Όταν το χάος με την εγγενή ανάγκη του σώματός σας για την τακτική, υψηλής ποιότητας του ύπνου, αυτό πυροδοτεί μια σειρά από βιολογικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας.

Το πρόβλημα είναι, βέβαια, ότι πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν σκόπιμα παραμέληση σωστή ύπνο? δεν αντ ‘αυτού, απλά

μπορεί

κοιμηθείτε ή να μείνετε κοιμισμένοι όταν το κάνουν … και αυτό, δυστυχώς, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών χρόνιων ασθενειών.

Hard-to-θεραπεία της υπέρτασης Συνδέεται με κακή ποιότητα ύπνου

σε μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ερευνητικό πίεσης American Heart Association υψηλή αρτηριακή 2012 Επιστημονικές Συνεδρίες, οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και το είδος της υψηλής πίεσης του αίματος είναι γνωστή ως ανθεκτική υπέρταση, η οποία δεν ανταποκρίνεται με το τυπικό φαρμακευτικές αγωγές που βασίζονται.

στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που είχαν ανθεκτική υπέρταση ήταν

πέντε φορές

πιθανότητες να έχουν επίσης κακή ποιότητα ύπνου. Ενώ η μέση διάρκεια του ύπνου σε αυτή τη μελέτη ήταν μόνο 6,4 ώρες τη νύχτα (και σχεδόν οι μισοί κοιμόντουσαν λιγότερες από έξι ώρες κάθε βράδυ), ήταν ο ύπνος

ποιότητας

, όχι η ποσότητα, η οποία φάνηκε να επηρεάζει τον κίνδυνο υπέρτασης.

Αν και αυτή η μελέτη βρήκε μόνο μια ένωση με τις γυναίκες, άλλες μελέτες έχουν συνδέσει επίσης υπέρταση στους άνδρες σε έλλειψη βαθύ ύπνο, 1 και κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ έχει συνδεθεί με την υπέρταση σε άνδρες και γυναίκες. 2

Ακόμη και μερική στέρηση ύπνου επιπτώσεις στην υγεία σας … και σας Βάρος

Εάν κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ, που ορίζεται ως «η στέρηση ύπνου μερική,» μπορεί να μην είναι η αύξηση μόνο τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, αλλά και την παχυσαρκία (ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου υψηλή αρτηριακή πίεση).

Η νέα έρευνα διαπίστωσε ότι η μερική στέρηση ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία και μεταβάλλει την πρόσληψη τροφής σας διαταράσσοντας βασικές ορμόνες που εμπλέκονται με την ρύθμιση του μεταβολισμού και appetite.3

«Μείωση του ύπνου μπορεί να διαταράξει επιθυμητικό ορμόνη κανονισμού, και συγκεκριμένα την αύξηση της γκρελίνης [μια ορμόνη που προκαλεί την πείνα] και τη μείωση της λεπτίνης [την ορμόνη που λέει το μυαλό σας είστε πλήρως] και, ως εκ τούτου, η πρόσληψη επιρροή της ενέργειας. η αυξημένη εγρήγορση, επίσης, να προωθήσει επεισόδια πρόσληψη τροφής και την έλλειψη ενεργειακής ισορροπίας, «

είπαν οι ερευνητές.

Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη παρατηρήθηκε επίσης μεταξύ των στέρηση ύπνου θέματα, και αυτό όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη, αλλά επίσης και η υψηλή αρτηριακή πίεση!

Το ίδιο παράγοντες που προκαλούν διαβήτη επίσης να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση

έλλειψη

ύπνου

παρεμβαίνει στον μεταβολισμό και την παραγωγή ορμονών με έναν τρόπο που είναι παρόμοιος με τις επιδράσεις της γήρανσης και τα πρώιμα στάδια του διαβήτη. Είναι από καιρό γνωστό, στην πραγματικότητα, ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη σας … έτσι δεν είναι καθόλου έκπληξη το γεγονός ότι αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, επειδή οι δύο προκαλούνται από ουσιαστικά τους ίδιους παράγοντες.

η υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως ο διαβήτης, συνήθως σχετίζεται με το σώμα σας την ανάπτυξη αντίστασης στην

ινσουλίνης

.

Καθώς το επίπεδο της ινσουλίνης σας αυξάνεται, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται. Οι περισσότεροι γιατροί – ακόμα και οι καρδιολόγοι – Δεν καταλαβαίνω τη ζωτική σχέση μεταξύ της πίεσης του αίματος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και η ινσουλίνη

Ο Δρ.. Ρίτσαρντ Τζόνσον, συγγραφέας του βιβλίου

Ο διακόπτης Fat

, αριστοτεχνικά δένει μαζί τη σχέση μεταξύ της υπέρτασης, παχυσαρκίας και του διαβήτη στο προηγούμενο βιβλίο του,

The Sugar Fix

, το οποίο είναι ένα από τα καλύτερα βιβλία γραμμένο σε αυτό το θέμα

.

Dr. Johnson είναι ο Αρχηγός της νεφροπάθειας και Υπέρταση τμήματος στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, και θα ήθελα να σας ενθαρρύνω να ακούσετε τη συνέντευξη του παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες.

Η Λήψη Συνέντευξη Απομαγνητοφώνηση

Συμβουλές για τη μείωση του Υψηλή πίεση του αίματος (και διαβήτης) Κίνδυνοι …

Πάνω από το 85 τοις εκατό των ατόμων που έχουν υπέρταση μπορεί να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση τους με μερικές βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής – και αυτές τις συμβουλές εργαστεί για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη σας πάρα πολύ:

ομαλοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας, αποφεύγοντας τη ζάχαρη, φρουκτόζη και σπόροι: Αν η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη και θα καταναλώνουν πολλή ζάχαρη – ιδίως με τη μορφή φρουκτόζης (όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) – μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η κοπή όλων των μορφών της ζάχαρης και τα δημητριακά από τη διατροφή σας. Ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας θα ομαλοποιήσει την ινσουλίνη σας και να φέρει την αρτηριακή πίεση προς τα κάτω σε μια υγιή σειρά. Σας συμβουλεύω έντονα διατηρώντας συνολική κατανάλωση φρουκτόζης σας κάτω από 25 γραμμάρια ανά ημέρα, ή τόσο χαμηλά όσο 15 γραμμάρια, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι υπέρβαροι ή διαβητικοί.

Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, η οποία κάηκε από καύσιμο σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας, φρουκτόζη, αν όχι αμέσως καταναλώνονται ως καύσιμο, μεταβολίζεται σε λίπος από το ήπαρ, το οποίο μπορεί να ρυθμιστεί η μπάλα τροχαίο προς την αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2. Συστήνω ιδιαίτερα να πάρει ένα τεστ επίπεδο νηστείας της ινσουλίνης, η οποία πρέπει να καταδικαστεί από το γιατρό σας. Το επίπεδο που θέλετε να αγωνιστούν είναι περίπου 2 έως 3. Εάν είναι άνω του 5, τότε έχετε ένα πρόβλημα και πρέπει σίγουρα να πάρετε το επίπεδο της ινσουλίνης σας κάτω όπως είστε σε κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα.

Χρήση άσκηση ως ένα φάρμακο. Η σωματική δραστηριότητα είναι μακράν ένα από τα πιο ισχυρά «φάρμακα» είναι εκεί, ειδικά για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και για την εξομάλυνση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Έχουμε αναπτύξει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης που περιλαμβάνει δραστηριότητα υψηλής έντασης διάστημα έκρηξη τύπου που ονομάζεται Peak Fitness, το τέντωμα, και την κατάρτιση αντίστασης, τα οποία είναι όλα σημαντικά στοιχεία ενός ολοκληρωμένου προγράμματος γυμναστικής.

