Προληπτικά οσφυαλγία Ασκήσεις

Οσφυαλγία Ασκήσεις – Μερικά απλά πίσω την ενίσχυση και διατατικές ασκήσεις μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει μια ολόκληρη σειρά από προβλήματα πίσω πόνο. Πλέον, είναι διασκέδαση …

Η Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που μπορεί να σας σώσει από μια ζωή του χρόνιου πόνου … Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, ορισμένες εκτιμήσεις λένε ότι πάνω από το 80% από εμάς θα προσβληθεί σε ένα ή τον άλλο χρόνο. Έτσι, αξίζει το χρόνο μας για να μάθουν ένα πρόγραμμα του πόνου στην πλάτη exercises.Typically, σκεφτόμαστε τον πόνο στην πλάτη ως συνδεόμενα με σκληρή σωματική εργασία ή τον αθλητισμό, αλλά μπορεί να δημιουργηθεί εξίσου εύκολα από συνεδρίαση μπροστά από τον υπολογιστή όλη την ημέρα! Εάν προσπαθείτε να βρείτε έναν τρόπο για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη σας, ή απλά να το αποτρέψει από το να συμβεί, υπάρχουν μια σειρά από πίσω ασκήσεις πόνος που μπορείτε να είναι do.Here κάποιες βασικές ευελιξία και την ενίσχυση των ασκήσεων για να σας βοηθήσει με την πλάτη τους πόνους σας . Κάθε ένα από αυτά πίσω ασκήσεις πόνος εργάζεται για να βοηθήσει ενισχύσει την πλάτη σας, καθώς και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. (Η υποστήριξη που παίρνετε από τους κοιλιακούς μυς σας παίζει μεγαλύτερο ρόλο στο κατά πόσο ή όχι έχετε πόνο από ό, τι οι περισσότεροι από εμάς συνειδητοποιούν πίσω.) Κάθε ένα από αυτά πίσω ασκήσεις πόνος, είτε θα χαλαρώσει ή να ασκηθούν των μυών και των μαλακών ιστών. Αφού βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι ευέλικτη και ισχυρή θα σας βοηθήσει με τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχουν τώρα, καθώς και την πρόληψη μελλοντικών occurrences.Take λίγα λεπτά για να μάθετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Θα λειτουργήσει καλύτερα, πιο γρήγορα και να είναι πιο αποτελεσματική αν το κάνετε. Μια εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης της πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να γίνει σε λίγα μόνο λεπτά day.Caution – όπως πάντα, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από τη διεξαγωγή των προπόνηση treatments.Back Πόνος Ασκήσεις – Warm Up: Το πρώτο βήμα είναι η προθέρμανση, και είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια της άσκησης. Η προθέρμανση εξασφαλίζει ότι δεν θα τεντώσουν ή να τραυματίσει τους μύες της πλάτης, όταν εργάζονται έξω, και βοηθά να χαλαρώσει οποιοδήποτε πόνο στο κάτω back.Few σας, αν κάποιος από εμάς πραγματικά απολαμβάνουν κάνει ασκήσεις (ακόμη και ήπια ασκήσεις stretching), έτσι έχουμε την τάση να απλά ξεκινήσετε αμέσως και να παραλείψετε το ζεστό φάση. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος και είναι η αιτία των τραυματισμών που συνδέονται με το σύνολο σχεδόν της άσκησης. Που εργάζονται έξω με κρύο μυς είναι μια συνταγή για καταστροφή, ένα το οποίο μπορεί εύκολα να αποφευχθούν με τη λήψη του χρόνου για να ζεσταθεί first.Spend λίγα λεπτά που εκτείνεται προς κάθε κατεύθυνση για να χαλαρώσει muscles.Run σας στη θέση του (γρήγορο περπάτημα λειτουργεί εξίσου καλά ) ή με το ποδήλατο για λίγα λεπτά για να πάρετε το αίμα σας ρέει και η καρδιά σας pumping.Back τεντώνει – να μερικές απλές διατάσεις, όπως: 1. Σκύψουν και να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην «αναπήδηση» σε αυτό, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε στη θέση του και κρατήστε το. γερός στη θέση του, ενώ κάνει τις ασκήσεις πόνο στην πλάτη σας δεν θα βοηθήσει και μπορεί να προκαλέσει injury.2. Ισιώστε και την εξάπλωση πόδια σας – τότε πέφτουν για να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε αρκετά να φτάσει στο πάτωμα, αυτό είναι εντάξει. Απλά χαλαρώστε και αφήστε το σώμα σας να τεντώσει στη θέση του. