διαβήτης τύπου 2 είναι μια γρήγορη εξάπλωση του διαβήτη τύπου, η οποία μπορεί να προληφθεί μέσω της μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής με τα περισσότερα από αυτά επικεντρώνονται στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές αλλαγές στον τρόπο ζωής ότι οι διαβητικοί μπορούν να κάνουν για να αποτρέψει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2.

Η διατροφικές αλλαγές

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως μια ενιαία δίαιτα για το διαβήτη. Για να είναι σε θέση να τρώτε σωστά, θα πρέπει να συναντηθεί με έναν επαγγελματία διαιτολόγο, ώστε αυτός /αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο διατροφή που καλύπτει όλες τις γενικές κατευθυντήριες γραμμές. Η διατροφή που ακολουθεί πρέπει να εξιδανικεύουν τη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα

Η [Διαβάστε: Διατροφή για διαβητικούς].

Η

Βεβαιωθείτε ότι οι υδατάνθρακες στη διατροφή σας παρέχει 45-65% των συνολικών θερμίδων κάθε ημέρα. Το είδος και η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να έχουμε κατά νου. Περιλαμβάνουν τα λαχανικά, τα φασόλια, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι διαβητικοί μπορούν να είναι σε θέση να παρακολουθεί το επίπεδο των υδατανθράκων πρόσληψης, με τη βοήθεια του σχεδιασμού γεύμα ή καταμέτρηση υδατανθράκων.

Λίπη πρέπει να παρέχουν το 25-35% των ημερήσιων θερμίδων. Τα καλύτερα είδη των λιπών μονοακόρεστων λιπών με τη μορφή της ελιάς, έλαια canola και φιστικιού και ωμέγα-3 πολυακόρεστα λίπη σε μορφή λινέλαιο, τα καρύδια και τα ψάρια.

Η πρωτεΐνη θα πρέπει να περιλαμβάνει 12-20% των ημερήσιων θερμίδων, αν και η διαφορά αυτή μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το άτομο & rsquo? s απαίτηση για την υγεία. Ψάρια, πουλερικά και σόγια είναι καλύτερες επιλογές πρωτεΐνης σε σύγκριση με το κόκκινο κρέας.

Η

Βάρος Διαχείρισης

Η παχυσαρκία είναι ένας πιθανός παράγοντας για αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία συνιστά ότι οι διαβητικοί στόχο για τις μικρές και συνεπή απώλεια βάρους περίπου & frac12? – 1kg ανά εβδομάδα. Δυστυχώς, δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους είναι δύσκολο να διατηρηθεί, τα φάρμακα που ένας διαβητικός χρήσεις προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα ήταν καλύτερο να ασκήσει

Η [Διαβάστε: Κοινή Βάρος λάθη Απώλεια].

Η άσκηση

Η

Περπάτημα: Καθιστική συνήθειες, όπως η του μπροστά στην τηλεόραση για μια παρατεταμένη περίοδο συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Τακτική άσκηση, ακόμα και μέτρια δηλαδή το περπάτημα βελτιώνει κοφτά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μπορεί ακόμη και να παίξει ρόλο στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

Η

Αερόβια άσκηση: η τακτική αεροβική άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Εκτός αυτού, αερόβιες ασκήσεις είναι η καρδιά-προστατευτικά και, ως εκ τούτου, ιδιαίτερη σημασία για την καρδιά.

Η

Αντοχή Κατάρτισης: ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και τη μείωση του λίπους. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία συνιστά να κάνει ασκήσεις αντίστασης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Η

[Διαβάστε: Ασκήσεις για να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στους διαβητικούς]

Η

Για να είναι σε θέση να αποτρέψει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2, οι ιδιώτες πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους και να συσκευή ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής και άσκησης.

η