σας

Υπάρχουν πολλά superfoods που μπορείτε να απολαύσετε, αν θέλετε να προστατέψετε την καρδιά σας. Από το σολομό, με βατόμουρα, ακόμη και ένα ποτήρι κρασί, τα τρόφιμα αυτά περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που η καρδιά σας θα πρέπει να κρατήσει τον ξυλοδαρμό ισχυρή.

Υπάρχει τώρα μια νέα τροφή στο ραντάρ για την υγιεινή διατροφή που είναι μεγάλη για την καρδιά σας. Μπορεί να τους αποφύγει μέχρι τώρα, γιατί νόμιζαν ότι ήταν πάρα πολύ λιπαρό, αλλά στην πραγματικότητα ξηροί καρποί προσφέρουν πολλά οφέλη για το ζωτικό όργανο σας. Ίσως γνωρίζετε ήδη τα προνόμια του να τρώει τα αμύγδαλα, τα καρύδια και κουκουνάρια, αλλά το παξιμάδι που είναι να πάρει την προσοχή, όταν πρόκειται για την καρδιά σας, είναι η ταπεινή φυστίκι, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Φιστίκια και υγιεινή διατροφή

μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από μια διεθνή ομάδα ερευνητών – και δημοσιεύθηκε online στο

JAMA Internal Medicine

– αποκάλυψε ότι σε περισσότερες από 200.000 άνθρωποι από Savannah στη Σαγκάη, εκείνοι που έτρωγαν τακτικά τα φυστίκια και άλλους ξηρούς καρπούς ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρδιακή νόσο, σε αντίθεση με αυτούς που μετά βίας snacked στο ξηρούς καρπούς σε όλα.

το

JAMA Internal Medicine

μελέτη εξέτασε το παξιμάδι και την κατανάλωση φιστικιών σε δύο μεγάλες ομάδες ανθρώπων από διάφορες περιοχές, φυλές, εθνότητες και οικονομικό υπόβαθρο. Μεταξύ αυτών ήταν 72.000 αμερικανικά συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν μεταξύ των ηλικιών 40 και 79, και έζησε σε 12 νότιες πολιτείες. Περίπου τα δύο τρίτα ήταν αφροαμερικάνων.

Για να εγγράψετε το παξιμάδι και φιστίκι κατανάλωση, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν έρευνες και ακολούθησαν οι δύο ομάδες για αρκετά χρόνια, την παρακολούθηση των συμμετεχόντων οι οποίοι έχασαν τη ζωή τους και σημειώνοντας τα αίτια του θανάτου τους.

στην ομάδα νότιες πολιτείες των ΗΠΑ, για παράδειγμα, εκείνοι που έτρωγαν τακτικά φιστίκια ήταν πάνω από 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να έχουν πεθάνει από οποιαδήποτε αιτία σε διάστημα πέντε ετών, διαπίστωσαν οι ερευνητές. Για όλες τις ομάδες, που αντιπροσώπευαν ανθυγιεινά επιρροές όπως το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης, η οποία ήταν κοινά στο νότιο ομάδα κρατών.

Αυτό προσθέτει μόνο για το υπάρχοντα στοιχεία που παρέχονται από δύο Χάρβαρντ με επικεφαλής ερευνών : Μελέτη η Nurses ‘Health και οι επαγγελματίες του Χάρβαρντ Συνέχεια Μελέτη. Αλλά οι συμμετέχοντες στις προηγούμενες μελέτες του Harvard ήταν κυρίως Καυκάσιοι επαγγελματίες υγείας με την τριτοβάθμια εκπαίδευση και το εισόδημα από τα περισσότερα στο

JAMA Internal Medicine

μελέτη.

Τι περισσότερο, οι επιστήμονες στη μελέτη του Χάρβαρντ δεν θα μπορούσε να πει με βεβαιότητα αν οι βελτιώσεις της υγείας συνδέονται με τον τρόπο ζωής ή τα γονίδια των συμμετεχόντων, σε αντίθεση με το φαγητό που τρώγεται. Έτσι, βλέπουμε το ίδιο όφελος για την υγεία σε ένα τέτοιο μείγμα των συμμετεχόντων σε αυτήν την πιο πρόσφατη μελέτη έχει καθησυχαστικό για τους επιστήμονες, για να πούμε το λιγότερο

Υγιεινή διατροφή για την καρδιά σας:. Φιστίκια βοήθεια

Φυσικά , η τελευταία έρευνα είναι απλώς παρατήρησης. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορούμε να είμαστε απολύτως βέβαιοι ότι οι ξηροί καρποί είναι μεγάλη για την καρδιά σας, αλλά μπορεί να συμβάλει στην υγιεινή διατροφή. Τα θετικά των καρπών με κέλυφος, και τα φυστίκια ιδιαίτερα, τώρα που υποστηρίζεται από αρκετά πειστικά στοιχεία.

Είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι τα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών φαίνεται να κρατήσει ψηλά σε φυλετικές και οικονομικές γραμμές, οι οποίες συχνά επηρεάζουν την υγιεινή διατροφή και καλή καρδιά υγεία. Προς το παρόν, τα φιστίκια φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικό στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και άλλα είδη ξηρών καρπών.

Έτσι, αν έχετε αλλεργία που σας εμποδίζει από το να απολαμβάνουν τα φιστίκια, δοκιμάστε αρπάζοντας μια χούφτα κάθε μέρα. Επιλέξτε το είδος χωρίς προσθήκη αλάτων ή αρτύματα -. Και η προσπάθεια να φάει τα φιστίκια ακόμα στο κέλυφος τους θα σας βοηθήσει να κρατήσει σε καλό δρόμο για τον έλεγχο του τμήματος