Καρκίνος του παχέος εντέρου, η οποία περιλαμβάνει δύο καρκίνους του παχέος εντέρου και του ορθού, είναι ο τρίτος πιο κοινός καρκίνος διαγνωστεί στις ΗΠΑ (μη συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος). Το 2015, εκτιμάται ότι θα υπάρξουν περισσότερες από 93.000 νέες περιπτώσεις καρκίνου του παχέος εντέρου (και σχεδόν 40.000 περιπτώσεις καρκίνου του ορθού) diagnosed.1

Όπως με τις περισσότερες μορφές καρκίνου,

διατροφή

πιστεύεται ότι παίζει ένα ρόλο σε κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα χοτ ντογκ και ορισμένα κρέατα γεύμα, αυξάνει τον κίνδυνο, ενώ μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τα τρόφιμα, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, χαμηλώνει.

Η νέα έρευνα από το Texas A & amp?. Μ ερευνητές, που παρουσιάστηκε στο συνέδριο Πειραματικής Βιολογίας 2015 στη Βοστώνη, MA, ακόμα και βρέθηκε καταναλώνουν τα αποξηραμένα δαμάσκηνα τακτικά θα μπορούσε να διαδραματίσει ένα ρόλο στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου

σε περίπτωση που αναρωτιέστε, αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι επίσης γνωστή ως δαμάσκηνα. Σύμφωνα με την Καλιφόρνια αποξηραμένα δαμάσκηνα Διοικητικού Συμβουλίου (99 τοις εκατό της προμήθειας αποξηραμένα δαμάσκηνα ΗΠΑ καλλιεργείται στην Καλιφόρνια), το κοινό-στόχο τους (γυναίκες ηλικίας 25 έως 54) ανταποκρίθηκαν πιο ευνοϊκά για το όνομα «τα αποξηραμένα δαμάσκηνα» αντί για «δαμάσκηνα,» έτσι το όνομα άλλαξε. Αλλού στον κόσμο, όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να αποκαλούν τα αποξηραμένα δαμάσκηνα

δαμάσκηνα

0,2

Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι, ενώ όλα τα δαμάσκηνα είναι δαμάσκηνα, όλα τα δαμάσκηνα δεν μπορεί να γίνει σε δαμάσκηνα. ποικιλίες δαμάσκηνων που χρησιμοποιούνται για να κάνουν τα δαμάσκηνα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία, σύμφωνα με την Καλιφόρνια αποξηραμένα δαμάσκηνα Διοικητικού Συμβουλίου, τους επιτρέπει

«

για να ξηρανθεί χωρίς ζύμωση, ενώ εξακολουθεί να περιέχει τα pits.»

3

Αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου με την οικοδόμηση βακτήρια του εντέρου

τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε κάλιο, φυτικές ίνες και φυτοχημικά, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο της χρόνιας ασθένεια. Ωστόσο, αυτό είναι αποξηραμένα δαμάσκηνα επιρροή »για τα βακτήρια του παχέος εντέρου σας που μπορεί να είναι πιο εντυπωσιακό από όλα.

Σε μια μελέτη σε ζώα, οι ερευνητές τρέφονται αρουραίους είτε μια διατροφή που περιέχει τα αποξηραμένα δαμάσκηνα ή μια δίαιτα ελέγχου (το ίδιο με το πρώτη δίαιτα, αλλά χωρίς τα δαμάσκηνα). Εκείνοι που τρέφονται τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είχαν σημαντική αύξηση στον αριθμό των βακτηρίων στο έντερο γνωστή ως Bacteroidetes και Firmicutes.

