Η Ebbeling Διάδρομος αναπτύχθηκε το 1991 ως υπομέγιστη δοκιμασία με τα πόδια για να αξιολογήσει θεληματικό πρόσληψη οξυγόνου, αλλιώς γνωστή ως VO2 max. Πολλές δοκιμές max VO2 χορηγείται σε κλινικό περιβάλλον, επειδή πραγματικά σας μεταφέρει στην κούραση πάνω στη συσκευή άσκησης. Η δοκιμή Ebbeling είναι μια ασφαλής και απλή εξέταση που απαιτεί μόνο ένα διάδρομο και ένα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού, έτσι ώστε να είναι εύκολο να διαχειριστεί. Θεωρείται μια υπομέγιστη δοκιμασία επειδή διαρκεί μια δεδομένη διάρκεια και δεν το κάνει πλήρως την κούραση σας. Τα αποτελέσματα συνδεδεμένο σε μια εξίσωση για την εκτίμηση της VO2max σας. Δεδομένου ότι τα αποτελέσματα είναι απλά μια εκτίμηση, μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρει μια δοκιμή μέγιστης VO2 αν χρειάζεστε μια πιο ακριβή αριθμό.

VO2max

Μέγιστη θεληματικό πρόσληψη οξυγόνου, ή VO2max, είναι μια μέτρηση του πόσο οξυγόνο το σώμα σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να μετατρέψει αποθηκευμένη ενέργεια σε χρήσιμη ενέργεια. Αυτή η μέτρηση εκφράζεται γενικά ως χιλιοστόλιτρα ανά κιλό σωματικού βάρους ανά λεπτό, ή ml /kg /min. Το περισσότερο οξυγόνο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, τόσο πιο υγιής θα θεωρούνται. Σύμφωνα με τον Joseph Warpeha, πιστοποιημένο δύναμη και κλιματισμού προπονητής, VO2max πιστεύεται ότι είναι ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης για την υγεία, την καταλληλότητα και την αθλητική απόδοση. Το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση συνιστά να παίρνετε τις συνήθεις δοκιμές VO2max καθώς γερνάτε, εκτός από την διατήρηση μιας σταθερής καρδιαγγειακή πρόγραμμα άσκησης.

Πρωτόκολλο

Κάνετε μια δύο λεπτά έως τέσσερα λεπτά προθέρμανσης για να βρείτε μια άνετη ταχύτητα βαδίσματος μεταξύ 2 και 4,5 μίλια/ώρα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας για 50 έως 70 τοις εκατό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας σας. Για να καταλάβω μέγιστου καρδιακού σφυγμού σας, πάρτε 220 μείον την ηλικία σας. Για ένα 40-year-old πρόσωπο, η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι 180 παλμούς ανά λεπτό, οπότε 50 έως 70 τοις εκατό των 180 bpm είναι 90-126 bpm. Για να κάνετε το τεστ, με τα πόδια στο ρυθμό που καθορίζεται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης με 5 τοις εκατό κλίση για τέσσερα λεπτά. Καταγράψτε τη μέση καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια τα τελευταία 30 δευτερόλεπτα της δοκιμής.

Εξίσωση

να καταλάβω VO2max από τη δοκιμή, ορισμένα δεδομένα πρέπει να συνδεθεί σε μια εξίσωση. Η εξίσωση, που παρέχεται από την καναδική Εταιρεία Φυσιολογίας της Άσκησης είναι VO2max = 15,1 21,8 (ταχύτητα σε mph) – 0,327 (καρδιακή συχνότητα σε bpm) – 0,263 (ταχύτητα x ηλικία σε έτη) + 0,00504 (καρδιακή συχνότητα σε bpm ηλικίας x σε έτη ) + 5,98 (φύλο: θηλυκό = 0, αρσενικό = 1). Έτσι, αν ένας 30 ετών θηλυκό περπάτησε στο διάδρομο κατά 4,0 μίλια/ώρα με ένα καρδιακό ρυθμό των 145 στα τελευταία 30 δευτερόλεπτα, VO2max της θα ήταν 45,25 ml /kg /min.

Συμπεράσματα

η Εθνική Δύναμη και σύνδεσης Conditioning αναφέρει ότι η μέση VO2max για τους άνδρες ηλικίας 20 έως 39 θα πρέπει να είναι 41,0 να 42,5 ml /kg /min. Ένα άνω του μέσου όρου εύρος VO2max είναι 44,6 – 46,8 ml /kg /min ενώ ένα εξαιρετικό VO2max είναι πάνω από 50,4 ml /kg /min. Μια VO2max κάτω από 32.5 ml /kg /min θεωρείται κάτω του μέσου όρου. Για τις γυναίκες ηλικίας 20 έως 39, η μέση VO2max θα πρέπει να είναι μεταξύ 33,8 και 35,2 ml /kg /min. Άνω του μέσου όρου εύρος VO2max είναι μεταξύ 36,7 και 38,1 ml /kg /min και μια εξαιρετική VO2max είναι πάνω από 41.0 ml /kg /min. Κάτω από 26,5 ml /kg /min θεωρείται κάτω του μέσου όρου.