Η συχνότητα του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 είναι πολύ πιο συχνή από ό, τι ήταν μόλις πριν από μερικές δεκαετίες;. Ενηλίκων διαβήτης (τύπου 2) είναι τώρα να διαγνωστεί σε παιδιά, εφήβους και νεαρούς ενήλικες. Ενώ ο διαβήτης τύπου 2, που χρησιμοποιούνται για να θεωρείται ασθένεια ενός ηλικιωμένου ατόμου, αυτό δεν είναι πλέον η περίπτωση. Με την παιδική παχυσαρκία σε άνοδο, καθώς, είναι λογικό να κάνει μια σύνδεση μεταξύ της διατροφής και του βάρους ως συμβάλλοντες παράγοντες.

Αν είστε υπέρβαροι, τρώνε καλά και να ζήσουν μια καθιστική ζωή, μπορεί να σας εσείς τη σύσταση για διαβήτη, δεν έχει σημασία τι ηλικία σας. Εάν έχετε διαγνωσθεί με προ-διαβήτη ή έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η γενετική προδιάθεση για διαβήτη, οικογενειακό ιστορικό ή έχουν αναπτύξει διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναλάβουν δράση για την πρόληψη του διαβήτη. Εδώ είναι μερικές οδηγίες για τα βήματα που πρέπει να ληφθούν για την πρόληψη του διαβήτη.

Σε μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη, η οποία ακολούθησε αρχεία υγείας του ασθενούς κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δεκαέξι χρόνια, εξήχθη το συμπέρασμα ότι η παχυσαρκία ήταν ίσως πιο σημαντική από την άσκηση την πρόληψη του διαβήτη. Οι γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) των 40 ήταν 28 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 συγκριτικά με τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος και ΔΜΣ τύπου. Οι ασθενείς που ήταν παχύσαρκοι, ακόμα ασκήσει 3-4 ώρες την ημέρα για πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα, ήταν ακόμα 11 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη από ό, τι λεπτό ομολόγους τους, χωρίς ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Αυτό δεν είναι να πούμε ότι δεν θα πρέπει να ασκήσει, αλλά αντ ‘αυτού προτείνει ότι, αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ένας πρωταρχικός στόχος στην πρόληψη του διαβήτη. Η επίτευξη μιας φυσιολογικό βάρος και BMI θα μειώσει εκθετικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Ενσωματώνοντας ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης δεν σημαίνει απαραίτητα αυτό θα αποτρέψει άμεσα τον διαβήτη, αλλά θα κάψετε επιπλέον θερμίδες και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία και την κυκλοφορία σας , οι οποίες είναι τυπικές επιπλοκές του διαβήτη τύπου 2.

Ό, τι πρόγραμμα διατροφής που θα επιλέξετε, ξεκινήστε τη μετάβαση στο σύνολό του, κατά προτίμηση βιολογικά τρόφιμα, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες (εκείνες που διασπώνται αργά), με άφθονα φρούτα και λαχανικά, χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες. Θρεπτικά συστατικά πυκνά τρόφιμα θα πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή. Αν τρώτε κρέας, πάει για μικρότερες μερίδες της βιολογικής έθεσε τα κρέατα τα οποία δεν περιέχουν αυξητικές ορμόνες. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα χημικών ουσιών, συντηρητικά, χρωστικές ουσίες και άλλα πρόσθετα τροφίμων, μαζί με μεγάλες ποσότητες αλατιού και ζάχαρης. Διαβάστε τις ετικέτες και να δείτε για τον εαυτό σας. Όταν ο στόχος σας είναι να την πρόληψη του διαβήτη, αυτά τα τρόφιμα πρόκειται να συμβάλει σε μια προ-διαβητική κατάσταση, τελικά. Η ευκολία που προσφέρουν δεν αξίζει το ρίσκο!

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την πρόληψη του διαβήτη είναι να περιορίσουν την πρόσληψη ζάχαρης σας. Στον διαβήτη τύπου 2, το σώμα σας διαχειρίζεται πλέον αποτελεσματικά την παραγωγή ινσουλίνης. Αν είστε οπαδός σόδα ή επιδόρπιο τέρας, το σύστημά σας είναι συνεχώς φορολογείται με μεγάλες αιχμές ζάχαρη που μπορεί να φορέσει στην κυριολεξία από την ικανότητα του σώματός σας να διαχειριστεί το σάκχαρο στο αίμα σας. Εάν πρέπει να πίνετε σόδα, ψάξτε για κάποια από τα νέα προϊόντα που κατασκευάζονται με Splenda (R) και όχι από τη ζάχαρη. Αν και σπάνια πίνουν σόδες, έχω δοκιμάσει αυτά τα Splenda (R) ποτά και κάνουν γεύση της ζάχαρης, χωρίς αυτό το αστείο επίγευση των τακτικών σόδες διατροφής. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη ζάχαρη για να γλυκάνει τον καφέ ή λεμονάδα και υποκατάστατο Splenda (R) στις συνταγές που απαιτούν για τη ζάχαρη.

Αν σκεφτεί κανείς ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα ευκολίας ήταν σχεδόν τόσο άφθονα πριν από τρεις δεκαετίες, όπως είναι σήμερα, αυτά τα τρόφιμα γίνονται μια πιθανή συμβολή ένοχος στην άνοδο των περιπτώσεων του διαβήτη, καθώς και η αυξημένη συχνότητα εμφάνισης της παχυσαρκίας σε μικρά παιδιά και ενήλικες. Για την πρόληψη του διαβήτη, να μπει σε καλές διατροφικές συνήθειες. Πάρτε τα παιδιά σας σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, καθώς και. Η καλή υγεία είναι αξίζει το βάρος του σε χρυσό!