Οι αρουραίοι στη διατροφή αποξηραμένα δαμάσκηνα, επίσης, είχε μειώσει τον αριθμό των μη-φυσιολογικών κρυπτών, οι οποίες είναι σημάδια των προκαρκινικών αλλοιώσεων που μπορεί να αποτελεί ένδειξη για τη μελλοντική ανάπτυξη του καρκίνου. συντάκτης της μελέτης Δρ Nancy Turner εξήγησε: 4

«Από τη μελέτη αυτή ήμασταν σε θέση να συμπεράνει ότι τα αποξηραμένα δαμάσκηνα έκανε, στην πραγματικότητα, φαίνεται να προωθήσει τη διατήρηση των ευεργετικών μικροχλωρίδας και μικροβιακού μεταβολισμού σε όλη του παχέος εντέρου, η οποία συσχετίστηκε με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης προκαρκινικών βλαβών. «

η

μια μελέτη του 2005, ομοίως αποκάλυψε ότι τα αποξηραμένα δαμάσκηνα» ευνοϊκά αλλάξει … παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του παχέος εντέρου «σε αρουραίους, πιθανώς λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε διαιτητικές ίνες και polyphenolics.5

υπάρχουν πολλοί λόγοι για να τρώτε ξερά δαμάσκηνα … στο

η μετριοπάθεια

η

τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι ίσως πιο γνωστή για το ρόλο τους ως χωνευτικό ενίσχυση (συμπεριλαμβανομένου του έχει ένα ήπια επίδραση καθαρτικό). Είναι χρήσιμο για αυτό όχι μόνο επειδή περιέχουν τόσο διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, αλλά και λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη.

Η σορβιτόλη, μια μη ζυμώσιμο σάκχαρο μερικές φορές περιγράφεται ως προβιοτικό, λέγεται ότι δρα ως «ένα καλό μέσο για την παραγωγή των επιθυμητών εντερικών μικροοργανισμών» 6 και έχει προταθεί ως λόγος για την καθαρτική effect.7 αποξηραμένα δαμάσκηνα »

Επιπλέον, παρά το γεγονός ότι υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αποξηραμένα δαμάσκηνα μην οδηγήσει σε ταχεία αύξηση της συγκέντρωσης του σακχάρου στο αίμα, πιθανώς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και σορβιτόλη τους content.8 μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο

Critical Reviews in Food επιστήμη και Διατροφή

το 2001 προπαρατεθείσα αποξηραμένα δαμάσκηνα ως «επιτομή των λειτουργικών τροφίμων» και συνέχισε: 9

«αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν περίπου 6.1 g φυτικές ίνες ανά 100 g, ενώ χυμό δαμάσκηνου είναι στερείται ινών λόγω της διήθησης πριν από την εμφιάλωση …

η δαμάσκηνα περιέχουν μεγάλες ποσότητες φαινολικών ενώσεων (184 mg /100 g), κυρίως ως neochlorogenic και χλωρογενικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καθαρτική δράση και την καθυστέρηση απορρόφησης της γλυκόζης.

Η

Οι φαινολικές ενώσεις σε δαμάσκηνα είχαν βρεθεί να αναστέλλουν την οξείδωση ανθρώπινης LDL in vitro, και ως εκ τούτου θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως προληπτικών παραγόντων έναντι χρόνιων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Η Επιπρόσθετα, η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο δαμάσκηνα (745 mg /100 g) μπορεί να είναι ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία.

Η

Αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι μια σημαντική πηγή βορίου, η οποία υποτίθεται ότι παίζουν ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μια μερίδα των δαμάσκηνων (100 g), ικανοποιεί την ημερήσια ανάγκη για βόριο (2 έως 3 mg). «

Η

Αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορεί να είναι ευεργετική για την παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, και Περισσότερα

και πάλι το 2013, έρευνα που δημοσιεύεται στο

Critical Reviews in Food Science and Nutrition

κράχτης αποξηραμένα δαμάσκηνα ευεργετικό ρόλο »στον τομέα της υγείας. Η αναθεώρηση αυτή περιλαμβάνονται αναφορές του δυνητικού ρόλου αποξηραμένα δαμάσκηνα »στη μείωση όχι μόνο καρκίνου του παχέος εντέρου, αλλά και άλλες χρόνιες ασθένειες που μαστίζουν σήμερα τον αναπτυγμένο κόσμο: 10

