Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα που ο καθένας βιώνει σε κάποιο σημείο στη ζωή του. Περίπου το 20% των Αμερικανών να αντιμετωπίσετε την κούραση καθημερινά που επηρεάζει την καθημερινή τους ζωή. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι παρουσιάζουν στα νοσοκομεία, στο ιατρείο τους και με τα πόδια σε κλινικές με κόπωση ως κύριο σύμπτωμα τους. Υπάρχουν τόσες πολλές αιτίες της κούρασης που να εντοπίσει την ακριβή αιτία μπορεί κάποτε να είναι μακρά και έλεγχο. Εκτός από τις πτυχές της καθημερινής ζωής, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και τις ασθένειες, τις συνθήκες, και διαταραχές τόσο σωματική όσο και ψυχολογική μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κόπωσης. Γενική κόπωση μπορούν να αντιμετωπιστούν με ένδικα μέσα στο σπίτι, ξεκούραση και χαλάρωση, ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται μέσα σε μια εβδομάδα κάθε δυνατή προσπάθεια για να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να προσδιορίσει αν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία που μπορεί να προκαλεί κούραση σας. Εδώ είναι μια λίστα με τις πιο κοινές αιτίες της κόπωσης και συστάσεις για το πώς θα πρέπει να προχωρήσει. 1. Overwork- Πάνω από άσκηση σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Εργασία 60-80 workweeks ώρα δεν δίνει αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν και να ανακάμψει πριν από την επιστροφή στην εργασία και πάλι. Οι άνθρωποι χρειάζονται αρκετό προσωπικό χρόνο στο μεταξύ τη στιγμή που αφήνουν την εργασία και το χρόνο που επιστρέφουν στην εργασία τους. Αυτό επιτρέπει για την ψυχική και σωματική χαλάρωση και μειώνει το άγχος. Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η υπερβολική άσκηση είναι να διατηρηθεί η λογική εργασία και την προσωπική χρονοδιαγράμματα για να καταστεί δυνατή η relaxation.2. Έλλειψη τον ύπνο Η έλλειψη συνεπούς? τακτική του ύπνου μειώνει την ενέργεια αυτοί και διανοητική ικανότητα. Ο ύπνος αναζωογονεί το ανοσοποιητικό, το νευρικό, το σκελετικό και μυϊκό σύστημα. Χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα να είναι σε θέση να την πλήρη λειτουργία σε ένα βέλτιστο επίπεδο. χρέος ύπνου προκαλεί αυξημένη υπνηλία και κούραση κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι. Πάρτε επαρκή (6-8 ώρες), συνεπείς, τακτικές ύπνου κάθε βράδυ για να μειώσει την κούραση. 3. Έλλειψη άσκηση- αδράνειας επιτρέπει μυών να μετατραπεί σε λίπος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία. Με μεγαλύτερες περιόδους αδράνειας μεταβολισμός σας επιβραδύνει. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει τη λειτουργία, συνεπώς, προκαλώντας συμπτώματα όπως κόπωση. Η άσκηση διατηρεί τη μυϊκή δύναμη, ως εκ τούτου, κρατώντας το μεταβολισμό σας σε ένα υψηλότερο ρυθμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αν και η άσκηση doesn 抰 φαίνεται σαν διασκέδαση για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού ακόμα και 30 λεπτά της δραστηριότητας ημερησίως θα βοηθήσει να εξορκίσει την κούραση και να μειώσει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας. Δραστηριότητα θεωρείται κάτι που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας. Περιλαμβάνει τον καθαρισμό του σπιτιού, την εργασία αυλή, παίζοντας με τα παιδιά σας, τα πόδια το σκύλο σας ή ακόμα και sex.4. Κακή Διατροφή-Στη σημερινή 抯 κοινωνία υπάρχει ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού σε κάθε γωνιά. Είμαστε βομβαρδίζονται με διαφημίσεις, διαφημίσεις και εκστρατείες για την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, υψηλό σάκχαρο, τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακόμα κι αν αυτά τα τρόφιμα είναι νόστιμα και υπάρχει εύκολη πρόσβαση σε αυτά, είναι πολύ κακό για την υγεία και don σας 抰 παρέχει το σώμα σας με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να διατηρηθεί η λειτουργία. Επιπλέον, με την αυξημένη διαφημιστική εκστρατεία για την απώλεια βάρους, δίαιτα μανίες έκκληση για περιορισμούς στις θερμίδες, ή συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, και ακόμη και μερικοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να απέχουν εντελώς. Αν περιορίσετε τους τύπους των τροφίμων και την ποσότητα των θερμίδων που παίρνετε στην τότε το σώμα σας έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Κατέχει για να το λίπος και μειώνει το μεταβολισμό σας να επιβραδύνει την καύση των θερμίδων. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά, και υγιή λίπη. Χωρίς όλα αυτά τα βασικά συστατικά το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει άριστα και κόπωση μπορεί να ρυθμιστεί σε. Επιπλέον, τρώει πρωινό το πρωί jumpstarts το μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας σας, έτσι ώστε πάντα να βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει ένα υγιές, πλούσιο breakfast.5. Τα Αφυδάτωση-μας ​​όργανα είναι κατασκευασμένα από περίπου 70% νερό. Κάθε μέρα χάνουμε νερό μέσω του ιδρώτα, την αναπνοή και την ούρηση. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να τροφοδοτήσει την παροχή νερού του σώματος 抯 κάθε μέρα. Όταν αισθάνεστε διψασμένοι ότι είναι ένα σημάδι ότι το σώμα είναι αφυδατωμένο. Συνιστάται να πίνετε 8, 8 ουγκιά ποτήρια νερό την ημέρα για να διατηρήσει ικανοποιητικά επαρκή λειτουργία του σώματος. 6. Άγχος Δυστυχώς δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω από το άγχος, αν είναι από το σχολείο, την εργασία, την οικογένεια, τα χρήματα, ή ακόμα και την οικονομία. Ο στόχος είναι να μειωθεί η ποσότητα του στρες που έχετε κάθε μέρα. Παρά το γεγονός ότι μια μικρή ποσότητα του στρες μπορεί πραγματικά να σας παρακινήσει να κάνουμε κάτι καλύτερο, να εργαστούν σκληρότερα ή να κάνετε αλλαγές, η υπερβολική πίεση που doesn 抰 πάει μακριά εξαντλεί πραγματικότητα του σώματος 抯 ενέργειας και θρεπτικών αποθεμάτων προκαλεί κόπωση και άλλα συμπτώματα να προκύψουν. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, η θεραπεία μασάζ, άσκηση και διαχείριση του στρες τεχνικές είναι μερικοί τρόποι για τη μείωση του στρες σε καθημερινή βάση για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. 7. Depression- συναισθήματα της συντριπτικής θλίψη και τη μοναξιά μπορεί να καταναλώσει τη ζωή του. Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μια ψυχολογική διαταραχή, παρουσιάζει επίσης το ίδιο σε φυσική τρόπους, όπως μειωμένη συγκέντρωση, κόπωση, πονοκεφάλους, έλλειψη κινήτρων και απώλεια της όρεξης. Ένας ψυχίατρος μπορεί να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Επιπλέον, οι ψυχολόγοι είναι ευεργετική για την ψυχολογική συμβουλευτική επίσης γνωστή ως ψυχοθεραπεία. 