Ο Δρ Aashish Επαφείς, ένας άπληστος μαραθωνοδρόμος τον εαυτό του και ο ιατρικός διευθυντής της Standard Chartered Βομβάη Μαραθώνα επαναλαμβάνει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να κρατήσει το προφίλ της υγείας τους κατά νου πριν από την ανάληψη μεγάλες αποστάσεις. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από παθήσεις όπως η ανεξέλεγκτη χρόνιες ασθένειες (νεφρών, του σακχάρου στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση) ή πάσχουν από ασταθή στηθάγχη (ανησυχία στο στήθος κατά τη διάρκεια της πορείας) θα πρέπει να αποφεύγουν λειτουργία. Ακόμα και αν δεν έχετε οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις υγείας, θα πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε ένα check-up πριν από την έναρξη λειτουργίας ή οποιοδήποτε είδος της σωματικής άσκησης, ανεξάρτητα από την ηλικία σας

Εδώ είναι οι συμβουλές Αναδόχου Δρ για αρχάριους:.

Ξεκινήστε με ζωηρό περπάτημα. Μόλις μπορείτε να περπατήσετε κοφτά για 30-40 λεπτά σε ένα τέντωμα και μπορεί να καλύψει περίπου 3-4 χιλιόμετρα σε αυτό το διάστημα, ξεκινήστε προσθέτοντας κάποια λειτουργία στο πρόγραμμά σας. Για να βοηθήσετε το σώμα σας εγκλιματιστεί με την αλλαγή στο γυμναστήριο καθεστώτος εναλλακτική σας μεταξύ τρέξιμο και ζωηρό περπάτημα. Περπατήστε για περίπου 3 λεπτά και να τρέξει για 1 λεπτό. Βαθμιαία αύξηση του χρόνου λειτουργίας σας και να μειώσετε το χρόνο με τα πόδια σας. Μόλις έχετε κατακτήσει το ορόσημο 5-7 χιλιόμετρα, σε διάστημα περίπου 12 εβδομάδων μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μισό μαραθώνιο και ανάλογα με εγγενείς επίπεδο φυσικής σας θα είναι έτοιμη για την πλήρη μαραθώνιο σε περίπου 20-25 εβδομάδες

Για περισσότερες συμβουλές διαβάστε: πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από την ανάληψη τρέχει

σας τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής; Αναχώρηση αναζήτηση σύμπτωμα μας.

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία του διαβήτη.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, ελέγξτε έξω μας

καρδιακές παθήσεις

ενότητα. Ακολουθήστε μας στο Facebook και στο

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε για μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε μας

φόρουμ

.