»

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα περιέχουν σημαντικές ποσότητες σορβιτόλη, κινικό οξύ, χλωρογενικό οξύ, βιταμίνη Κ1, βορίου, χαλκού, και κάλιο. Συνεργιστική δράση αυτών και άλλων ενώσεων, τα οποία είναι επίσης παρούσα σε αποξηραμένα δαμάσκηνα σε λιγότερο εμφανή ποσότητες, μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία, όταν τα αποξηραμένα δαμάσκηνα καταναλώνεται τακτικά.

Η

Τρώγοντας τα αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορεί να αυξήσει κορεσμού και να μειώσει την επακόλουθη πρόσληψη τροφής, βοηθώντας στον έλεγχο της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των σχετικών καρδιαγγειακές παθήσεις. Παρά την γλυκιά γεύση τους, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα δεν προκαλούν μεγάλη μεταγευματική αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και της ινσουλίνης.

Η

Οι άμεσες επιπτώσεις στη γαστρεντερική οδό περιλαμβάνουν την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και, ενδεχομένως, τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι χαρακτηριστικές φαινολικές ενώσεις και τους μεταβολίτες τους μπορούν επίσης να δρουν ως αντιβακτηριακά μέσα και στις δύο του γαστρεντερικού και ουροποιητικού συστήματος.

Η Οι έμμεσες ευεργετικά αποτελέσματα επί του κύκλου εργασιών των οστών υποστηρίζεται από πολλές εργαστηριακές μελέτες με ζώα και καλλιέργειες κυττάρων. «

Η

Παρά τα εντυπωσιακά οφέλη, είναι σημαντικό να τρώτε τα δαμάσκηνα με μέτρο λόγω του υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. Ένα μέσο δαμάσκηνο περιέχει 1,2 γραμμάρια φρουκτόζης. Εάν είστε ινσουλίνη ή λεπτίνης ανθεκτικά (είναι υπέρβαροι, διαβητικοί, υπερτασικοί, ή έχουν υψηλή χοληστερόλη), τότε θα ήταν ιδιαίτερα ενδεδειγμένο για να περιορίσει την κατανάλωση φρούτων σας.

Κατά γενικό κανόνα, Θα ήθελα να συστήσω τον περιορισμό της πρόσληψης φρουκτόζης σας με ανώτατο όριο τα 15 γραμμάρια φρουκτόζης ημερησίως από όλες τις πηγές,

, συμπεριλαμβανομένων

ολόκληρα φρούτα.

Εάν είστε

δεν

ινσουλίνης /λεπτίνης ανθεκτικά, (είναι φυσιολογικό βάρος χωρίς διαβήτη, υπέρταση ή υψηλή χοληστερόλη) Προτείνω ο περιορισμός της πρόσληψης φρουκτόζης σας σε 25 γραμμάρια την ημέρα (ή και λιγότερο) από

όλα

πηγές.

Όσον αφορά τα συντηρητικά και παράγοντες θείωση, η οποία είναι μια ανησυχία, αν καταναλώνετε πολλά είδη ξηρών καρπών, αυτό δεν είναι μια σημαντική ανησυχία, όταν καταναλώνουν τα περισσότερα αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Σύμφωνα με την Καλιφόρνια Αποξηραμένα Plum συμβούλιο, μόνο το σορβικό κάλιο, το οποίο θεωρείται ένα φυσικό συντηρητικό, χρησιμοποιείται στην μεταποίηση αποξηραμένων δαμάσκηνα. Και δεδομένου ότι είναι ήδη σκούρο χρώμα, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να χρησιμοποιήσει παράγοντες σουλφοποίησης (τα οποία συνήθως χρησιμοποιούνται για την πρόληψη συσκότιση) .11

Τρώτε πραγματική τροφή για την πρόληψη του καρκίνου παχέος εντέρου

Τα τρόφιμα τρώτε μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο σε κίνδυνο του καρκίνου, και αυτό περιλαμβάνει τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Όπως αναφέρθηκε, τα επεξεργασμένα κρέατα – τα διατηρημένα από το κάπνισμα, το αλάτισμα, το αλάτισμα, ή την προσθήκη χημικών συντηρητικών – είναι γνωστό ότι είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου.

