Ερωτήσεις Αυτό το άρθρο απαντά

:

Η

Πώς το σώμα σας αντιδρά σε τονίσω

Η

;

Πώς επηρεάζει το χρόνιο στρες μυαλό σας;

Η

Πώς μπορείτε να τη θεραπεία του στρες;

Η

Sleepless νύχτες, προβλήματα μνήμης, υπερβολική ανησυχία. Αυτά είναι όλα τα σημάδια του άγχους που έχουμε την τάση να θεωρούν ως την συναισθηματική αναταραχή της κυριεύσει το μυαλό. Αλλά ο αντίκτυπος του στρες φτάνει πολύ πέρα ​​από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Κάθε είδος του στρες μπορεί να έχει σημαντική φυσική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας.

Οξεία άγχος έρχεται και πηγαίνει σε μικρές δόσεις, όπως το τρέξιμο μια φυλή ή δημόσια ομιλία. Αυτές οι σύντομες επισκέψεις των ορμονών του στρες πραγματικά να βοηθήσει το μυαλό σας να γίνει πιο έτοιμοι και συγκεντρωμένοι. Το πρόβλημα συμβαίνει όταν βιώνετε το χρόνιο στρες που συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μακροχρόνιο στρες κάνει σωματική βλάβη στον εγκέφαλό σας και την αλλάζει δραματικά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αντιστρέψει τις βλαβερές συνέπειες του στρες και να πάρετε το μυαλό σας πίσω στο σχήμα, έτσι ώστε να είναι περισσότερο άγχος ανθεκτικά σε μακροπρόθεσμη βάση.

Άγχος, βήμα προς βήμα

Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν στρες Προέρχομαι από μια ομάδα ερευνητών της νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ. Είναι μέτρηση των φυσικών επιπτώσεις του στρες στον εγκέφαλο και να ανακαλύψετε τρόπους για να αντιστραφεί η αρνητική επίδραση. Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσουν καλύτερα αυτό, ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο πώς λειτουργεί η αντίδραση στο στρες.

Η

Πρώτον, τα μάτια και τα αυτιά σας εντοπίσει μια επικίνδυνη κατάσταση, όπως μια επιτάχυνση του αυτοκινήτου ή μια πιθανή επιχείρημα με ένα αγαπημένο πρόσωπο .

στη συνέχεια, το μυαλό σας πηγαίνει σε δράση, στέλνοντας μηνύματα προς την αμυγδαλή (συναισθηματική επεξεργασία) και τον υποθάλαμο (φυσικό κέντρο εντολών) για να προετοιμάσει το σώμα σας για να απαντήσει.

η

Στη συνέχεια, η υποθαλάμου-υπόφυσης-άξονα (ΗΡΑ) ενεργοποιείται και το σώμα σας απελευθερώνει τις ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε σωστά το επίπεδο πίεσής σας.

η

αναπνοή σας επιταχύνει, χτυπάει η καρδιά σας γρηγορότερα, και τους μυς σας τεταμένη, όπως η ίδια το σώμα σας προετοιμάζει για μια κατάσταση μάχης ή φυγής.

Τέλος, μόλις το άγχος απειλή έχει φύγει, τα επίπεδα της κορτιζόλης σας να πέσει και τη φυσική σας κατάσταση πηγαίνει πίσω σε κανονικό.

Αυτή η αντίδραση στο στρες συμβαίνει σε όλα τα ζώα, όλη την ημέρα σε διαφορετικά επίπεδα έντασης. Το δύσκολο μέρος είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι του στρες και κάθε άτομο αντιδρά στο στρες με διαφορετικό τρόπο.

Βλάβες από Χρόνιο στρες

Από την πλευρά κτυπήματος, το χρόνιο στρες μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο και να προκαλέσει την ψυχική και σωματική προβλήματα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν στρεσογόνες καταστάσεις ή περιβάλλοντα που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως η φτώχεια, η έλλειψη στέγης, την ασθένεια, και ανθυγιεινά σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και συνεργάτες. Εδώ είναι διάφοροι τρόποι για το χρόνιο στρες μπορεί να καταστρέψει το μυαλό σας.

Η

Μειώνει τον αριθμό των βλαστικών κυττάρων που αναπτύσσονται σε νευρώνες, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία της μνήμης.

Σταθερά υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης συρρικνωθεί τον εγκέφαλο και να μειώσει συναπτικές συνδέσεις, γεγονός που καθιστά δύσκολο να μάθουν ή να θυμηθούν τις πληροφορίες, να λαμβάνουν αποφάσεις, και να αλληλεπιδρούν κοινωνικά.

η

Οι υπερβολικές ποσότητες των ορμονών του στρες στον ιππόκαμπο μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια ψυχική θέματα υγείας και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Ένα κατεστραμμένο ιππόκαμπο αποδυναμώνει άξονα ΗΡΑ λειτουργία σας και την ικανότητα του σώματός σας να διαχειριστείτε το επίπεδο πίεσής σας.

Η παρατεταμένη έκθεση στο στρες προκαλεί επιγενετικές αλλαγές, που σημαίνει φτωχό αντοχή στο στρες μπορεί να είναι κληρονομική και πέρασε στις μελλοντικές γενιές της οικογένειάς σας.

Η

στρατηγικές ανακούφιση από το στρες

Η μεγάλη είδηση ​​είναι ότι είναι δυνατόν να αναστρέψει τα αποτελέσματα του χρόνιου στρες και την προετοιμασία σας το σώμα να χειριστεί καλύτερα το άγχος για το μέλλον. Μελέτες έχουν δείξει δύο βασικές τεχνικές που λειτουργούν καλά για τη διαχείριση του άγχους

Η

Άσκηση:. Εάν αντιμετωπίζετε οξεία ή χρόνιο στρες, ένα γρήγορο περπάτημα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας χαλαρώστε. Το μυστικό για την άσκηση είναι ότι περιλαμβάνει βαθιά ρυθμική αναπνοή και την εστίαση της προσοχής, που ηρεμεί το μυαλό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση σαν μια γρήγορη δεξιά λύση αφού αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση ή να προγραμματίσετε τακτικές προπονήσεις για να βοηθήσει το μυαλό σας να πάρετε καλύτερα στην αντιμετώπιση του στρες σε τακτική βάση

Η

Διαλογισμός:. Ο διαλογισμός είναι αποδειχθεί για να διευκολύνει τις επιδράσεις της χρόνιας και βραχυπρόθεσμα το άγχος. Μαθαίνοντας πώς να βυθιστεί γρήγορα σε ένα ήσυχο μυαλό και αναπνεύστε βαθιά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί στο μέλλον. Πλέον, έχοντας κατά νου ο διαλογισμός βοηθά πραγματικά να αναπτυχθούν νέες φαιάς ουσίας, ώστε να μπορείτε να αναιρέσετε τη ζημία που γίνεται από την επαναλαμβανόμενη πίεση.

Η

Τέλος, μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πρόβλημα διαχείρισης των συμπτωμάτων του άγχους σας , ειδικά αν το χρόνιο στρες κάνει αίσθηση σας συγκλονισμένοι και εξαντληθεί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νέες λύσεις για την εξισορρόπηση των επιπέδων στρες σας και να κρατήσετε το μυαλό σας στις καλύτερες στιγμές της.