8. Ανία-ανία είναι όταν κάποιος αντιλαμβάνεται το περιβάλλον τους ως βαρετή, κουραστική, χωρίς ενδιαφέρον. Κανονικά αυτό περιλαμβάνει περιόδους αδράνειας και χωρίς διέγερση. Η αδράνεια προκαλεί μεταβολισμός να μειωθεί, η οποία επιβραδύνει του αυτόνομου νευρικού συστήματος (καρδιακός ρυθμός, η ροή του αίματος, την αναπνοή? Όλα τα όργανα που λειτουργούν αυτόματα). Υπερωρίες κόπωση μπορεί να προκληθεί από μειωμένη ενέργεια, επειδή το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες. Για να παραμείνει εστιασμένη κάνετε πράγματα που σας αρέσει, να έχετε ένα iPod, ένα βιβλίο ή περιοδικό μαζί σας και doodle όταν αισθάνεστε βαρεθεί. 9. Κρύα & γικά υγρά Το κρύο και τη γρίπη διαπερνούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αφήνοντας το σώμα σας ευαίσθητα στην ασθένεια. Λοίμωξη, βακτήρια και ιούς στραγγίξει το σώμα του πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Η κόπωση είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα του κρυολογήματος ή της γρίπης. Σιγουρευτείτε για να πάρετε όλες τις βιταμίνες σας σε καθημερινή βάση, πλένετε καλά τα χέρια σας, να πίνετε πολλά υγρά και να πάρει την αφθονία του υπολοίπου για να κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρή. 10. Caffeine- Αν και η καφεΐνη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή μου μέχρι να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, υπερβολική καφεΐνη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Όταν η καφεΐνη καταναλώνεται ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα. Ολόκληρο το σώμα εργάζεται υπερωρίες λόγω του καφεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Επιπλέον, αν καταναλώνετε καφεΐνη καθημερινά το σώμα γίνεται εξοικειωμένο με το τράνταγμα της καφεΐνης που λαμβάνει. Αν παραλείψετε καθημερινά ώθηση καφεΐνη σας, τότε θα νιώσετε υποτονική, κουρασμένος και μπορεί ακόμη και συμπτώματα εμπειρία της απόσυρσης. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σας σε κάθε άλλη ημέρα ή ελάχιστες ποσότητες. 11. Τρόφιμα Allergies- Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία σε ορισμένα είδη τροφίμων. Όταν αυτά τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει, με αποτέλεσμα να εργάζονται υπερωρίες για να εξαλείψει το φαγητό από το σύστημά σας. Αυτό προκαλεί τα συμπτώματα της κόπωσης. Για να εξαλειφθούν αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας να ξεκινήσετε ένα περιοδικό εξάλειψη των τροφίμων. Εξαλείψτε τα τρόφιμα που προκαλούν φυσιολογική τροφικές αλλεργίες και προσθέστε τους σιγά-σιγά πίσω στο μέχρι τα συμπτώματα επιστρέφουν. Μόλις βρείτε τις τροφές που προκαλούν κούραση σας, μπορείτε να εξαλείψει τους εντελώς από τη διατροφή σας. 12. Αναιμία-Αναιμία είναι μια κατάσταση όπου το σώμα doesn 抰 έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια. Ερυθρά αιμοσφαίρια είναι σημαντικά γιατί παρέχουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλους τους ιστούς και τα όργανα εντός του σώματος. Αναιμία ειδικά σιδηροπενική αναιμία είναι η κύρια αιτία της κόπωσης στις γυναίκες. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, το μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρει οξυγόνο. Κατά καιρούς γυναίκες η έμμηνος ρύση χάνουν σιδήρου, η οποία προκαλεί τα επίπεδα να πέσει στο αίμα. Αν διαγνωσθεί με σιδηροπενική αναιμία, θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, ή ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα σιδήρου. 