Αυτό περιλαμβάνει μπέικον, ζαμπόν, παστουρμά, σαλάμι, πεπερόνι, χοτ ντογκ, κάποια λουκάνικα και μπιφτέκια (εφόσον έχουν διατηρηθεί με αλάτι ή χημικά πρόσθετα), και πολλά άλλα. Ιδιαίτερα προβληματική είναι τα νιτρικά άλατα που προστίθενται σε αυτά τα κρέατα ως συντηρητικό, χρωστικές, αρωματικές και.

Τα νιτρικά άλατα που βρέθηκαν σε επεξεργασμένα κρέατα συχνά μετατρέπονται σε νιτροζαμίνες, που είναι σαφώς σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.

Ακίνητα

τροφίμων, όπως αυτή περιγράφεται στο σχέδιο διατροφή μου, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καρκίνο.

Λαχανικά, για παράδειγμα, περιέχει μια σειρά από αντιοξειδωτικά και άλλα ασθένειες καταπολέμηση ενώσεις που είναι πολύ δύσκολο να πάρει οπουδήποτε αλλού – όπως μαγνήσιο. Τα αποτελέσματα από μία μετα-ανάλυση έδειξε ότι για κάθε αύξηση 100 χιλιοστόγραμμα της πρόσληψης μαγνησίου, ο κίνδυνος ορθοκολικού όγκου μειώθηκε κατά 13 τοις εκατό, ενώ ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου μειώθηκε κατά 12 percent.12

Οι ερευνητές σημείωσαν αντικαρκινικές επιδράσεις μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με την ικανότητά της να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει θετικά την ανάπτυξη των όγκων. Σημείωσαν:

«. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να είναι ένα νέο δρόμο για την περαιτέρω διερεύνηση στην αναζήτηση στρατηγικών καρκίνο πρόληψης»

Η

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το σέσκουλο είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, όπως είναι μερικά φασόλια, τα καρύδια και οι σπόροι, όπως αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, και σουσάμι. Αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή. Πέρα από μαγνήσιο, χημικές ουσίες των φυτών που ονομάζεται φυτοχημικά μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και την εξάλειψη των καρκινογόνων ουσιών, ενώ άλλες ρυθμίζουν το ρυθμό με τον οποίο τα κύτταρα σας αναπαράγουν, να απαλλαγούμε από τα παλιά κύτταρα, και να διατηρήσουν το DNA. Τα λαχανικά είναι επίσης μια από τις καλύτερες μορφές των διαιτητικών ινών. Μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι οι άνθρωποι με υψηλότερη πρόσληψη φυτικών έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν επτά ή περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είχαν 42 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση σε εκείνους που έτρωγαν λιγότερο από μία μερίδα. Απόλαυσαν επίσης ένα 31 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και ένα 25 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο cancer.13

Διατροφή Δικαίωμα Τρέφει Gut Μικρόβια σας

Σχεδόν 100 τρισεκατομμύρια βακτήρια, μύκητες, ιούς, και άλλα μικροοργανισμοί συνθέτουν μικροχλωρίδας του σώματός σας, και την προώθηση της επιστήμης κατέστησε σαφές ότι οι οργανισμοί αυτοί παίζουν ένα

μείζονα

ρόλο στην υγεία σας, τόσο την ψυχική και σωματική. Για παράδειγμα, το χαρακτήρισε μελέτη έδειξε ότι ένας τρόπος για τα αποξηραμένα δαμάσκηνα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου είναι η ενθάρρυνση της ανάπτυξης των ευεργετικών μικροβίων στο έντερο σας. Όταν τρώτε πάρα πολλά δημητριακά, σάκχαρα, και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αυτά τα τρόφιμα να χρησιμεύσει ως «λίπασμα» για παθογόνους μικροοργανισμούς και μαγιά, προκαλώντας τους να πολλαπλασιάζονται γρήγορα.

