Είναι πολύ καλύτερα να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, από το να την αντιμετωπίσουμε μία φορά ότι είναι εκεί. Ως εκ τούτου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη

Πληρώστε το Προσοχή όταν αισθάνονται πόνο:. Εάν αισθανθείτε οποιοδήποτε πόνο ή ενόχληση, ενώ κάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα, είναι μια προειδοποίηση ότι θα μπορούσε να υπάρχει να είναι κάτι λάθος. Βάλτε ένα τέλος σε αυτό που κάνετε, έτσι ώστε να μπορεί να μην προκαλέσει περαιτέρω ζημιά στην πλάτη σας. Επίσης, μην προσπαθήσετε να το διορθώσετε τον εαυτό σας, διότι μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο

-Οι εργασίες Out:. Να πάρει η τακτική άσκηση κάθε μέρα είναι πολύ σημαντική. Μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τη δύναμη και την κινητικότητα. Η τακτική άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, ακόμη και για μόλις 15 με 20 λεπτά, αλλά εάν αισθάνεστε κάποιο πόνο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκήσει. Μερικά παραδείγματα των ασκήσεων το κολύμπι, το ποδήλατο και το ζωηρό περπάτημα, αν και μπορείτε να επιλέξετε αυτά που είναι κατάλληλη για σας και τι σας αρέσει. Εάν δεν μπορεί να ασκήσει κάθε μέρα, σε μίσθωση 3-4 φορές την εβδομάδα

-Warm Up:. Σε κάθε άσκηση ή δραστηριότητα που κάνετε, ζεσταθεί για πρώτη φορά από το τέντωμα των μυών σας για να αποτρέψετε τυχόν τραυματισμούς, αυτό θα πάρει το σώμα σας έτοιμο για δράση

-Cool Down:. Ίδια με προθέρμανση πριν από την άσκηση, θα πρέπει να είναι σε θέση να κρυώσει μετά από επεξεργασία. Μην σταματήσετε αμέσως όταν κάνει μια άσκηση, αντί απλά να χαλαρώσετε αργά τους μυς σας

-Να σωστή μηχανική του σώματος:. Μαζεύοντας ένα ελαφρύ αντικείμενο και την ανύψωση σε ένα λάθος τρόπο μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Ωστόσο, μπορείτε να ζήσετε χωρίς πόνο στην πλάτη από την άρση ένα βαρύ αντικείμενο, χρησιμοποιώντας τη σωστή μηχανική του σώματος. Πλέον μεταφέρουν ένα αντικείμενο μακριά από το σώμα σας θα ήταν πιθανόν να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Όταν σηκώνετε κάτι, ακόμα κι αν είναι βαρύ, τοποθετώντας το κοντά στο σώμα σας επιτρέπει την πλάτη σας να είναι ίσια. Επίσης, καθημερινές δραστηριότητες, όπως τη χρήση του κενού, κάθονται, ή ακόμη και να πάρει έξω από το αυτοκίνητό σας απαιτεί σωστή μηχανική του σώματος. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, και όχι κάμψη σε αφύσικες θέσεις μπορεί να αποτρέψει και ανεπιθύμητα στέλεχος

-Να Μερικά Stretching φορά σε μια στιγμή:. Όπως μπορείτε να διατηρείτε το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, όπως η παρατεταμένη καθιστή ή ξαπλωμένη στο κρεβάτι , αυτό μπορεί να επιφέρει την αδυναμία των μυών. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσει για τουλάχιστον 5 λεπτά ειδικά αν έχουν κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, αποφεύγετε να καμπουριάζετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, καθώς μπορεί να κουράσει την πλάτη σας

