Οι μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις μόλις 30 λεπτά την ημέρα των δραστηριοτήτων που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας μπορεί να έχει βαθιά θετικές επιδράσεις στην υγεία [1] Επίσης, όπως την ηλικία σας, το χαμηλότερο ρυθμό της καρδιάς μπορεί να κάνει. νιώθεις το κρύο πιο εύκολα. Προκειμένου να καταπολεμηθεί αυτό, θα πρέπει να συμμετάσχουν σε ορισμένες ειδικές καθημερινές μετακινήσεις. Ενώ υπάρχουν τρόποι για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας χωρίς άσκηση, δεν υπάρχουν οφέλη για την υγεία σε αύξηση του καρδιακού ρυθμού, χωρίς το συνοδευτικό μυϊκή εργασία.

Βήματα

Μέρος Μέθοδοι 1Low επιπτώσεων

1Change πώς κάθεστε .

αντί να κάθεται σε μια κανονική καρέκλα, κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής αντ ‘αυτού. Αυτό απαιτεί μυς σας να εργαστούμε σκληρότερα για να σας κρατήσει σε όρθια θέση και ισορροπημένη. Μπορείτε ακόμη και να παραιτηθούν κάθεται, και να σταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την καρδιά σας.

2Change πώς μπορείτε να πάρετε γύρω.

Αντί στάθμευσης όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εργασία σας ή το μπακάλικο, το πάρκο όσο πιο μακριά μπορείτε. Αντί να λάβει το ασανσέρ να σηκωθεί μόνο ένα ή δύο ορόφους, πάρτε τις σκάλες. Απλά είναι πιο ενεργός θα σας βοηθήσει να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.

3Stretch.

Κάνετε κοινή τμήματα μετά από ένα κομμάτι της κινείται γύρω για να βοηθήσει να κρατήσει κτύπο της καρδιάς σας πάνω από αυτό το ποσοστό ανάπαυσης. Καλή τμήματα περιλαμβάνουν [2] τεντώματα μοσχάρι, τεντώματα βλάπτει και τεντώνει τον ώμο.

4Walk γύρω.

Περπατήστε για να πάρει γύρω ή απλά να πάτε για μια βόλτα για χάρη της μια βόλτα. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας. Δεν χρειάζεται καν να περπατήσει πολύ γρήγορα! Ακριβώς ένα κανονικό ρυθμό θα πάρει ρυθμό της καρδιάς σας και το σώμα σας που εργάζονται.

5Have σεξ.

Ακούγεται αργό, αλλά το σεξ είναι πραγματικά πολύ καλός στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας. Με ερωτικά παιχνίδια συν σεξ, θα χτυπήσει εύκολα τα 30 λεπτά την ημέρα των αντληθέντων κτύπο της καρδιάς. Μόλις 30 λεπτά της δραστηριότητας θα κάψει πάνω από 100 θερμίδες!

6DO γιόγκα ή tai chi.

Αν έχετε πρόβλημα στο να κάνει πρότυπο ασκήσεις, γιόγκα και τάι τσι είναι καλές επιλογές. Αυτά θα αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας και να παρέχουν άριστη άσκηση χαμηλής έντασης, βοηθώντας στην φούστα προβλήματα βάρους και των μυών ή από κοινού ζητήματα.

Η

Μέρος Μέθοδοι επιπτώσεων 2Medium

1Start τζόκινγκ.

Τζόγκινγκ (η οποία είναι μια σχετικά αργή, υπερβολική τρέχει κίνηση) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε το ρυθμό της καρδιάς. Ξεκινήστε με χαμηλότερες ασκήσεις των επιπτώσεων πριν από την εργασία τρόπο σας επάνω σε αυτό, όμως. Αρχής γενομένης από την υψηλότερη άσκηση επιπτώσεις πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στους μυς σας.

2Go για πεζοπορία.

Πεζοπορία θα πάρει όχι μόνο κτύπο της καρδιάς σας, αλλά θα μπορείτε επίσης να πάρετε έξω και βιώνει τον απίστευτο κόσμο γύρω σας . Μπορείτε να περπατήσετε σε τοπικές περιοχές της φύσης, ή μπορείτε ακόμα και να περπατήσετε γύρω από την πόλη σας! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι των κλίσεων και μια διαδρομή!

