Προστατέψτε την καρδιά σας. Μάθετε περισσότερα για τη χοληστερόλη, τι είναι και τι μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει το επίπεδο της χοληστερόλης σας χαμηλά …

Γνωρίζατε ότι η υψηλή χοληστερόλη του αίματος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα μεταξύ των Λατίνοι;

Περίπου 1 στους 5 Latinos έχει υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.

Μόνο οι μισοί από όσους έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα γνωρίζουν αυτό.

Ενηλίκων Λατίνοι είναι λιγότερο πιθανό από ό, τι άλλες ομάδες να έχουν τη χοληστερόλη τους ελέγχονται.

Η Τι είναι η χοληστερόλη; Η χοληστερόλη είναι μια κέρινη, το λίπος-όπως ουσία που βρίσκεται στο σώμα σας. Γιατί είναι υψηλή χοληστερόλη αίματος κακό για την καρδιά σας; Το σώμα σας κάνει όλη τη χοληστερόλη που χρειάζεται για να είναι υγιείς. Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και χοληστερόλη, το σώμα σας μπορεί να κάνει πάρα πολλή χοληστερόλη. Την πάροδο του χρόνου, αυτή η επιπλέον χοληστερόλη μπορεί να φράξει τις αρτηρίες σας. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Τι είναι καλό και κακό χοληστερόλη; HDL είναι Απάντηση: Η αγγλική μάφιν είναι η καλύτερη επιλογή. Το ντόνατ είναι υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και χοληστερόλη. 2. Κάντε 30-60 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες. 3. Στόχος για ένα υγιές βάρος. Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαροι. Τι είναι τα τριγλυκερίδια; Τα τριγλυκερίδια είναι ένα άλλο είδος του λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Όταν τα τριγλυκερίδια σας είναι υψηλή, canraise τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Ένα υγιές επίπεδο των τριγλυκεριδίων είναι μικρότερη από 150 mg /dL. Αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το επίπεδο των τριγλυκεριδίων σας:

ελέγχετε το βάρος σας.

Να είστε σωματικά δραστήριοι.

Κλείστε το κάπνισμα.

Όριο τα τρόφιμα και τα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Περιορίστε το αλκοόλ.

Η Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο; Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια ομάδα παραγόντων που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για διαβήτη. Έχετε το μεταβολικό σύνδρομο; Έχοντας τρεις ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες σημαίνει ότι έχετε το μεταβολικό σύνδρομο. Ελέγξτε τα στοιχεία που έχετε:

μέτρησης υψηλής μέσης

Περισσότερα από 35 ίντσες για τις γυναίκες

Περισσότερα από 40 ίντσες για τους άνδρες

Η

Το υψηλό επίπεδο των τριγλυκεριδίων 150 mg /dL ή περισσότερο

Χαμηλή HDL επίπεδο (καλή) χοληστερόλη

Λιγότερο από 50 mg /dL για τις γυναίκες

Λιγότερο από 40 mg /dL για τους άνδρες

Η

Η αρτηριακή πίεση των 130/85 ή περισσότερα

Υψηλή νηστείας σακχάρου στο αίμα των 100 mg /dL ή περισσότερο

Η Αν έχετε τρία ή περισσότερα από αυτούς τους παράγοντες, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το μεταβολικό σύνδρομο. Προσέξτε για το & ldquo? Bad Fat Duo & rdquo? – Κορεσμένο λίπος και trans λιπαρά.

κορεσμένο λίπος και trans λιπαρά είναι λίπη που αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα περισσότερο. Μείνετε μακριά από αυτούς. Ξέρουν πού κρύβουν. Διαβάστε την ετικέτα των τροφίμων.

Η κορεσμένο λίπος βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί, γάλα και βούτυρο.

Η

Trans

λίπος βρίσκεται σε τροφές όπως το φυτικό λίπος, ραβδί μαργαρίνη, τα τηγανητά και ψημένα προϊόντα όπως μπισκότα, κράκερς, οι πίτες και γλυκά.

Η σχέδιό σας για να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα

Ελέγξτε τα βήματα που σκοπεύετε να πάρετε για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα σας και να το διατηρήσει σε χαμηλά επίπεδα. Ξεκινήστε με μερικές αλλαγές και να προσθέσετε περισσότερο την πάροδο του χρόνου.

Η

Πάρτε το επίπεδο της χοληστερόλης μου που ελέγχθηκαν.

Η

Συζητήστε με το γιατρό μου για το τι σημαίνουν οι αριθμοί χοληστερόλη μου.

Η

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να επιλέξουν τα τρόφιμα χαμηλότερα σε κορεσμένα λίπη, τα trans λιπαρά, χοληστερόλη και θερμίδες.

Η

Bake, βράστε ή ψήστε τα τρόφιμα αντί για τηγάνισμα.

Η

Να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η

Πίνετε νερό ή χωρίς ζάχαρη ποτά αντί της τακτικής σόδα.

Η

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Χάστε βάρος αν είμαι υπέρβαρος.

Η

Κάντε 30-60 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες.

Η

Για περισσότερες συμβουλές πληροφοριών και εμπειρογνωμόνων, δείτε χοληστερόλη και καρδιακές κέντρα υγείας Lifescript του.

Η