Αν και σήμερα το 80 τοις εκατό των επεξεργασμένων τροφίμων αποτελούνται από γενετικά τροποποιημένων (ΓΤ) καλαμπόκι και η σόγια, το σιτάρι και το κρέας, 15.000 χρόνια πριν οι άνθρωποι έτρωγαν περίπου 150 διαφορετικά συστατικά κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με τον Tim Spector, καθηγητής γενετική Επιδημιολογία στο King College του Λονδίνου και συγγραφέας του

Ο μύθος Διατροφή

0,14

Spector ήθελε να μάθει τι συμβαίνει με το έντερό σας αν τρώτε μόνο γρήγορο φαγητό, ειδικά McDonald ‘s, για 10 ημέρες στερεά . Ο γιος του, ο Tom, έγινε ο πρόθυμος πειραματόζωο και ανέφερε τα συμπτώματά του, καθώς και αποστέλλονται δείγματα κοπράνων σε διαφορετικά εργαστήρια, σε όλη την 10-day trial.

Μετά από 10 ημέρες από fast food περίπου το 40 τοις εκατό των ειδών βακτηρίων του χάθηκαν, τα οποία ανήλθαν σε περίπου 1.400 διαφορετικά είδη. Όπως θα συνεχίσει να επιβιώνουν με πρόχειρο φαγητό, τα μικρόβια του εντέρου σας απαντήσει και «κακή» βακτήρια μπορεί να πολλαπλασιαστούν, προώθηση πόθους σας για περισσότερες ανθυγιεινές τροφές, και επιτρέποντας ασθένειες όπως ο καρκίνος να ανθίσει. Για παράδειγμα, τα μικρόβια μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία του καρκίνου με διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος και φλεγμονή σας. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν την γονιδιακή έκφραση, και φαίνεται να έχουν την ικανότητα να μεταβάλλουν την σταθερότητα των γονιδίων σας. Ο Δρ Eva Sirinathsinghji του Ινστιτούτου για την Κοινωνία σημείωσε επίσης:. 15

«Μια αποτυχία του εντερικού φραγμού να περιορίσει τις αλληλεπιδράσεις ξενιστή-μικροχλωρίδα είναι επίσης πιστεύεται ότι είναι σημαντικό Ανατομικές διαχωρισμός μεταξύ του ξενιστή και μικρόβια είναι ένα κρίσιμο πρώτη γραμμή άμυνας και διατηρείται μέσω ενός ανέπαφου επιθηλίου και του στρώματος του βλεννογόνου, καθώς και ένα σύστημα ανίχνευσης που ανιχνεύει και εξαλείφει τα βακτήρια. Σταθερά, η ελκώδης κολίτιδα, μια κατάσταση που διαταράσσει το φράγμα, αυξάνει τον κίνδυνο του καρκίνου του παχέος εντέρου . Μελέτες που έχουν προκαλέσει την αποτυχία εμπόδιο σε ζώα εργαστηρίου έχουν επίσης δείξει ότι οι καρκινογόνες ουσίες είναι πιο πιθανό να περάσει μέσα από μια διακοπή επένδυση του εντέρου, οδηγώντας σε αυξημένο σχηματισμό όγκων σε τοπικό και απομακρυσμένα όργανα. »