Ακολουθήστε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλη για το σώμα σας. Θα πρέπει να είναι πλούσια σε φρέσκα, βιολογικά λαχανικά, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, των πρώτων βιολογικά γαλακτοκομικά, αυγά από βόσκουν κότες, κρέατα τρέφονται με χόρτο, υγιεινά λίπη, όπως λάδι καρύδας και των ζώων με βάση τα ωμέγα-3, και άφθονο φρέσκο ​​καθαρό νερό.

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Το φως του ήλιου, και η βιταμίνη D προκαλεί το σώμα σας να παράγει, έχει μια ομαλοποίηση επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο.

Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι η άμεση έκθεση στον ήλιο. Αλλά για πολλούς από εμάς, αυτό ακριβώς δεν είναι πρακτικό κατά τη διάρκεια του χειμώνα και το φθινόπωρο μήνες. Η επόμενη καλύτερη επιλογή στο ηλιακό φως είναι η χρήση ενός ασφαλή συσκευή εσωτερικό μαύρισμα. Αν ούτε φυσικά ούτε τεχνητό φως του ήλιου είναι μια επιλογή, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας στόματος συμπληρώματα βιταμίνης D3 είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Αν θέλετε να πάρετε μια προφορική συμπλήρωμα βιταμίνης D3, ακολουθήστε τις συστάσεις δόση μου, οι οποίες βασίζονται στις τελευταίες επιστημονικές έρευνες. Ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε βέλτιστη δόση σας είναι να πάρετε το αίμα σας δοκιμάζεται. Ιδανικά, θα θελήσετε να διατηρήσει ένα επίπεδο βιταμίνης D 50-70 ng /ml όλο το χρόνο.

Για μια σε βάθος εξήγηση για όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη βιταμίνη D, παρακαλούμε να ακούσετε την ελεύθερη μου μία ώρα βιταμίνης D διάλεξη.

Διαχείριση άγχους σας. Το άγχος βάζει την «ένταση» στην υπέρταση! Η μακροπρόθεσμη ενεργοποίηση του συστήματος στρες απάντησή σας μπορεί να διαταράξει σχεδόν όλες τις διεργασίες του σώματός σας, και αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι μία από τις πολλές αρνητικές συνέπειες. Να βρεθεί ένας τρόπος για να ασχοληθεί με καθημερινές πιέσεις της ζωής είναι μια αναγκαιότητα για την καλή υγεία. προτιμάται εργαλείο μου είναι η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT).

Πάρτε την αφθονία του βαθιά, αποκατάστασης του ύπνου κάθε βράδυ.

Η

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει Teen Αθλητικών Κακώσεων

Αν είστε ένας έφηβος ο οποίος παίζει αθλήματα (ή τη μητρική του ενός), εδώ είναι ένας ακόμη λόγος για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε μια ξεκούραστη βραδινό ύπνο. Teen αθλητές που κοιμόντουσαν για οκτώ ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ είχαν 68 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να τραυματιστεί από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (ΑΑΡ) Εθνικό Συνέδριο και Έκθεση.

Ίσως αυτοί οι έφηβοι είναι απλά πιο έτοιμοι στο γήπεδο ό, τι λιγότερο ξεκούραστα τους συμπαίκτες τους, ή ίσως υπάρχει ένας άλλος ύπνος παίζει ρόλο στην παροχή βοήθειας προστατεύσει το σώμα σας από τη ζημιά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, οι έφηβοι είναι διαβόητη για την παραμονή μέχρι αργά ή ύπνος βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου τους. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται

περισσότερα

ύπνο από τους ενήλικες. Αφού βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος μαθαίνει υγιείς συνήθειες ύπνου νωρίς είναι σημαντική όχι μόνο για την πρόληψη των τραυματισμών, αλλά και για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη κάτω από τη γραμμή.