13. Sleep Διαταραχές ύπνου-όπως άπνοια ύπνου, αϋπνία, ναρκοληψία και προκαλούν κόπωση λόγω της διακοπής του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο ύπνος είναι γραφτό να είναι αδιάλειπτη να επιτρέψει στο σώμα και τον εγκέφαλο να ανακάμψει και να ξεκουραστεί. Διακοπές ακόμα και αν δεν το γνωρίζουν αυτό προκαλεί στέρηση ύπνου, η οποία μειώνει την πνευματική διαύγεια και προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η απώλεια βάρους, και διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει με άπνοια ύπνου, καθώς και φορώντας μια συσκευή CPAP για τη διατήρηση της ροής του οξυγόνου. Αϋπνία και ναρκοληψία πρέπει διαχείριση του τρόπου ζωής και φαρμακευτική αγωγή, η οποία μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει με αυτές τις διαταραχές. 14. Ο υπερθυρεοειδισμός ή Hypothyroidism- Ο θυρεοειδής ελέγχει το μεταβολισμό του σώματος. Μια υπό θυρεοειδών επιβραδύνει το μεταβολισμό, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε υποτονική και κουρασμένοι. Ένα υπερδραστήριο θυρεοειδή κρατά το μεταβολισμό εργάζονται υπερωρίες που προκαλεί το σώμα να καταστρέφουν ενέργειας καταστήματα με ταχείς ρυθμούς προκαλώντας fatigue.15. Διαβήτης-Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που προκαλεί ζάχαρη να παραμείνει στο αίμα. ζάχαρη κανονικά εισέρχεται στα κύτταρα να μετατραπούν σε ενέργεια. Ωστόσο, όταν η ζάχαρη παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος το σώμα δεν λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει ως εκ τούτου προκαλώντας κόπωση και συναφή symptoms.16 της. νόσος καρδιακή νόσο, την καρδιά αποδυναμώνει τους μυς της καρδιάς, η οποία καθιστά την κανονική καθημερινές εργασίες πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Συνήθη καθήκοντα γίνει πιο δύσκολη και θα γίνει αδύναμη, κουρασμένη, και κουρασμένοι πριν η δραστηριότητα ακόμη ολοκληρωθεί, επειδή η καρδιά δεν είναι σε θέση να συνεχίσει την άντληση του αίματος, το οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα στην κανονική rate.17 της. Shift εργασίας ύπνου Διαταραχή-Οι άνθρωποι που εργάζονται τη νύχτα ή έχουν βάρδιες που συνεχώς περιστροφή ή αλλαγή είναι πιο εύκολα την τάση να αντιμετωπίζουν την κούραση από κάποιον που έχει μια μετατόπιση σύνολο εργασίας κάθε εβδομάδα. Για εκείνους που εργάζονται τη νύχτα, οι οργανισμοί μας περιμένουν να κοιμάται το οποίο προκαλεί μια αναστάτωση στη φυσική του εσωτερικού ρολογιού του σώματος 抯. Καθιστά επίσης δύσκολο να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή το σώμα αναμένει να είναι ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψη ύπνου ή περιορισμένης ύπνο ωρών θα προκαλέσει κόπωση να θέσει σε ταχέως. Όταν το χρονοδιάγραμμα των εργασιών σας αλλάζει όλη την ώρα είναι αδύνατο για το σώμα να ξέρετε πότε θα πρέπει να είναι ξύπνιος ή όταν θα πρέπει να κοιμάται. Ως εκ τούτου, το σώμα γίνεται κουρασμένοι προσπαθεί να συμβαδίσει με μια τρελή χρονοδιάγραμμα, παρά ένα χρονοδιάγραμμα εργασιών σύνολο που επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει σε μια καθορισμένη ρουτίνα του ύπνου και working.18. Fibromyalgia- ινομυαλγία γίνεται όλο και πιο κοινό σύνδρομο, όπου οι άνθρωποι βιώνουν μακροχρόνια, διαδεδομένη πόνο, ευαισθησία, και κόπωση. Η ινομυαλγία συνδέεται επίσης με τα προβλήματα ύπνου, πονοκεφάλους, κατάθλιψη, άγχος, και άλλα συμπτώματα. Αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει είναι γνωστή αιτία της ινομυαλγίας, ωστόσο μπορεί να υποβάλει σε συνδυασμό με το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, η οποία εμφανίζεται συνήθως ως έντονη κόπωση και διαρκεί για περισσότερο από 6 μήνες.