ειδικών μας δίνει τέσσερις τρόπους για να προστατεύσει και να ενισχύσει τα οστά σας. Κριτική από Laura J. Martin, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε το πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Αν είστε ένας από τους 34 εκατομμύρια Αμερικανούς (γυναίκες και άνδρες), οι οποίοι βρίσκονται σε κίνδυνο για η ασθένεια, ξέρετε ότι η ενίσχυση και η προστασία των οστών σας είναι ζωτικής σημασίας. Η οστεοπόρωση σημαίνει πορώδη οστά που αποδυναμώνουν και μπορεί να σπάσει με ακόμη και ήσσονος σημασίας περιστατικά.

Περίπου το 55% των ατόμων 50 ετών και άνω έχουν οστεοπόρωση ή μειωμένη οστική μάζα. Αλλά «μπορείτε να ζήσετε με την οστεοπόρωση για πολύ, πολύ καιρό και ποτέ δεν έχει επιπλοκές, όπως κατάγματα – αν πάρετε ορισμένες προφυλάξεις,» λέει η Felicia Cosman, MD, ειδικός οστεοπόρωση και ιατρικός διευθυντής της κλινικής ερευνητικό κέντρο στο Helen Hayes Νοσοκομείο Δυτική Haverstraw, NY

Προτεινόμενες σχετίζονται με την οστεοπόρωση

Η αλήθεια για βιταμίνη D: Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλή βιταμίνη D;

Μπορώ να πάρω πάρα πολύ βιταμίνη D; Πάρα πολύ από οποιοδήποτε καλό πράγμα είναι κακό πράγμα. Πάρα πολύ βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ένα ασυνήθιστα υψηλό επίπεδο bloodcalcium, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει ναυτία, δυσκοιλιότητα, σύγχυση, μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός, ακόμα και τα νεφρά stones.It είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει πάρα πολύ βιταμίνη D από τον ήλιο ή από τις τροφές (αν δεν πάρετε τον τρόπο πάρα πολύ μουρουνέλαιο). Σχεδόν όλοι οι υπερβολικές δόσεις βιταμίνης D προέρχεται από supplements.The Ινστιτούτο παλιά συστάσεις Ιατρικής Τροφίμων και Διατροφής Διοικητικού Συμβουλίου για το 1997 …

Διαβάστε το Η αλήθεια για την Βιταμίνη D: Μπορείτε να πάρετε πάρα πολλή βιταμίνη D; Άρθρο & gt? & Gt?

Κρατήστε τα κόκκαλά σας ισχυρά με τέσσερις προτάσεις Cosman του

Άσκηση για Οστεοπόρωση

Η

«Η αεροβική δραστηριότητα, καθώς και μυϊκής ενδυνάμωσης. – μηχανές βάρους με τη χρήση, ελεύθερα βάρη ή λάστιχα ή απλά [κάνει] γυμναστική – μπορεί να αυξήσει την αντοχή των οστών και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης με τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού », λέει. (Εάν είχατε ένα μεγάλο κάταγμα, ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση.)

«Έχω έναν ασθενή με οστεοπόρωση που ποτέ δεν ασκείται στη ζωή της, ξεκίνησε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, και αισθάνθηκε δραματικά καλύτερα μετά από μερικά χρόνια », λέει ο Cosman. «Ήταν πολύ ισχυρότερη, είχε καλύτερη ισορροπία, και μείωσε τον αριθμό της πτώσεων. Βοήθησε πολύ τον εαυτό της.»

ασβεστίου για Bone Strength

Η

Πάρτε την αφθονία του ασβεστίου, ένα σημαντικό δομικό στοιχείο του ιστού των οστών. «Calcium δίνει οστών σκληρότητά του και είναι πολύ σημαντική για την αντοχή των οστών.» Στόχος για 1.000 χιλιοστόγραμμα του διαιτητικού ασβεστίου την ημέρα αν είστε ηλικίας κάτω των 50 ή ηλικίας άνδρα 50 έως 70. Οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω και των ανδρών ηλικίας 71 ετών και άνω χρειάζονται συνολικά 1.200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης. Αυτό μεταφράζεται σε τρεις μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί, ή ασβέστιο-εμπλουτισμένα χυμό εσπεριδοειδών ή δημητριακά.

πρόληψη των πτώσεων με οστεοπόρωση

Η

Περάστε το σπίτι σας και να αφαιρέσετε γλιστρήσουν κινδύνους, όπως χαλιά ρίξει, καλώδια κουρτίνα, και ηλεκτρικά καλώδια. Κρατήστε διαδρόμους και τα μπάνια καλά φωτισμένο, και να εγκαταστήσετε την ασφάλεια λαβές στην μπανιέρα. Ζητήστε από κάποιον άλλο να ανακτήσει δύσκολο να φτάσει αντικείμενα, Cosman συμβουλεύει.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ασκούν tai chi μείωσε τον κίνδυνο των πτώσεων σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας σχεδόν κατά το ήμισυ.

δοκιμές της οστικής πυκνότητας για την οστεοπόρωση

Η

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πότε και πόσο συχνά θα πρέπει να υποβάλλονται σε εξετάσεις οστικής πυκνότητας και να λάβει τα οστά κτίριο φαρμακευτική αγωγή.

Η