό σύστημα.

αυτό σημαίνει ότι λιγότερο αδρεναλίνη παράγεται. Αδρεναλίνη, μαζί με άλλες ορμόνες του στρες, μπορεί να προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται.

Η

9Take ένα συνδυασμένο άλφα-βήτα-αναστολείς.

Αυτά είναι μια πρώτη γραμμή άμυνας για τους ασθενείς που αντιμετωπίζουν αποφασιστικά η υψηλή αρτηριακή πίεση και την πτώση της πίεσης του αίματος πιο γρήγορα από ό, τι τα περισσότερα άλλα φάρμακα.

το φάρμακο αυτό μειώνει την αντίσταση που προέβαλε τις αρτηρίες σας και να προκαλέσει καρδιακό ρυθμό σας να πέσει.

η

10Learn για κεντρική αγωνιστές.

αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τα αιμοφόρα αγγεία σας από τις αναθέτουσες τόσο εύκολα, καθιστώντας ευκολότερο για το αίμα σας να ρέει μέσα από αυτά.

Σημειώστε ότι το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με αυτό που επιτυγχάνεται με την α- βήτα-αναστολείς.

η

11Find περισσότερα για περιφερειακή αδρενεργικών αναστολέων.

ο εγκέφαλος είναι ο πρωταρχικός στόχος αυτής της ομάδας των φαρμάκων.

οι νευροδιαβιβαστές υπεύθυνος για την αφήγηση της ομαλής οι μύες της καρδιάς και αιμοφόρα αγγεία μπλοκαριστεί όταν παίρνετε αυτά τα φάρμακα, έτσι ώστε το μήνυμα να λέει αυτά τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται δεν φτάνει ποτέ στον προορισμό του.

η 12Take ένα διαστολέα αγγείων ή αγγειοδιασταλτικό.

αυτών των φαρμάκων μόνο να προκαλέσουν τους μυς των αιμοφόρων αγγείων να χαλαρώσουν.

Ως αποτέλεσμα, αυτοί διαστέλλονται, επιτρέποντας στο αίμα να ρέει μέσα με λιγότερη πίεση.

Απλή αναζήτηση