3Swim.

Η κολύμβηση είναι μια μεγάλη άσκηση που έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να είναι απαλή για τα οστά σας. Η κολύμβηση είναι επίσης μεγάλη, αν έχετε το βάρος ή κοινά προβλήματα που σας κρατούν ανενεργό, διότι το νερό θα αναδιανείμει το βάρος σας, λαμβάνοντας την πίεση μακριά από το σώμα σας και σας επιτρέπει να μετακινήσετε.

4Ride ένα ποδήλατο.

Ride ένα ποδήλατο μέσω των τοπικών γειτονιά σας ή σε μια περιοχή που είναι ασφαλείς για τους ποδηλάτες. Μπορείτε ακόμη και ποδήλατο για να πάρει γύρω, οδηγώντας το ποδήλατό σας στη δουλειά ή στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε να πάτε για ένα χαμηλότερο προπόνηση επιπτώσεις και να κρατήσει τις επίπεδες δρόμους, ή μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερη άσκηση και να βρούμε κάποιους μικρούς λόφους.

5Jump σχοινί.

Μπορείτε να σκεφτείτε το σαν δραστηριότητα ενός παιδιού, αλλά σχοινάκι είναι πραγματικά απίστευτα καλή άσκηση. Θα πρέπει να αναπνέει βαριά και αισθάνεται την καρδιά λίβρα σας προτού να το ξέρετε! Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει ένα σχοινί άλμα που είναι το σωστό μέγεθος για εσάς. σχοινί ενός παιδιού θα είναι πολύ μικρό και δύσκολο να χρησιμοποιηθούν για τους ενήλικες.

Η

Μέρος Μέθοδοι επιπτώσεων 3High

1Rock ανάβαση.

αναρρίχηση, η οποία μπορεί εύκολα και με ασφάλεια να γίνει σε κλειστό χώρο για τη δική σας ή με έναν προπονητή, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αυξήσει κτύπο της καρδιάς σας και να πάρει το σχήμα. Η αναρρίχηση βράχου μπορεί να είναι ελαφρώς πιο ακριβά άσκηση, αλλά αξίζει τον κόπο (αν σας ρωτήσω αυτούς που το κάνουν)!

2Go για ένα τρέξιμο.

Πρόοδος από το τρέξιμο σε ένα πλήρες εμφυσημένα τρέξιμο. Έχοντας ένα κομμάτι για να λειτουργεί με είναι σημαντικό εδώ, καθώς θα σας βοηθήσει να διατηρήσει όχι μόνο την ταχύτητα, αλλά και να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού. Τρέξιμο μπορεί γρήγορα να αυξήσει την καρδιά σας κερδίσει ένα τεράστιο ποσό.

3DO ώθηση UPS.

Το μάθημα της γυμναστικής κλασικό, ενώ σκληρά και άβολα, είναι πραγματικά πολύ καλή άσκηση που θα πάρει αγωνιστικά καρδιά σας και τη δημιουργία σημαντικών μυών σε όλο το σώμα σας. Μπορείτε γυμναστήριο δάσκαλος δεν ήταν ψέματα! Απλά φροντίστε να κάνετε ζεστό ups πριν κάνει ασκήσεις όπως αυτό.

καταλήψεις 4Do.

Καταλήψεις είναι μια άσκηση όπου στέκεστε με τα γόνατα, εκτός και φέρει πισινό σας κάτω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Είναι πιο δύσκολο από ότι ακούγεται να το κάνουμε σωστά! Ωστόσο, είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση που θα αυξήσει κτύπο της καρδιάς σας και να βελτιώσει τους μύες του κορμού σας, βοηθώντας σας να καθίσει επάνω ίσια.

5Do burpies.

Burpies είναι σαν το παιδί την αγάπη όλων αυτών των ασκήσεων που πάντα έκανε στο μάθημα της γυμναστικής . Ξεκινήστε σε όρθια θέση, άλμα προς τα κάτω πάνω στο στομάχι σας, κάνετε μια ώθηση, και στη συνέχεια άλμα πίσω σε όρθια θέση. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Η καρδιά σας θα είναι απολύτως αγωνιστικά.

Η