Η

βακτήρια του εντέρου μπορεί να αποκαλύψει τον καρκίνο του παχέος εντέρου

microbiome σας μπορεί ακόμη και να αποκαλύψει τον κίνδυνο για, ή παρουσία, ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Συνολικά 90 άτομα συμμετείχαν σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

την πρόληψη του καρκίνου Έρευνας

.16 Τριάντα από τους συμμετέχοντες ήταν υγιείς, 30 είχαν προκαρκινικών πολυπόδων του εντέρου, και 30 είχαν διαγνωστεί με προχωρημένο παχέος εντέρου ή του καρκίνου του ορθού. Μετά την εκτίμηση της σύνθεσης του microbiome κάθε ατόμου, κατέστη προφανές ότι η ανάλυση microbiome (χρησιμοποιώντας ένα κοπράνων δοκιμής) μπορεί να είναι ένας βιώσιμος τρόπος για τη διαλογή προκαρκινικών πολυπόδων και του παχέος εντέρου.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, προσθέτοντας ανάλυση microbiome σε άλλους γνωστούς παράγοντες κινδύνου για προκαρκινικών πολυπόδων οδήγησε σε 4,5-φορές βελτιωμένη πρόβλεψη για την κατάσταση. Προσθέτοντας ανάλυση microbiome σε παράγοντες για επεμβατικές ορθοκολικού καρκίνου οδήγησε σε πενταπλάσια βελτίωση στην ικανότητά τους να προβλέψουν τον κίνδυνο καρκίνου.

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε microbiome σας είναι μέσω της διατροφής σας. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με την δραστική μείωση δημητριακά και ζάχαρη, και την αποφυγή γενετικά συστατικά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, και χλωριωμένο νερό της βρύσης. Ένα έντερο-υγιεινή διατροφή είναι ένα πλούσιο σε ολόκληρη, μη επεξεργασμένα και χωρίς ζάχαρη τροφές, μαζί με παραδοσιακά έχουν υποστεί ζύμωση ή από καλλιέργεια τροφίμων.

Κορυφή Συμβουλές Πρόληψης Καρκίνου

πιστεύω ότι μπορείτε ουσιαστικά να εξαλείψει τον κίνδυνο καρκίνου και χρόνιων ασθενειών, καθώς και να βελτιώσει ριζικά τις πιθανότητές σας για την ανάκτηση από καρκίνο, αν το έχετε επί του παρόντος, από την τήρηση των ακόλουθων στρατηγικές.

Αγορά ολόκληρη βιολογικά τρόφιμα και μαγειρέψτε από το μηδέν. Αυτό θα μειώσει αυτόματα την κατανάλωση ζάχαρης σας. Τα αποδεικτικά στοιχεία είναι επίσης σαφές ότι, αν θέλετε να αποφύγετε τον καρκίνο, ή έχετε αυτή τη στιγμή καρκίνο και την αντίσταση στην ινσουλίνη, θα πρέπει να αποφύγετε όλες τις μορφές ζάχαρης, ειδικά φρουκτόζης, η οποία τροφοδοτεί τα καρκινικά κύτταρα και προωθεί την ανάπτυξή τους. Βεβαιωθείτε ότι η συνολική πρόσληψη φρουκτόζης σας είναι λιγότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα, ή 15 γραμμάρια, αν είστε αγωνίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη ή έχετε συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη (διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία, ή καρδιακή νόσο).

Εάν αγοράσετε βιολογικά προϊόντα, θα μπορείτε επίσης να μειώσει την έκθεσή σας σε φυτοφάρμακα και γενετικά συστατικά, και προσθαλάσσωσης επεξεργασμένα τρόφιμα, θα αποφύγετε αυτόματα τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, κόβονται για τη ζάχαρη, και την αποφυγή επιβλαβών επεξεργασία λιπών . Μιλώντας για τα λίπη, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται προς τα πάνω από 50 έως 85 τοις εκατό υγιή λίπη στη διατροφή τους για τη βέλτιστη υγεία.

Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει τα αβοκάντο, βούτυρο από νωπό τρέφονται με χόρτο βιολογικό γάλα, οι πρώτες βιολογικά γαλακτοκομικά, καρύδες και λάδι καρύδας, άθερμο οργανικά έλαια ξηρών καρπών, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, οργανική pastured αυγό κρόκους και κρέατα τρέφονται με χόρτο. Για πιο λεπτομερείς διατροφικές συμβουλές, παρακαλούμε δείτε δωρεάν Optimized Διατροφή σχέδιο μου.

Opt για τα βιολογικά τρέφονται με χόρτο κρέατα για να αποφευχθεί γενετικά τροποποιημένα συστατικά, τα φυτοφάρμακα, ορμόνες, αντιβιοτικά και άλλα φάρμακα που προάγουν την ανάπτυξη. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσει το ενδεχόμενο μείωσης της κατανάλωσης πρωτεΐνης σας σε ένα γραμμάριο ανά κιλό άπαχο σωματικού βάρους, όπως η υπερβολική πρωτεΐνη (ειδικά από ορμόνες και αντιβιοτικά επεξεργασμένο κρέας) μπορεί να προάγει την ανάπτυξη του όγκου.

Εξαίρεση για γυάλινες συσκευασίες και δοχεία αποθήκευσης για να αποφύγετε τις χημικές ουσίες που προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές.

επανεξετάσει τον τρόπο θα προετοιμάσουν και να μαγειρέψουν το φαγητό σας: Θα ήθελα να συστήσω το φαγητό στο ένα τρίτο τουλάχιστον των πρώτων φαγητό σας. Αποφύγετε το τηγάνισμα ή charbroiling? βράσει, αρπάζω, ή ατμό τρόφιμα σας αντ ‘αυτού. Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης που καταπολεμούν τον καρκίνο ολόκληρα τα τρόφιμα, βότανα, μπαχαρικά, και τα συμπληρώματα στη διατροφή σας, όπως το μπρόκολο, η κουρκουμίνη, και η ρεσβερατρόλη.

Διαλείπουσα νηστεία είναι μια εξαιρετική στρατηγική, αν είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη /λεπτίνη, έχουν διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ή αγωνίζονται με το βάρος σας. Διαλείπουσα νηστεία δεν είναι ένα μόνιμο πρόγραμμα διατροφής? μια φορά την αντίσταση στην ινσουλίνη σας βελτιώνεται και είστε κανονικό βάρος, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε περισσότερο φαγητό, πιο συχνά και πάλι, όπως θα έχετε αποκατασταθεί η ικανότητα του σώματός σας να κάψει λίπος για τα καύσιμα.

Κανονικοποίηση αναλογία των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά με τη λήψη υψηλής ποιότητας λάδι κριλ και τη μείωση της πρόσληψης σας από επεξεργασμένα φυτικά έλαια, όπως το καλαμπόκι, η σόγια και ελαιοκράμβη.

Βελτιστοποίηση της χλωρίδας του εντέρου σας για να μειώσει τη φλεγμονή και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό απάντησή σας. Οι ερευνητές έχουν βρει μια μικρόβιο-εξαρτώμενο μηχανισμό μέσω του οποίου ορισμένοι καρκίνοι εξαπολύσουν μία φλεγμονώδη απόκριση ότι τα καύσιμα ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Προτείνουν ότι αναστέλλουν φλεγμονώδεις κυτοκίνες μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του καρκίνου και τη βελτίωση της απόκρισης σε χημειοθεραπεία. Προσθέτοντας φυσικά έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου ή την ανάκτηση της ταχύτητας. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα, καθώς, αλλά φυσικά έχουν υποστεί ζύμωση τρόφιμα είναι το καλύτερο.

