In αυτή η άσκηση θα σας δείξω μια άσκηση που σας έχω δείξει νωρίτερα για τη χαλάρωση του πάνω μέρος της πλάτης για γρήγορη χαμηλότερη πλάτη ανακούφιση από τον πόνο, αλλά αυτή τη φορά θα χρησιμοποιήσω ένα λουράκι γιόγκα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική ζώνη από το ντουλάπι ή μπορείτε να αγοράσετε ένα λουράκι γιόγκα από την ιστοσελίδα μου, ή να χρησιμοποιήσετε το δικό σας λουράκι γιόγκα. Βρίσκομαι στην πλάτη μου επίπεδη πάνω στο τραπέζι, ή κολλώδη ματ, ή ματ γιόγκα, ή στο πάτωμα, και παίρνω τον ιμάντα? λαμβάνουν τα κάτω γύρω από τους αστραγάλους μου. Όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, μπορείτε don & rsquo? T θέλουν να είναι σε μια πάρα πολύ μαλακό μιας επιφάνειας? θέλετε να είστε σε μια όμορφη σταθερή επιφάνεια, όπως αυτόν τον πίνακα. Τώρα, τα γόνατά μου είναι λυγισμένα? τα πόδια μου είναι ίσια και όχι προς τα έξω ή προς τα μέσα, και επίπεδη πάνω στο τραπέζι. Εγώ γενικά το κάνετε αυτό στο πάτωμα, αλλά σήμερα μπορώ & rsquo? Το κάνω σε ένα τραπέζι. Ο ιμάντας είναι κοντά γύρω από τους αστραγάλους μου, στη βάση της αστραγάλους μου στην κορυφή των ποδιών μου. Το επίπεδο τμήμα του ιμάντα γιόγκα είναι στο δέρμα μου, ώστε να μην στρίψει και κομμένα σε δέρμα μου όταν το σφίξετε. Τώρα, να θυμάστε, προκειμένου για μένα να εκτελέσετε αυτή την άσκηση I & rsquo? Πάω να στρέφονται τα χέρια μου προς τα έξω, με τις παλάμες μου προς τα έξω, για να ανοίξει αυτό το στήθος και αφήστε το πάνω μέρος της πλάτης και το στήθος για να ανοίξει και να επιμηκύνει και να απελευθερώσει, γιατί & rsquo ? s στόχος μου εδώ, έτσι ώστε να μπορώ να βρω ομοιομορφία στην λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης, την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, όπου η χαμηλή οσφυαλγία είναι, doesn & rsquo? T πρέπει να προχωρήσουμε πάρα πολύ όπως κάνει συνήθως. Τώρα, έχω φτάσει για τα άκρα του ιμάντα και τους αστραγάλους μου, και να αρπάξει το λουρί, και γυρίζω τα χέρια μου προς τα έξω, σφιγμένα παλάμες πιάνοντας τα άκρα του ιμάντα προς τα έξω, για να ανοίξει το στήθος μου. Και τότε κοιτάζω το ταβάνι, όπως αψίδα την πλάτη μου. I don & rsquo? T θέλουν λαιμό μου να γυρίσει στο πλάι όπως εγώ μπορεί να προκαλέσει ζημιά στο λαιμό μου, και εγώ don & rsquo? T θέλουν να πληγωθείς, είτε. Τότε θα ωθήσει το βάρος μου κάτω στα πόδια μου. Έχω περάσει τα πόδια μου, και αρχίζω να άρει τους γλουτούς μου. Τι I & rsquo? M κάνουμε είναι Ι & rsquo? M ουσιαστικά cantilevering επάνω μου και στους ώμους μου, και τότε θα έρθει πίσω. Και στη συνέχεια να πάω λίγο πιο ψηλά. Σημειώστε εδώ ότι εγώ don & rsquo? T πάνε πολύ ψηλά, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνει αυτή την άσκηση? Αυτό είναι το επίπεδο όπου μπορώ να ξεκινήσω. Αλλά, όπως κάνω αυτό όλο και περισσότερες φορές, σιγά-σιγά? Δε θα & rsquo? T πραγματικά συμβουλές που μπορείτε να το κάνετε πιο γρήγορα από το κανονικό. Απλά πιέστε στα πόδια, πιέζοντας τον εαυτό σας σταδιακά υψηλότερα από τους ώμους σας, κρατώντας τα γόνατα σας παράλληλα, και την χαλάρωση του λαιμού σας, ώστε να μπορείτε να πάρετε την κινητικότητα στο πάνω μέρος της πλάτης

Είναι & rsquo?. Είναι τόσο εύκολο να το κάνουμε αυτή η άσκηση. ταλαιπωρία ελεύθερη του, αυτό doesn & rsquo? t απαιτούν πολύ χώρο, και μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ησυχία του σπιτιού σας. Τι & rsquo? S περισσότερο αυτή η άσκηση ανακουφίζει από πόνους στη μέση, άνω οσφυαλγία, αυχεναλγία, όλα τα είδη των πόνους στην πλάτη γρήγορα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας. Για να πάρετε το δωρεάν βίντεο από το σήμερα & rsquo? S χαρακτήρισε την επίσκεψη άσκηση https://www.backpainreliefworkshop.com. Εγγραφείτε, και να αρπάξει το βίντεο και όλα τα άλλα βίντεο εντελώς δωρεάν, χωρίς κρυφές χρεώσεις απολύτως. Τι περιμένεις? Πιάσε ένα τώρα, και να λάβει το πρώτο σας βήμα σε ένα νεότερο, υγιέστερο εσείς.