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες για να φτάσουμε εκεί, αλλά κάθε μέρα, θα πάρετε όλο και περισσότερο flexible.3. Κάνετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα, οι περισσότεροι γιόγκα θέτει είναι εξαιρετική τμήματα συν ως μια πλευρά μπόνους – που κάνει θαύματα στην ανακούφιση της έντασης και να σας βοηθήσει να αναπτύξουν σωστή στάση του σώματος too.4. Κάνετε τα εμπρός και προς τα πίσω στροφές για να χαλαρώσει τους μυς σας και να σχετίζονται με μαλακό tissues.5. Ανοίγουμε το λαιμό και τους ώμους σας, και να κάνουμε κάποιες ανατροπές για να πάρει τους μυς σας έτοιμο να λειτουργήσει. (Να είναι ευγενής, θέλουμε την πρόληψη, δεν τραυματισμό.) Οσφυαλγία Ασκήσεις – Μόλις ζεσταθεί και να τεντωθεί επαρκώς: Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε με πραγματικά να κάνει τις ασκήσεις για την εξάλειψη οσφυαλγία. Κάθε ενίσχυση της άσκησης πίσω έχει σχεδιαστεί για να διπλασιαστεί και ως μια εξαιρετική τέντωμα, και ταυτόχρονα ως ένα έργο από θεραπεία για άλλες περιοχές της body.We συνιστούμε να ασκηθείτε σε άλλα μέρη του σώματος, ενώ η κατάρτιση πλάτη σας. Αν έχετε ρυθμίσει μόνο την πλάτη σας, δεν θα σας βοηθήσει να ενισχύσει τον πυρήνα σας muscles.Doing αυτά πίσω ασκήσεις πόνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει και να αναπτύξει στην κοιλιακή χώρα και λοξό μυς σας καθώς και πίσω muscles.1 σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας έθεσε κατ ‘ευθείαν στον αέρα και τα όπλα σας επεκτείνεται προς τα δεξιά και αριστερή πλευρά. χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα από τη μία πλευρά και κρατήστε το μέχρι να νιώσετε ότι πίσω και το στομάχι τους μυς σας θα δώσει έξω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κρατήστε εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερή πλευρά για όσες «επαναλήψεις» που χρειάζεται για να φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε απλά δεν μπορεί να κάνει οποιαδήποτε more.Rest 15-20 δευτερόλεπτα … Στην αρχή, οι συνθήκες της φυσικής σας κατάστασης ενδέχεται να απαιτούν να ξεκουραστούν λίγο περισσότερο, αλλά όπως μπορείτε να πάρετε σε καλύτερη και καλύτερη κατάσταση, περίοδος αποκατάστασης θα lessen.2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Roll up στους ώμους σας με τα χέρια σας ενωμένα σφιχτά κάτω από τους γλουτούς σας, η οποία θα αυξήσει από το πάτωμα με τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς σας. Κρατήστε 20 έως 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε όπως επιθυμείτε. (Μην αφήνετε την απλότητα σας ξεγελάσουν … αυτό το απλό ρουτίνα είναι μια μεγάλη τεχνική για να ανακουφίσει και να θεραπεύσει πίσω pain.3. Επεκτείνετε τα όπλα σας κατ ‘ευθείαν από πάνω από το κεφάλι σας, όπως έχετε θέσει στο στομάχι σας με τα πόδια σας ίσια. Σηκώστε το κεφάλι σας , άνω τμήμα του κορμού, και τα πόδια μερικές ίντσες από το έδαφος. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές. Αυτή η υπόκλιση της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς την ανακούφιση κάθε ανήλικο πόνο που μπορεί να έχετε. και πάλι, η ευκολία στο τέντωμα, δεν bounce.4. Ας υποθέσουμε ότι μια ανεβάζω θέση με τα πόδια σας επεκτείνεται κατ ‘ευθείαν έξω και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Πιέστε μέχρι τα χέρια και τα πόδια σας είναι ίσια, και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, το υπόλοιπο για 5 δευτερόλεπτα, και να πάρετε πίσω επάνω σε θέση σανίδα. Repeat.Alternate αυτές τις ασκήσεις με κάποια από τις άλλες διαθέσιμες πίσω ασκήσεις πόνος μόνο για περίπου 15 λεπτά την ημέρα, και σύντομα αυτή η δραστηριότητα θα σας κάνει να αισθανθείτε τόσο ενεργός, χωρίς πόνο και ανανεωμένοι ότι θεωρούν το χρόνο άσκησής σας της ημέρας ως μια πραγματική απόλαυση άρθρο Ετικέτες: πόνος στην πλάτη ασκήσεις, αυτές οσφυαλγία, πόνος στην πλάτη, πόνος ασκήσεις, μερικές απλές, Αυτά Πίσω, στη θέση