Άσκηση: Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους, και αποθαρρύνοντας την ανάπτυξη και την εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων. Σε μία μελέτη τριών μηνών, η άσκηση βρέθηκε να μεταβάλει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε μια πιο ισχυρή μορφή της νόσου μάχες στη επιζώντες του καρκίνου που μόλις είχε ολοκληρώσει τη χημειοθεραπεία. Οι ερευνητές και οι οργανώσεις του καρκίνου προτείνουμε ολοένα και κάνοντας τακτική άσκηση προτεραιότητα, προκειμένου να μειώσει τον κίνδυνο του καρκίνου και να βοηθήσει τη βελτίωση των αποτελεσμάτων του καρκίνου.

Η έρευνα διαπίστωσε επίσης στοιχεία που δείχνουν άσκηση μπορεί να βοηθήσει την απόπτωση σκανδάλη (προγραμματισμένος κυτταρικός θάνατος) σε καρκινικά κύτταρα . Στην ιδανική περίπτωση, το πρόγραμμα άσκησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει την ισορροπία, τη δύναμη, την ευελιξία, και υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). Για να ξεκινήσετε βοήθεια, ανατρέξτε στην κορυφή Πρόγραμμα Fitness μου.

Βιταμίνη D: Υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου κατά περισσότερο από το μισό απλώς βελτιστοποιώντας τα επίπεδα βιταμίνης D σας με την κατάλληλη έκθεση στον ήλιο. επίπεδο στο αίμα σας θα πρέπει να κρατήσει σταθερή σε 50 έως 70 ng /ml, αλλά αν είστε σε θεραπεία για τον καρκίνο μπορεί να είναι σκόπιμο να είναι πιο κοντά στο 80 με 90 ng /ml για τη βέλτιστη παροχή. Εάν πάρετε από του στόματος βιταμίνης D και έχουν καρκίνο, θα ήταν πολύ συνετό να παρακολουθεί τα επίπεδα στο αίμα της βιταμίνης D σας τακτικά, καθώς και για τη συμπλήρωση της βιταμίνης Κ2 και μαγνήσιο σας, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν παράλληλα.

Ύπνος: Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό αποκατάστασης του ύπνου. Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται οκτώ ώρες, έτσι προσπαθούμε γι ‘αυτό με να πάρει στο κρεβάτι αρκετά νωρίς. Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης σας, η οποία συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και αύξηση του σωματικού βάρους, δύο από τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο του καρκίνου. Η μελατονίνη και αυτή η ίδια είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με γνωστές αντικαρκινικές ιδιότητες, που είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο κοιμάται καλά είναι τόσο σημαντικό για την πρόληψη του καρκίνου.

Αποφύγετε τις τοξίνες: Μειώστε την έκθεσή σας σε περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα, χημικά καθαριστικά οικιακής χρήσης, τα συνθετικά αποσμητικά χώρου, και τοξικά καλλυντικά.

Αποφύγετε την έκθεση σε ακτινοβολία: Περιορίστε την έκθεσή σας και να προστατεύσει τον εαυτό σας από την ακτινοβολία που παράγεται από τα κινητά τηλέφωνα, τους πύργους, οι σταθμοί βάσης, και Wi-Fi σταθμών, καθώς και την ελαχιστοποίηση της έκθεσης σας από την ιατρική σαρώνει την ακτινοβολία που βασίζεται, συμπεριλαμβανομένων και των οδοντιατρικών x -rays, αξονικές τομογραφίες, και μαστογραφίες.

Διαχείριση άγχους σας: Το άγχος από όλες τις αιτίες είναι μια σημαντική συμβολή στην ασθένεια. Είναι πιθανό ότι το άγχος και ανεπίλυτα συναισθηματικά ζητήματα μπορεί να είναι πιο σημαντική από τις φυσικές αυτές, οπότε βεβαιωθείτε ότι αυτό απευθύνεται. Το αγαπημένο μου εργαλείο για την επίλυση συναισθηματικές προκλήσεις είναι οι συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας (EFT).

Η