Ερώτηση

Η εγώ μόλις ανακάλυψα ότι είμαι αντίσταση στην ινσουλίνη. Κρατάω την ανάγνωση ότι η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει την καταπολέμηση αυτού, όμως, ήμουν σε ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα πριν από αρκετά χρόνια και η κινητικότητα μου είναι περιορισμένος. Κάνω (και έχουν) περπάτησαν πολλά πρωινά την εβδομάδα, αλλά δεν φαίνεται να είναι αρκετό. Το αυτόματο ατύχημα με άφησε με θέματα δίσκο στο κάτω μέρος της πλάτης μου και το λαιμό, έτσι κάποιες ασκήσεις δεν είμαι σε θέση να εκτελέσει όπως στρίβοντας στο ύψος της μέσης. Έχετε κάποιες προτάσεις ή ένα site που μπορώ να το επισκεφθείτε για ασκήσεις που θα μπορούσε ενδεχομένως να κάνει;

Η

Απάντηση

Η Hi Gail,

Η Λυπάμαι να ακούσω για το ατύχημά σας. Αυτό μπορεί να κάνει την άσκηση μια πρόκληση

Είσαι απόλυτο δίκιο -. Με τα πόδια από μόνη της δεν θα κάνει τη δουλειά. Θα πρέπει να χάσουν σωματικό λίπος και την οικοδόμηση των μυών, αφού μυών είναι πολύ λιγότερη ινσουλίνη ανθεκτική από ό, τι το σωματικό λίπος.

Η σύστασή μου είναι ότι μπορείτε να βρείτε ένα γυμναστήριο – ίσως ένα «Υ» – ώστε να μπορείτε να συμμετάσχετε. Δείτε για ένα με πισίνα. Η άσκηση στην πισίνα είναι πολύ καλύτερα όταν έχετε κοινά θέματα. Ψάξτε για τις κατηγορίες της πισίνας που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τα άτομα με αρθρίτιδα, ή για πράγματα όπως «τα πόδια του νερού.» Αυτό θα βοηθήσει με την απώλεια σωματικού λίπους.

Η συνέχεια, θα πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση αντίστασης (που εργάζονται έξω με βάρη) για να χτίσετε το μυ. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας, προκειμένου να υποστηρίξει κάτω μέρος της πλάτης σας.

Η Επίσης, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή σας. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων σας σε όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια ανά ημέρα, με όχι περισσότερο από περίπου 30 γραμμάρια σε κάθε ένα γεύμα. Η διατροφή σας θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γαλοπούλα και ψάρι, μαζί με τα πράσινα λαχανικά. Τα φρούτα είναι ΟΚ, αλλά πρέπει να συνυπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων σας. Οι χυμοί φρούτων δεν συνιστάται, δεδομένου ότι τείνουν να είναι πολύ υψηλή σε υδατάνθρακες.

Η Το κύριο πράγμα είναι η απώλεια βάρους, ειδικά αν είναι ως επί το πλείστον απώλεια λίπους του σώματος. Αν μπορείτε να χάσετε το 20% του σωματικού βάρους σας, ότι θα βοηθήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη σας σε μεγάλο βαθμό.

Η Ελπίζω ότι αυτό έχει κάποια βοήθεια σε σας.

Η Barb