Οι περισσότεροι άνθρωποι με άγχος θέσει σε meds ναρκωτικά βάση από το γιατρό τους. Αλλά για διάφορους λόγους, πολλοί προτιμούν να πάνε την ανακούφιση όλες διαδρομή φυσικό άγχος. Εδώ, θα ανακαλύψετε γιατί, και 5 απόλυτα φυσικό συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους σας. Εδώ είναι 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως μέρος του συνόλου των φυσικών πρόγραμμα ανακούφιση του άγχους σας:

ΝΕΡΟΥ

Ξέρατε ότι η αφυδάτωση είναι μία από τις κύριες αιτίες της κόπωσης; Και ξέρατε ότι όταν αισθάνεστε διψασμένοι έχετε ήδη αρχίσει να είναι αφυδατωμένο; Από την κούραση επιδεινώνει το άγχος σας θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε συνεχώς ενυδατωμένο. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα φρέσκο ​​νερό καθημερινά. Το καλύτερο είναι να πίνετε μικρές ποσότητες συχνά τη διάρκεια της ημέρας, παρά ένα πολύ 3 φορές την ημέρα, για παράδειγμα.

βαθιά χαλάρωση

Μόλις 30 λεπτά βαθιάς χαλάρωσης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Αλλά η μάθηση βαθιά χαλάρωση είναι μια δεξιότητα που θα πρέπει να μάθουν και την πρακτική. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό? τα πράγματα όπως ο διαλογισμός, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση και σωστή κοιλιακή αναπνοή (δείτε παρακάτω), για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Μια περιγραφή από αυτά είναι έξω από το πεδίο αυτού του άρθρου, αλλά μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για δωρεάν στο Διαδίκτυο.

ΑΝΑΠΝΟΗ

Μια σημαντική λειτουργία της αναπνοής είναι να διατηρεί ένα κατάστημα του διοξειδίου του άνθρακα που είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό. Αλλά γρήγορη, βαθιά αναπνοή βοηθά να καταστρέφουν το διοξείδιο του άνθρακα και έτσι να αυξήσει ταραχή και αγωνία. Έτσι πρέπει να ασκήσετε αργή ρηχή αναπνοή να παράγει ηρεμία. Αναπνοή μέσω της μύτης, τότε, μακριά και αργά έξω από το στόμα. Το έξω αναπνοή θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την in.

διαφραγματική αναπνοή είναι καλύτερο. Αυτό σημαίνει αναπνοή με το διάφραγμα σας και όχι το στήθος σας. Ξαπλώστε και η αναπνοή μέσα και έξω χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας (κάτω από τα πλευρά σας και πάνω από το στομάχι σας). Αν το κάνετε σωστά δεν θα πρέπει να αισθάνονται καμία κίνηση αν βάλετε το χέρι σας στο πάνω μέρος του στήθους σας.

ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΠΟΤΟ

Φάτε μια υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, χαμηλά σε λιπαρά διατροφή τροφίμων για να βοηθήσει σας σώμα με το είναι εσωτερικές διαδικασίες. Τρώτε άφθονα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεδομένου ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες χημικών ουσιών από τη διαδικασία συντήρησης. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, δεδομένου ότι αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Μειώστε τα γλυκά, εξευγενισμένα τρόφιμα που εγείρουν σακχάρου στο αίμα σας και να οδηγήσει σε άγχος και εναλλαγές της διάθεσης.

Μείνετε μακριά από διεγερτικά όπως ο καφές, το τσάι και ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Μειώστε ή κομμένα-out αλκοόλ. Το αλκοόλ αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας και, αν και φαίνεται να δρα ως διεγερτικό κατά την πρώτη, τότε μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Η τακτική άσκηση

Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο, κ.λπ. Αλλά πρέπει να είναι τακτική, δηλαδή τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αν δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, ξεκινούν σιγά-σιγά και σταδιακά συσσώρευση την πάροδο του χρόνου. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνει τη διάθεσή σας. Απελευθερώνει επίσης αποθηκεύονται-up αδρεναλίνη που σας οδηγεί να αισθάνονται πιο χαλαρή και λιγότερο νευρικός.

Αυτά τα 5 όλοι οι συμβουλές φυσική ανακούφιση του άγχους σίγουρα θα βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του άγχους. Αλλά θα πρέπει να τα συνδυάσετε με το να απαλλαγούμε από σταθερό σας «φόβος» των επιθέσεων άγχους. Αυτή η ίδια φόβος μπορεί να είναι υπεύθυνη για την αύξηση της γενικής άγχος σας και προκαλώντας κρίσεις άγχους.

Οι εν λόγω είδος των ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να «διαχειριστούν» το άγχος σας, αλλά δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από τον φόβο σας. Και τα φάρμακα σίγουρα δεν μπορεί. Μόνο εσείς μπορείτε. Χρειάζεται να εξαλείψει το φόβο σας πρώτα, ώστε να απαλλαγούμε από γενική ανησυχία σας.

Η τεχνική «μία κίνηση» που περιγράφονται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να επιτευχθεί αυτό. John Cielo έρευνες και γράφει για το φυσικό ανακούφιση του άγχους. Για να ανακαλύψετε την απλή τεχνική «μία κίνηση» που θα εξαλείψει παράγοντα φόβο σας και έτσι να σπάσει ο φαύλος κύκλος του άγχους σας, παρακαλούμε πηγαίνετε εδώ τώρα https://eliminatepanicattacks.blogspot.com και να πάρει παλιό σας εαυτό πίσω πάλι.