-Επιλέξτε Ποιότητα:. Όταν θα έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε τα έπιπλα στο σπίτι σας ή στο γραφείο σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε να το δοκιμάσετε πρώτα. Για παράδειγμα, αν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε μια καρέκλα για το γραφείο σας, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και θα δώσει στήριξη στην πλάτη σας. Καλύτερα αν έχει επίσης μερικές ρυθμιζόμενο λαβές. Εάν δεν έχετε μια καλή καρέκλα υποστήριξη, η χρήση ενός οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει. Ένα άλλο παράδειγμα είναι η επιλογή ένα κρεβάτι για το δωμάτιο σας. Αυτό είναι ένα στοιχείο που είναι πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι σας επιτρέπει να έχετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο. Μεγάλο μέρος της ζωής μας αναλώνεται ύπνου και αν δεν έχουν την κατάλληλη στήριξη από το στρώμα σας, αυτό μπορεί να θέσει τα θεμέλια στην πλάτη προβλήματα. Μην εμπιστεύεστε πάρα πολύ, όταν η ετικέτα λέει ορθοπεδικά, επειδή μερικές φορές ότι είναι κακής πληροφόρησης. Θέλετε να επιλέξετε ένα κρεβάτι με μια σταθερή βάση. Το στρώμα πρέπει επίσης να είναι αρκετά μαλακό για να διαμορφώσουμε το σχήμα του σώματός σας, αλλά αρκετά συνεκτικά για να σας παρέχει υποστήριξη στις σωστές θέσεις

-Sleep Δεξιά:. Sleeping στο στομάχι σας δίνει μεγαλύτερη πίεση στο λαιμό σας και πίσω, διότι έρχεται σε αντίθεση με τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή πόνος στην πλάτη και στον αυχένα. Κοιμάται στο πλευρό σας είναι η βέλτιστη θέση, ωστόσο, είναι εντάξει για να κοιμηθεί στην πλάτη σας λιγότερο συχνά. Κάντε χρήση του μαξιλάρια που μπορούν να υποστηρίξουν το λαιμό και την πλάτη σας. Όταν είστε στο πλευρό σας, χρησιμοποιήστε ένα καλό μαξιλάρι του τραχήλου της μήτρας στήριξης και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να αποφευχθεί οποιαδήποτε ανεπιθύμητη πίεση για τους γοφούς σας. Κατά την τοποθέτηση στην πλάτη σας, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα καλό τραχήλου της μήτρας μαξιλάρι, καθώς και τη θέση ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να πάρετε την πίεση μακριά από την χαμηλή πλάτη

-Lose. Βάρος: Το υπερβολικό βάρος προκαλεί αναιρέσετε πίεση στο πίσω μέρος, ειδικά τη χαμηλή πλάτη. Με μόλις χάσει ένα μικρό ποσό του βάρους, μπορεί να δώσει ανακούφιση σε χαμηλό πόνο στην πλάτη. Έτσι ξεκινήσετε την άσκηση, ακόμη και μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, και μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει το χαμηλό πόνο στην πλάτη

-Seek συμβουλές από έναν χειροπράκτη:. Χειροπρακτική φροντίδα δεν είναι μόνο για τους ανθρώπους στον πόνο. Χειροπράκτες χρησιμοποιούν το νωτιαίο χειραγώγηση για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σε σωστή ευθυγράμμιση. Ως εκ τούτου, αυτό μπορεί να αποτρέψει τη θεραπεία καθώς και της ζημίας. Ως εκ τούτου, οι τακτικές επισκέψεις στον χειροπράκτη μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, ακόμη και από την εμφάνιση. Ωστόσο, αν το κάνετε αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη, μην περιμένετε για εβδομάδες πριν από διαβούλευση με ένα γιατρό. Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά και περιμένει να πάρετε θεραπεία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης. Οι περισσότεροι πόνο ή δυσφορία μπορεί να ελεγχθεί με ένα χειροπράκτη, η οποία θα επιτρέψει σε σας για να πάρει την ανακούφιση και να ανακτήσει από την κατάσταση. Επίσης, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να έχουν άλλο τραυματισμό και χρειάζεται να πάμε πίσω. Μια χειροπράκτη θα σας παραπέμψει σε έναν άλλο γιατρό τύπο, αν η κατάστασή σας δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με τον τομέα της ειδικότητάς τους.