Top Συμβουλές για υγιεινό ύπνο

Κάνοντας κάποιες προσαρμογές στο χώρο ύπνου σας μπορεί επίσης να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό για να εξασφαλίζουν την αδιάλειπτη, ξεκούραστο ύπνο. Σας προτείνω να διαβάσετε την πλήρη σειρά μου 33 υγιείς κατευθύνσεις ύπνο για όλες τις λεπτομέρειες, αλλά για να ξεκινήσει:

Καλύψτε τα παράθυρά σας με συσκότισης αποχρώσεις ή κουρτίνες για να διασφαλιστεί η πλήρης σκοτάδι. Ακόμα και το παραμικρό κομμάτι του φωτός στο δωμάτιο μπορεί να διαταράξει την παραγωγή επίφυση σας μελατονίνης και το πρόδρομο της μελατονίνης σεροτονίνης, διαταράσσοντας έτσι τον κύκλο του ύπνου σας.

Έτσι, κλείστε πόρτα του υπνοδωματίου σας, να απαλλαγούμε από τη νύχτα-φώτα, και να μην από τη στροφή σε οποιοδήποτε φως κατά τη διάρκεια της νύχτας, ακόμα και όταν σηκώνονται να πάει στην τουαλέτα. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ, εγκαταστήστε το λεγόμενο «χαμηλό μπλε» λαμπτήρων στην κρεβατοκάμαρα και το μπάνιο σας. Αυτά εκπέμπουν ένα πορτοκαλί φως που δεν θα καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας σε ή κάτω από 70 βαθμούς F (21 βαθμούς Κελσίου). Πολλοί άνθρωποι κρατούν τα σπίτια τους και ιδιαίτερα στον πάνω όροφο υπνοδωμάτια τους πάρα πολύ ζεστό. Οι μελέτες δείχνουν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι αρκετά δροσερό, μεταξύ 60 και 68 βαθμούς F (15,5 στους 20 βαθμούς). Κρατώντας δροσερό δωμάτιο σας ή θερμότερος μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο.

Ελέγξτε την κρεβατοκάμαρά σας για ηλεκτρομαγνητικά πεδία (ΗΜΠ). Αυτά μπορεί επίσης να διαταράξουν την παραγωγή επίφυση σας μελατονίνης και σεροτονίνης, και μπορεί να έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις, όπως καλά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε ένα Gauss μέτρο. Μπορείτε να βρείτε διάφορα μοντέλα σε απευθείας σύνδεση, ξεκινώντας περίπου $ 50 έως $ 200. Μερικοί εμπειρογνώμονες συστήνουν ακόμη τράβηγμα διακόπτη σας πριν από το κρεβάτι για να σκοτώσει όλη τη δύναμη στο σπίτι σας.

ξυπνητήρια Μετακίνηση και άλλες ηλεκτρικές συσκευές μακριά από το κεφάλι σας. Εάν πρέπει να χρησιμοποιούνται αυτές οι συσκευές, να τους κρατήσει όσο πιο μακριά από το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν, κατά προτίμηση τουλάχιστον τρία πόδια.

Μειώστε τη χρήση του φωτός που εκπέμπουν τεχνολογίας, όπως η τηλεόραση, το iPad και τον υπολογιστή,

πριν

πάτε για ύπνο. Αυτά εκπέμπουν το είδος του φωτός που θα καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία με τη σειρά της θα παρεμποδίσει την ικανότητά σας να κοιμηθεί, καθώς και τις επιπτώσεις του κινδύνου του καρκίνου σας (μελατονίνη βοηθά να καταστείλει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας και να επιβραδύνει την παραγωγή οιστρογόνων, η οποία μπορεί να ενεργοποιούν τον καρκίνο). Ιδανικά, θα θελήσετε να ενεργοποιήσετε όλες αυτές εκπομπής φωτός gadgets off

τουλάχιστον

μία ώρα πριν την ώρα του ύπνου.

Η