Σύμφωνα με τον Chris Prentiss του Ζεν και η τέχνη της ευτυχίας », το άγχος προέρχεται από τον τρόπο που σχετίζονται με γεγονότα ή καταστάσεις». Έτσι, ακόμη και αν νομίζετε ότι δεν έχουν κανένα έλεγχο για το αίσθημα του άγχους, κάνετε λάθος. Μπορείτε να ασκήσετε πολύ τον έλεγχο του στρες, αλλάζοντας τον τρόπο που σχετίζονται με την ημέρα με την ημέρα τις εκδηλώσεις σας, μικρό ή μεγάλο. Η ενασχόληση με το άγχος είναι πολύ πιο απλή και πιο εύκολη -. Είναι όλα σχετικά με την ανάληψη της σκέψεις σας, τα συναισθήματα, τις δράσεις, τις σχέσεις και τον τρόπο ζωής

Γνωρίζοντας το άγχος Πυροδοτεί

Για να μπορέσετε να διαχειριστείτε το άγχος, πρέπει να ξέρετε ποιες είναι οι πηγές του στρες στη ζωή σας. Στην περίπτωση της ένα μεγάλο γεγονός όπως η αλλαγή θέσεων εργασίας, μετατοπίζοντας το σπίτι, την απώλεια ενός μέλους της οικογένειας, το διαζύγιο, την πηγή του στρες είναι πολύ άμεση και μεγάλη για να γίνουν γνωστά πλήρως. Χρειαζόμαστε χρόνο και συνειδητή προσπάθεια να μας κάνουν να βγει από μια τέτοια αγχωτικό γεγονός. Αυτές οι μετα-τραυματικού στρες γεγονότα μπορούν να μας αφήσει σημαδεμένη βαθειά, και σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να επιδιώξουμε την υποστήριξη των κλινικών ψυχολόγων.

Ωστόσο, εάν η σκανδάλη άγχος δεν είναι πολύ μεγάλο και είναι μια συνεχής διαδικασία που έχει γίνει ένα μέρος της ζωής μας, μπορεί να γίνει δύσκολο να ξέρετε γι ‘αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να αισθανθείτε τη δουλειά σας έχει γίνει απαιτητική και δεν τον αρέσει, που σας προκαλεί άγχος. Αντ ‘αυτού, το πραγματικό, είναι η αναβλητικότητα σας που μπορεί να σας προκαλεί άγχος. Έτσι, για να ξέρουμε πραγματικά για το λόγο του στρες σας, να εξετάσουμε προσεκτικά τις δικές σας συνήθειες και δικαιολογίες. Τέτοιες κρυμμένο ωθήσεις του στρες είναι μερικές φορές δύσκολο να βρούμε τον εαυτό μας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μιλήστε με έναν ολοκληρωμένο κλινικό ψυχολόγο που όχι μόνο θα πάρει την πραγματική ρίζα του άγχους σας, αλλά επίσης, θα σας βοηθήσει στην εξάλειψη ή τη βελτίωσή της.

Η ενασχόληση με το άγχος

Το καλύτερο τρόπος για να αυτο-χειριστεί το άγχος είναι να διατηρηθεί ένα ημερολόγιο στρες. Σε αυτό το περιοδικό, γράψτε πότε και πώς θα αντιμετωπίσετε το άγχος, ποιες είναι οι ωθήσεις του, και τι μπορείτε να κάνετε για να ασχοληθεί μαζί τους.

Υπάρχουν μερικές ανθυγιεινές στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν το άγχος που μπορεί να σας δώσει προσωρινά κάποια ανακούφιση αλλά να σας προκαλέσουν ζημιά σε μακροπρόθεσμη βάση. Μετά είναι τα ανθυγιεινά τρόπους για να διαχειριστούν το στρες:

Η

bingeing στην άνεση ή junk τρόφιμα

Η

Το κάπνισμα

Η

πόσιμο βαριά

Η

Χρήση ναρκωτικών

Η

Sleeping πολλά

Η

Η αναβολή

Βλέποντας τηλεόραση για πολλές ώρες

Η

Η απόσυρση από τους φίλους και την οικογένειά

Η

κατηγορούμε τους άλλους

Η

Αν νιώθετε άγχος παίρνει τα διόδια για τη σωματική σας, καθώς και συναισθηματική υγεία, ήρθε η ώρα να πάρει τη μετάβαση. Θεσπίζει τα ακόλουθα υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες για να απολαύσετε μια μακάρια ζωή:

Φυσική Δραστηριότητα:

Το στρες προκαλεί την απελευθέρωση διαφόρων τύπων των ορμονών του στρες στο σώμα μας. το καλύτερο στοίχημά μας είναι να επιδοθούν σε ελαφριά σωματική δραστηριότητα καθημερινά σε έναν καθορισμένο χρόνο ή έναν βιαστικό περίπατο στο φρέσκο ​​αέρα στο ίδιο σημείο για να μεταβολίσει τις υπερβολικές ορμόνες του στρες. Αυτό θα επαναφέρει το σώμα μας καθώς και το μυαλό σε μια πιο ήρεμη και πιο ειρηνική κατάσταση

Stay Positive:.

Μένοντας θετικό και να σκεφτόμαστε μόνο χαρούμενος πράγματα τελικά θα σας κάνει μια πιο ευτυχισμένη πρόσωπο. Δημιουργήστε μια αυτο μάντρα για τον εαυτό σας, η οποία είναι μια λέξη ή μια φράση που έχει μια θετική, uplifting νόημα για εσάς. Για παράδειγμα, «μπορώ να το κάνω», «Εγώ είμαι όμορφη, μέσα και έξω», «Ας ειρήνη έρθει», «Η οικογένειά μου με αγαπάει» κλπ Εστίαση σε αυτό και επαναλαμβάνω αυτό σε περιόδους στρες.

σκέπτομαι:

Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής είναι γνωστό από καιρό για να δημιουργήσει μια θετική επίδραση στο μυαλό και τη ζωή μας. Επικεντρώνονται είτε στην αναπνοή σας ή σε ένα αντικείμενο ή μάντρα σε περιόδους στρες για να αντιμετωπίσετε μια κατευναστική επίδραση

Ακολουθήστε Υγιεινή διατροφή:.

Πολλές φορές, έχουμε την τάση να επιδοθούν πάνω από τους εαυτούς μας σε τρόφιμα σκουπίδια, καφεΐνη, νικοτίνη, σόδα, εξευγενισμένα σάκχαρα, ή αλκοόλ καθώς αυτά μας παρέχουν φευγαλέα άνεση. . Μειώστε την κατανάλωση σας από αυτά τα πράγματα για να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή και θα βρείτε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά το μυαλό σας πάρα πολύ, θα αποδώσει καλύτερα

Διαχείριση Ώρα:

Οι περισσότεροι από το στρες που προκαλείται σε εμάς επειδή δεν είμαστε σε θέση να διαχειριστεί το χρόνο μας σωστά. Έτσι, αισθανόμαστε ανοργάνωτη και υπερφορτωμένα. Εάν δεν είστε σε θέση να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής, δημιουργούν μια προτεραιότητα-σοφός-να κάνουμε λίστα καθημερινά το πρωί. Επίσης, αφήνει κάποια στιγμή buffer για να ασχοληθεί με την άμεση ή επείγοντα καθήκοντα.

Αν νομίζετε ότι είστε αγχωμένοι και να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με την τρέχουσα κατάσταση σας, ακόμα και ακολουθώντας τις παραπάνω μεθόδους, ζητήστε βοήθεια από ειδικούς.