Lower πίσω ασκήσεις είναι πραγματικά σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Θα σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια ισχυρή χαμηλότερη πλάτη που είναι η ραχοκοκαλιά της μια καλή σωματική διάπλαση. Στοχευμένες ασκήσεις είναι μια από τις καλύτερες συντηρητικές μεθόδους θεραπείας χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Κάτω πίσω ασκήσεις, ιδίως μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει αυτό το μέρος του σώματος, διώχνει έτσι ανοικτά προβλήματα στην περιοχή. Αν θέλετε να σταματήσετε τον πόνο στην πλάτη σας ή να εμποδίσει την ανάπτυξη του πόνου στην πλάτη μια σταθερή ρουτίνα του κάτω μέρος της πλάτης των ασκήσεων είναι η απάντηση.

Μύες

μύες είναι η κύρια άμυνα της σπονδυλικής στήλης κατά βαρύτητα. Μύες που λαμβάνουν συχνά πλούσιο σε οξυγόνο αίμα παραμείνουν υγιείς, θα λάβετε αυτό το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα μέσω της άσκησης. Εκείνοι που είναι αδύναμοι θα είναι ανεπαρκώς συντονισμένες και κουράζονται εύκολα, και θα είναι σε θέση να προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από τη ζημία. Ωστόσο, μυς που είναι ισχυρή και εύπλαστο θα είναι σε θέση να εργάζονται περισσότερο χωρίς να κουράζει, και να δώσει τη σπονδυλική στήλη με την προστασία που χρειάζεται.

Σπονδυλικής Στήλης

ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη με ασκήσεις, μπορούν να αποφευχθούν, να μειωθούν και ακόμη και να εξαλείψει τον πόνο στην πλάτη. Συντομευθεί μυών μπορεί να ρίξει τη σπονδυλική στήλη εκτός ευθυγράμμισης, οι μύες που εμπλέκονται μπορεί να είναι πλάτη, τους γλουτούς, ακόμη και μηριαίους (πίσω από μύες του μηρού) ή τετρακέφαλο (μπροστά από τους μυς των μηρών), μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Stretching το πίσω με διατάσεις επίσης αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση

τους πρωταρχικούς στόχους της ένα πρόγραμμα άσκησης για την σπονδυλική στήλη σας είναι να κάνει τους μυς της πλάτης, το στομάχι, τους γοφούς και τους μηρούς ισχυρή και ευέλικτη μειώνοντας έτσι την πίεση σας σας νωτιαίο δίσκους. Τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς συνεργαστεί με τους κοιλιακούς μυς, προκειμένου να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σταθερό, τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή πόνο στην πλάτη. Έτσι, σας συνιστώ να περιλαμβάνουν πίσω ασκήσεις στην προπόνηση σας να εξισορροπήσει τη δύναμη μεταξύ τους κοιλιακούς και την πλάτη σας, και να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη στάση σας. Το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης σας υποστηρίζει το πάνω μέρος του σώματός σας, γι ‘αυτό πρέπει να διατηρηθεί ισχυρή και υγιή.

Κάτω πίσω ασκήσεις είναι σημαντικές για τη συνολική δύναμη του πυρήνα, αλλά και τόσο πολλοί άνθρωποι παραμελούν τα χαμηλότερα ραχιαίους μυς στη βασική ρουτίνα κατάρτισης τους. Αυτές οι ασκήσεις θα βελτιώσει τη στάση σας και να σας βοηθήσει να σταματήσετε να καμπουριάζετε. Θα βοηθήσει επίσης να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες πολύ πιο εύκολο, επιτρέποντας περισσότερη ενέργεια για να διασκεδάσουν. Όταν εφαρμοστεί σωστά και να δώσει κάποια σκέψη τη χρήση χαμηλότερων πίσω ασκήσεις για την ανακούφιση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι μια ευχάριστη και ωφέλιμη εμπειρία για μια ανώδυνη πίσω.