Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να ενισχύσει τον πυρήνα σας και να καθορίσει τους κοιλιακούς μυς σας. Ένα από τα σημαντικά σημεία να θυμάστε σχετικά με την εργασία από τους κοιλιακούς σας είναι ότι δεν θα είστε σε θέση να χάσουν πάρα πολύ σωματικό λίπος μόνο με τον τρόπο αυτό μία άσκηση.

Η Οι άνθρωποι παίρνουν ξεγέλασε με infomercials πωλούν τα τελευταία gadgets σκέφτεται ότι ένας λίγα λεπτά με μαγική μηχανή τους καθημερινά, θα τους δώσει μια μοντέλα εμφάνιση με ένα υπέροχο 6-pack. Για να χάσετε το λίπος του σώματος θα πρέπει να εξετάσει ένα ολόκληρο σώμα workout γιατί αν θέλετε ένα 6-pack, θα πρέπει να απαλλαγούμε από μερικά από το λίπος που είναι καλύπτοντας τους, καθώς και την ενίσχυση των ίδιων των μυών.

Η τώρα Πάω να καλύψει τις πιο δημοφιλείς δύο τρόποι που μπορείτε να ασκήσετε τους μύες αβ και πώς να τους εκτελέσουν σωστά χωρίς να χρειάζεται κανενός είδους ειδική συσκευή, μηχάνημα ή το γυμναστήριο εξοπλισμού

Η Μέθοδος # 1 -. The Famous Crunch

Ακριβώς περίπου ο καθένας ξέρει για αυτή την απλή άσκηση και έχει δοκιμάσει κάποια στιγμή, ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν πώς να τα κάνουμε σωστά και ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

η 1. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι ή μια πετσέτα για να μαλακώσει την επιφάνεια, αν χρειαστεί. Ενώ η κάμψη τα γόνατά σας, κρατήστε και τα πόδια σας φυλάσσονται ακουμπούν στο πάτωμα.

Η 2. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ολόκληρο το σώμα σας, έτσι ώστε το αριστερό σας χέρι βρίσκεται σε απόσταση μόλις κάτω από το δεξί σας ώμο και το δεξί σας χέρι στηρίζεται ακριβώς κάτω από τον αριστερό ώμο σας σχηματίζουν ένα «Χ».

Η 3. Τεταμένη τους κοιλιακούς μυς σας, ενώ ταυτόχρονα ανασηκώνετε το ανώτερο σώμα σας από το έδαφος περίπου 6 ίντσες και κρατώντας τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Θυμηθείτε να κρατήσει το κεφάλι και το λαιμό σας ίσια και σύμφωνα με το υπόλοιπο σώμα σας. Δεν χρειάζεται να αυξήσει το σώμα σας εντελώς.

Η 4. Μετά κρατώντας την προηγούμενη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω κάτω. Η βραδύτερη πάτε, η περισσότερη δουλειά κοιλιακούς μυς σας πρέπει να κάνετε ως εκ τούτου καθιστά ισχυρότερη γρηγορότερα.

Η 5. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστεί, αλλά δεν τεταμένες

Η Μέθοδος # 2 -. Πόδι αυξάνει

Η Αυτή η άσκηση στοχεύει ειδικά τους μύες του κάτω κοιλιακούς. Μπορείτε να μάθετε να κάνετε πόδι αυξάνει σωστά, ακολουθώντας τα παρακάτω 4 εύκολα βήματα:

Η 1. Ξεκινήστε από ξαπλωμένη με την πλάτη σας ενάντια στο πάτωμα. Και πάλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή κουβέρτα για να γίνει πιο άνετα. Τοποθετήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας και να έχετε τα πόδια σας τεντωμένα.

Η 2. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι τα πέλματα των ποδιών σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στην αρχική θέση, ωστόσο, αντί να πάει πίσω στο πάτωμα σταματήσει μερικές ίντσες από το έδαφος και κρατήστε πατημένο για ένα δευτερόλεπτο ή δύο και να αυξήσουν τους για μια ακόμη φορά.

Η 3. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστεί, αλλά δεν στέλεχος. Συμβουλή:. Αν βρείτε αυτό το εγχείρημα είναι δύσκολο στην αρχή δοκιμάστε να αυξήσετε τα πόδια σας ελαφρώς από το έδαφος ή σε ό, τι ύψος θα βρείτε άνετα

Η Μην υποτιμάτε τις δύο ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Είναι πολύ αποτελεσματική και μπορεί να σας δώσει τεράστια αποτελέσματα αν ασκείται τακτικά, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα. Όντας μία από τις ταχύτερα μυς για να ανακάμψει, μπορείτε να εκτελέσετε αβ προπονήσεις πιο τακτικά από ό, τι τα περισσότερα άλλα μέρη του σώματος.